HABILIDADES SOCIALES Y

COMUNICACIN.

La ansiedad es un estado que nos ayuda a adaptarnos frente a situaciones

cotidianas. Es una defensa que se utiliza cuando algo del medio rompe
nuestro equilibrio.

LA ANSIEDAD POSITIVA.

LA ANSIEDAD NEGATIVA

Normal y proporcionada, as
como sus manifestaciones, no
puede ni deben eliminarse,
dado que se trata de un
mecanismo
funcional
y
adaptativo. (Estudiar frente a
una prueba, jugar un partido
de
futbol,
ganar
una
competencia , etc)

Se
caracteriza
por
sentimientos de malestar,
preocupacin, hipervigilancia,
tensin, temor, inseguridad,
sensacin de prdida de
control, percepcin de fuertes
cambios fisiolgicos (fsico y
mente)

MANIFESTACIONES SINTOMATOLGICAS DE LA ANSIEDAD

Fsicos

Taquicardia,
palpitaciones,
opresin en el pecho,
falta de aire,
temblores,
sudoracin,
molestias digestivas,
nuseas, vmitos,
nudo en el estmago,
alteraciones de la alimentacin,
tensin y rigidez muscular,
cansancio,
hormigueo,
sensacin de mareo e inestabilidad.
Las alteraciones ms graves cursan
insomnio, trastornos de la alimentacin.

con

MANIFESTACIONES SINTOMATOLGICAS DE LA ANSIEDAD

Psicolgico
s

Inquietud,
agobio,
sensacin de amenaza y peligro,
inseguridad,
sensacin de vaco,
temor a perder el control,
sospechas,
incertidumbre,
dificultad par tomar decisiones.
En casos extremos, temor a la muerte, a la
locura.

MANIFESTACIONES SINTOMATOLGICAS DE LA ANSIEDAD

De conducta

Estado de alerta e hipervigilancia,

bloqueos,
torpeza o dificultad para actuar,
impulsividad,
inquietud motora,
dificultad para estarse quieto y en reposo.
Estos sntomas vienen acompaados de
cambios en la expresividad corporal y el
lenguaje corporal: posturas cerradas, rigidez,
movimientos torpes de manos y brazos,
tensin en las mandbulas, cambios de voz,
expresin facial de asombro, duda o
crispacin.

MANIFESTACIONES SINTOMATOLGICAS DE LA ANSIEDAD

Intelectuales o
cognitivos

Dificultades de atencin, concentracin y

memoria,
aumento de descuidos,
preocupacin excesiva,
expectativas negativas,
rumiacin,
pensamientos distorsionados e importunos,
incremento de las dudas y la sensacin de
confusin,
tendencia a recordar sobre todo cosas
desagradables,
sobrevalorar
pequeos
detalles
desfavorables,
abuso de la prevencin y de la sospecha,
interpretaciones inadecuadas,

MANIFESTACIONES SINTOMATOLGICAS DE LA ANSIEDAD

Sociales

Irritabilidad,
ensimismamiento,
dificultades para iniciar o seguir una
conversacin, en unos casos, y verborrea en
otros,
bloquearse o quedarse en blanco a la hora de
preguntar o responder,
dificultades para expresar las propias opiniones
o hacer valer los propios derechos,
temor excesivo a posibles conflictos, etc.

Plan bsico para desarrollar tus habilidades de

hablar en pblico.

Mantenerse informado sobre que es la

ansiedad y CONOCER MIS SNTOMAS
para poder controlarlos.

Identifica tus miedos.

Nuestros miedos son siempre las principales
limitaciones para hablar en pblico. Para
lidiar con ellos y no permitir que te
estanquen,
debes
identificarlos
detalladamente y analizarlos, es este miedo
real o imaginario?, es solo algo que pudiera

Plan bsico para desarrollar tus habilidades de

hablar en pblico.

Luego toma las acciones para superarlos. Por

ejemplo, si tienes miedo porque sientes que
la gente se puede burlar de ti, necesitars
trabajar con tu autoestima preferiblemente
leyendo libros de superacin personal. Si tu
temor es porque tienes problemas con la
pronunciacin de las palabras, pues hay
muchos ejercicios vocales que te ayudarn a
superarlo entre los que estn la lectura en
voz alta teniendo un lpiz en tu boca a
manera de freno de caballo.

Plan bsico para desarrollar tus habilidades de

hablar en pblico.
Practica.
El

dicho dice La prctica hace al

maestro. A medida que practiques
aumentars en experiencia y confianza.
Aprovecha cualquier oportunidad para
hablar en pblico ya sea esta un funeral,
la boda de un amigo, un cumpleaos,
una reunin de tu iglesia o una breve
reunin de planificacin en el trabajo.

Plan bsico para desarrollar tus habilidades de

hablar en pblico.
Ten

un mensaje simple: Entre ms

elaborada y cargada est tu exposicin,
es mucho ms probable que pierdas la
atencin del pblico y que ellos olviden
rpidamente tu mensaje.

Adems,

una exposicin con muchas

ideas, con muchos datos y con mucha
informacin, solo te complicar las cosas
e incrementar tu ansiedad y miedo

Plan bsico para desarrollar tus habilidades de

hablar en pblico.

Enfcate

en tu mensaje: Al hablar en
pblico debes evitar pensar que el
pblico te estar evaluando. No
debes pararte ante el pblico
pensando que es una prueba que
ests tomando y que debes lucrtela.