Universidad Nacional Mayor de San Marcos

(Universidad del Per, DECANA DE AMRICA)

Facultad de Farmacia y Bioqumica
Escuela Acadmico Profesional de Farmacia y Bioqumica

Manejo de las emociones:

miedo, ira. Y como afectan
en laIntegrantes:
salud.

Antezana Flores, Mara.

Avellaneda Arbizu, Karol.
Pasapera Lpez, Adela.
Pinto Loayza, Pamela.
Ramirez Condori, Katherine.
Saldaa Mucching, Maricielo.
Susanibar Villavicencio, Sheyla.

2015

Manejo de las
emociones: miedo,
ira. Y como afectan
en la salud.

Las Emociones
Unaemocines
un
estado
afectivo que experimentamos,
una
reaccin
subjetiva
al
ambiente
que
viene
acompaada
de
cambios
orgnicos
(fisiolgicos
y
endocrinos) de origen innato,
influidos por la experiencia.
Las emociones tienen una
funcin adaptativa de nuestro
organismo a lo que nos rodea.
Es un estado que sobreviene
sbita y bruscamente, en forma
de crisis ms o menos violentas
y ms o menos pasajeras.

 Durante mucho tiempo las

emociones
han
estado
consideradas
poco
importantes y siempre se le
ha dado ms relevancia a la
parte ms racional del ser
humano.
Pero las emociones, al ser
estados afectivos, indican
estados internos personales,
motivaciones,
deseos,
necesidades
e
incluso
objetivos. De todas formas,
es difcil saber a partir de la
emocin
cual
ser
la
conducta
futura
del
individuo, aunque nos puede
ayudar a intuirla.

Existen 6 categoras bsicas de emociones:

MIEDO:Anticipacin de una amenaza o peligro que produce
ansiedad, incertidumbre, inseguridad.
SORPRESA:Sobresalto,
asombro,
desconcierto.
Es
muy
transitoria. Puede dar una aproximacin cognitiva para saber qu
pasa.
AVERSIN:Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos
produce aversin.
IRA:Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.
ALEGRA:Diversin, euforia, gratificacin, contentos, da una
sensacin de bienestar, de seguridad.
TRISTEZA:Pena, soledad, pesimismo.

 EMOCIONES POSITIVAS:

Son aquellas que propician una acentuacin en el bienestar del

individuo que las siente. Suelen contribuir favorablemente en la
manera de pensar y de actuar de las personas, proporcionando
reservas tanto fsicas como psicolgicas para tiempos de crisis.
Ejemplos de emociones positivas son la alegra, la satisfaccin, la
gratitud, la serenidad, etc.

 EMOCIONES NEGATIVAS:
De manera contraria a las anteriores, stas provocan una reduccin
en el bienestar del sujeto que la experimenta. Por eso mismo, existe
un deseo consciente de evadirlas, ya que bloquean la energa del ser
humano e inciden negativamente en su salud. La ira, el miedo, el
asco y la depresin son algunos ejemplos de emociones negativas.

EL MIEDO
Se define como una respuesta del
organismo que se desencadena ante una
situacin de amenaza o peligro fsico o
psquico, cuyo objeto es dotar al
organismo de energa para anularlo o
contrarrestarlo mediante una respuesta.

CARACTERISTICAS DEL MIEDO

- Situaciones potencialmente peligrosas o estmulos
condicionados (EC) que producen respuestas
condicionadas de miedo. Los EC pueden ser
variados y carecer objetivamente de peligro.
- Situaciones
novedosas
y
misteriosas,
INSTIGADORE
especialmente en nios.
S
- Procesos de valoracin secundaria que interpretan
una situacin como peligrosa.
- Dolor y anticipacin del dolor.
- Prdida de sustento y, en general, cambio
repentino de estimulacin.
- Reduccin de la eficacia de los procesos
cognitivos, obnubilacin. Focalizacin de la
percepcin en el estmulo temido.
- Pensamientos negativos automticos y creencias
irracionales antes y durante la situacin,
PROCESOS
COGNITIVOS
interpretndola como peligrosa o bien valorando la
IMPLICADOS
propia incapacidad para afrontarla.
- Preocupacin, anticipacin, hipervigilancia, temor,
inseguridad, sensacin de prdida de control y la

CARACTERISTICAS DEL MIEDO

FUNCIN

- Facilitacin de respuestas de escape o

evitacin
de
la
situacin
peligrosa:
procedimientos de reforzamiento negativo.
- Al prestar una atencin casi exclusiva al
estmulo temido, facilita que el organismo
reaccione rpidamente ante l.
- Moviliza gran cantidad de energa para
ejecutar las respuestas de manera mucho
ms intensa que en condiciones normales. Si
la reaccin es excesiva, la eficacia disminuye.

- Se trata de una de las emociones ms

intensas y desagradables. Genera aprensin,
desasosiego y malestar.
EXPERIENCIA
- Preocupacin, recelo por la propia seguridad o
SUBJETIVA
por la salud.
- Sensacin de prdida de control.

CARACTERISTICAS DEL MIEDO

EXPRESIN
CONDUCTUAL

- Confrontacin (acciones dirigidas

hacia
la
accin
como
el
contraataque, la reaccin agresiva,
es decir, la ira); distanciamiento
(evitaciones, escapes); autocontrol;
bsqueda de apoyo social, etctera.
- Objetivo de las conductas: mitigar o
aliviar
el
malestar
fsico
o
psicolgico
generado
(evitacin,
escape) que pueden derivar en
conductas no saludables tales como
beber, fumar, llevar una mala dieta,
etctera.

Cmo se manifiesta fsicamente ?

Sudoracin

Dilatacin de
pupilas

Los labios se
estiran
horizontalmente

La frente se arruga

Agrandamient
o de los ojos

Prpado
superior
levantado
Prpado inferior
tenso

Temblores

Sensacin de presin
en el cuello

Dolor en el pecho

Nuseas

Desarmona en los
riones

Cules son sus manifestaciones fisiolgicas?

Hipotlamo lateral
Estmulo

Sentidos

Tlamo

Corteza
Hipocam
po

Amgdal
a

Ncleo motor
dorsal del nervio
vago
Ncleo
parabraquial
Ncleo tronco
cerebral
Ncleos reticularis
pontis caudalis
Sustancia gris
Nervio facial y
trigmino
Ncleo
paraventricular
del hipotlamo

Hipotlamo lateral

Taquicardia, palidez, tensin arterial,

midriasis

Ncleo motor
dorsal del nervio
vago

Miccin, defecacin (actividad

parasimptica).

Ncleo
parabraquial

Disnea (dificultad para respirar).

Ncleo tronco
cerebral

Aumento de atencin (hipervigilancia).

Ncleos reticularis
pontis caudalis

Aumento de reflejo de defensa.

Sustancia gris

Hipoalgesia (liberacin de endorfinas).

Nervio facial y
trigmino

Expresiones faciales

Ncleo
paraventricular
del hipotlamo

Metabolismo ( + )
Adrenalina ( + )

Glucemia ( + )
Tensin muscular
(+)
Funciones no
esenciales ( - )

Eje hipotlamo hipfiso corticoadrenal

Los daos
Puede desencadenar un ataque
de pnico
Enfermedades

Generan ansiedad

Consumen energa del

cuerpo
Prdida de
vitalidad

Psicolgicas
Del sistema
nervioso

TCNICAS PARA
MANEJAR LA
ANSIEDAD

I.- DISTRACCIN

lgunas formas de distraccin para manejar el pnico son:

Hablar con alguien.
Cantar.
Mirar escaparates de tiendas.

Durante esta etapa conviene que practiques con frecuencia el

ejercicio:
- Centrar tu atencin en las sensaciones internas, por ejem. los
latidos del corazn.

II.- RESPIRACIN DIAFRAGMTICA LENTA

respiracin es un mecanismo automtico e involuntario, que se

difica cuando nos sentimos o actuamos de diversas formas:
La respiracin aumenta su frecuencia e
intensidad cuando hacemos ejercicio o sentimos
ansiedad.
La respiracin disminuye su frecuencia y se
vuelve ms
diafragmtica cuando estamos relajados.
Si aprendemos a respirar en forma
diafragmtica lenta, esto
puede ayudarnos a relajarnos y a controlar la
ansiedad.

PAUTAS PARA APRENDER ESTA PRCTICA RESPIRATORIA

render respiracin diafragmtica.

te una mano en el pecho y otra sobre el estmago, para estar seguro de que llev
aire a la parte de debajo de los pulmones sin mover el pecho.
omar el aire, lentamente, lo llevas hacia abajo, hinchando un poco el estmago y
rriga, sin mover el pecho.
enes un momento el aire en esa posicin.
ltas el aire lentamente, hundiendo un poco el estmago
barriga; sin mover el pecho.
cura mantenerte relajado y relajarte un poco ms al soltar
aire.

rende a hacerla ms lenta.

mar aire, lentamente y contando de uno a cinco.
enerlo, contando de uno a tres.
arlo lentamente. Mientras cuentas de uno a cinco.

III.- RELAJACIN

nico suele iniciarse con una sensacin normal de ansiedad, seguida de una evalu
cha sensacin: PELIGRO.

cnica til para impedir esto, es centrarse en la reaccin fisiolgica y aprender a

nuirla mediante la relajacin.

ue existen diversos mtodos para aprender relajacin, lo principal es centrarse e

Relajar los
msculos y
la mente.

Modificar
los
pensamient
os que
provocan
ansiedad.

Practicar la
respiracin
diafragmti
ca lenta.

IV.- AUTOINSTRUCCIONES
Frases o mensajes que te diriges a ti mismo para
afrontar adecuadamente el pnico.
Es una tcnica complementaria para modificar
pensamientos.

Anotar en una hoja las

ideas que creas que sean
tiles para uno.

Memorzalas y reptelas en
forma que resulte ms
convincente cada vez que
afrontes sensaciones o
situaciones temidas.

Llvalas siempre contigo y

lelas cuando notes que
empieza el miedo.

V.- IMAGINACIN POSITIVA

agina que la experiencia de la crisis que has evocado ocurri en una

cula y que tu la observas como si fueses un espectador ajeno a ella.

ora imagina que vuelves a experimentar aquella escena como

agonista, pero que ahora afrontas la crisis con tcnicas que conoces;
biando tus pensamientos para que no llegue a producirse el circulo
oso que la provoco.

- AFRONTAR LAS SENSACIONES SIN TRATAR DE EVITARLAS

Si te esfuerzas por apartar de tu mente una imagen o pensami

este puede volverse mas fuerte y persistente.
Cuando realizas esfuerzos titnicos para huir de ellas, aumenta
mientras que si las aceptas como algo normal o incluso las bu
tienden a disminuir.

LA
IRA

La ira es el sentimiento que emerge cuando la

persona se ve sometida a situaciones que le
producen frustracin o que le resultan
aversivas.
Es una herramienta adaptativa que permite a la
persona emprender y mantener planes de accin
y defensa.

 La ira nos hace menos reflexivos.

Cuando nos hallamos bajo su
influjo, tendemos a hacer juicios
rpidos basndonos bien en las
caractersticas ms superficiales.
Existe una estrecha relacin entre
ira-hostilidad y el desarrollo de
enfermedades coronarias y mayor
posibilidad de hipertensin.

Desencadenantes De La Ira
Situaciones frustrantes:
-Obstruccin del acceso a una meta.
-Trasgresin de normas y derechos.
-Extincin de contingencias aprendidas.

Situaciones aversivas:

Las experiencias desagradables

favorecen la aparicin de la ira. Por
ejemplo el dolor, fro, calor, ruido.

Ira En La Vida Cotidiana

El enfado puede ser de uno de

los dos tipos principales:ira
pasivaeira agresiva.
Estos dos tipos de clera tienen
algunos sntomas caractersticos:

IRA PASIVA
La ira pasiva puede expresarse de las siguientes maneras:
Derrotism
o
Manipulacin
Mental
Autoculpabilidad
Autosacrificio
Comportamiento
obsesivo

Evasivid
ad

IRA
AGRESIVA
La Ira que impide el consentimiento en las
acciones que desarrolla el ser humano. Se
crea por:
Vulnerabilidad de los
sentidos.
Incentivacin de las condiciones del
espacio.
Creacin de odio hacia algo
o alguien.

Factores Moduladores De La Ira

Patrn
de
personalidad:
Las
personas
extrovertidas informan menos ira que los
introvertidos. El neuroticismo (inestabilidad
emocional), La autoestima (percepcin de la
propia vala) y el narcisismo (tendencia a la
grandiosidad y autoimportancia) favorecen la ira.

El Contexto sociocultural: Modula nuestra

conducta interpersonal, y a travs de los
agentes
de
socializacin
(padres,
hermanos, amigos).

RESPUESTA
CORPORAL

RESPUESTA
COGNITIVA

RESPUESTA
CONDUCTUAL

RESPUESTAS FSICAS
EXPRESIN
FACIAL

LENGUAJE
CORPORAL

ACTOS PBLICOS DE AGRESIN

RESPUESTAS FISIOLGICAS

Aumento de presin sangunea

Aumento de ritmo cardaco
Ritmo respiratorio alto
Dilatan los vasos sanguneos del cerebro
Incrementan la oxigenacin neuronal
Mayor segregacin de adrenalina
Tensin muscular alta
Transpiracin

EFECTOS SUBJETIVOS
Sensacin de energa e
impulsividad, necesidad de
actuar de forma intensa e
inmediata.
Se experimenta como una
experiencia
aversiva,
desagradable e intensa.
Irritacin, enojo
Focalizacin de la atencin en
los obstculos externos

EXPRESIN CONDUCTUAL
Tres estilos distintos de expresin de la ira:
Supresin de la ira (anger-in): Afrontamiento de la
situacin reprimiendo la expresin verbal o fsica,
aunque persista activacin alta.
Expresin de la ira (anger-out): Afrontamiento de
la situacin manifestando conductas airadas verbal
o fsicamente, sin intencin de producir dao.
Control de la ira (anger-control): Afrontamiento de
la situacin canalizando la energa emocional
proyectndola hacia fines constructivos.

No todo es tan malo

Existe la teora de que en ocasiones uno de
stos puede constituirse en una verdadera
vlvula de escape para las presiones y
tensiones acumuladas, siempre que sea en
forma espordica.
"Un ataque de estos puede, en muchos casos,
evidenciar que se estn acumulando tensiones y
que se est llegando al lmite", (Rodrigo
Crdoba)

La ira nos energiza: nos provee de fuerza

para acometer tareas que nos resultan
difciles.
Nos ayuda a resolver conflictos: Expresar la
ira de forma adecuada hace que nuestros
sentimientos negativos se desvanezcan.
Nos
proporciona
informacin
sobre
situaciones y personas: La ira como seal
de alarma nos informa de situaciones
injustas, amenzantes y frustrantes.

Cmo controlar la ira antes de que

lo controle a usted
El objetivo del manejo de la ira es reducir sus
sentimientos emocionales y el despertar fisiolgico que
provoca. Si usted no puede deshacerse de las cosas o
personas que le provocan enojo, ni evitarlas, ni tampoco
cambiarlas, usted puede aprender a controlar sus
reacciones.

a
m
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Consejos para el control de la ira

Beneficios del control de la ira

Recuerda que es algo natural pensar los beneficios
que obtendremos al realizar un cambio, y en el caso
del control de la Ira, podemos tener un sin nmero
de beneficios entre los cuales podemos mencionar:

Sentirnos felices ms a menudo

Evitar daar a las personas que queremos

No daar nuestra salud mental y fsica

Mejorar o incrementar la paz y

tranquilidad de nuestra vida

Evitar desperdiciar energa en aspectos

negativos

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