COMO LOGRAR HACER

UNA DIETA CORRECTA

APROVECHANDO LOS
RECURSOS,
CONOCIMIENTOS Y
COSTUMBRES DEL
LUGAR DONDE VIVO.

Qu es la dieta
correcta?
Una dieta es la cantidad de alimento que se le
proporciona a un organismo en un periodo de
24 horas, sin importar si cubre o no sus
necesidades de mantenimiento, en resumen es
el conjunto de nutrientes que se absorben
luego del consumo habitual de alimentos.
Popularmente, y en el caso de los humanos, la
dieta se asocia errneamente a la prctica de
restringir la ingesta de comida para obtener
slo los nutrientes y la energa necesarios, y as
conseguir o mantener cierto peso corporal.

La
dieta
correcta
1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la
semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces
a la semana. Estos son acompaamientos de las carnes o
a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompaarlas con verduras,
come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a
comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la
semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos
veces a la semana todas las carnes nombradas debes
comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) tambin debes comer en grandes cantidades ensaladas
de todo tipo, sin restriccin.
5) de colacin, yogur, cereales, frutas, leches, sin
restriccin. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan
integral o de molde en cada comida. En las onces o
desayuno acompaa el pan con lo normal de cada da, ya

7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno

08:00 de la maana, 11:00 Horas colacin, 14:00 horas almuerzo,
16:30 horas colacin, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana
ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad
estos horarios.
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia
propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir,
es que nunca ms vas a recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1)Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en polvo
estos cmbialos por jugos naturales o mucho mejor consume
agua natural de la llave sin azcar.
2)Tambin trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa,
las vienesas y salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freas entes,
ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.
4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para
adelgazar.
5) No consumas caf, cerveza, margarina, jamn crudo y
ahumado.
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en
casa.

EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIRCOLES, y

SBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5
flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.
Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo
ms alto que puedas.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos da por
medio.
Solo Para sacar msculos abdominales debes hacer los ejercicios con
peso y lento cuando este se encuentre en descanso.
2) Despus del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20
sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70
brincos da por medio.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos da por
medio.
Solo para sacar los msculos abdominales debes seguir lo mismo que el
primer punto
3) Despus del tercer mes te sentirs capas de aumentar cada vez ms
la actividad fsica, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana
Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30
brincos da por medio pero con pesos en los tobillos.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por
da.
Solo Para sacar msculos abdominales debes hacer los ejercicios

Algunas imgenes de
no aplicar una dieta
correcta

Gracias a todos