Curso de anatomia e cinesiologia

aplicada

Prof.Ms. Kleber Parada

Qualquer um pode fazer atividade

fsica!!!!!

ALONGAMENTO X AQUECIMENTO
PONTOS PRINCIPAIS:
(Fields,K.B; Burnworth, C.M.; Delaney, M., 2008)
- As rotinas de alongamento realizadas durante o
aquecimento, antes do exerccio podem aumentar
a flexibilidade por um curto perodo de tempo,
mas h poucas evidncias cientficas de que
essas rotinas consigam melhorar o desempenho,
diminuir a dor muscular de incio tardio ou evitar
leses.
-

O alongamento regular, por exemplo, 3-5 dias/

semana, isolado do ambiente de exerccio pode
ser efetivo para aumentar a flexibilidade e
desempenho de alguns tipos de exerccios, e isso
pode diminuir o risco de leses, mas preciso
realizar mais estudos para se validar este
conceito.

O alongamento passivo por 15-30s mais

eficiente para aumentar a flexibilidade que o
alongamento por perodos mais curtos e to
eficiente quanto o alongamento por perodos
mais longos.

Alongamento??
Aumentar a flexibilidade importante para
atividades como bal, ginstica e natao,
mas isso pode diminuir a economia de
corrida e pode ser inadequado para o os
jogadores de futebol americano e para
algumas outras atividades esportivas nas
quais a estabilidade das articulaes
fundamental.
O alongamento um pouco antes do
exerccio pode causar dficit de fora
temporrio.

O risco de leso aos msculos, tendes e

ligamentos parece ser menor em atletas
que apresentam melhor preparo aerbico.
- H algumas evidncias de que os
tradicionais procedimentos de aquecimento
que no incluem o alongamento podem
melhorar o desempenho de alguns tipos de
exerccios e diminuir o risco de leses
esportivas.

Alongamento??

Ercole Rubini, fisioterapeuta

e professor de educao
fsica e coordenador do
laboratrio de fisiologia do
exerccio na Universidade
Estcio de S, no Rio de
Janeiro, apresentou, em
congresso americano sobre
esportes e medicina,
resultados de estudos que
comprovam que o
alongamento muscular
feito antes das atividades
pode diminuir o desempenho
do atleta em at 12%.

Alongamento??
Arruda et al. concluram que exerccios de

alongamento estticos, executados antes do

teste de 10RM na mquina de supino reto,
provocam queda no nmero de repeties
mximas. Devido a essa diminuio, sugerese que este tipo de alongamento seja
dispensado quando, posteriormente, a
atividade envolvida requerer produo de
fora. Para tanto, quando se realizam
exerccios de alongamento para ganho de
flexibilidade antes do treino, observada a
perda de fora ou aumento da possibilidade
de leses durante o levantamento mximo de
peso.

Alguns autores afirmam que o alongamento

pode, inclusive, ser malfico quando
praticado aps um exerccio extremamente
fatdico, ou forte. Visto que o msculo se
apresenta com um alto grau de microleses.
Muitos estiramentos, rupturas e distenses,
so gerados por uma tentativa de
flexionamento exagerado num msculo
fadigado, aps o exerccio, com intuito de se
"retirar a fadiga".

Desempenho muscular sob o ponto

de vista biomecnico
Fora capacidade
de gerar torque.
Endurance
resistencia a fadiga.
Potncia rtmo de
produo do
torque.

Propriedade comportamental da
unidade muscular tendinosa.
Extensibilidade
estirado.

capacidade

de

ser

Elasticidade capacidade de voltar ao

comprimento normal aps alongamento
/estiramento.
Irritabilidade capacidade de resposta ao
estmulo (eletroqumico ou mecnico).
Contrao capacidade de desenvolver
tenso.

Tipos de fibras musculares

Tipos de fibras

IIA

IIB

Inervao

pequena

grande

grande

Velocidade de contrao

lenta

veloz

veloz

Fatigabilidade

baixa

alta

alta

Densidade mitocondrial

alta

intermediria

baixa

Capilarizao tecidual

alta

intermediria

baixa

Concentrao de mioglobinas

alta

intermediria

baixa

Atividade das enzimas do Ciclo de Krebs

alta

intermediria

baixa

Metabolismo

oxidativo

oxidativo/glicoltico

glicoltic
o

Hipertrofiabilidade

baixa

intermediria

alta

Aparncia

vermelha

rosa

branca

Tipos de contraes musculares

H trs tipos bsicos de
contraes musculares:
- Esttica (Isomtrica);
- Dinmica (Isotnica)
concntrica; e
- Dinmica (Isotnica)
excntrica.

Contraes estticas e dinmicas

Estticas mantm estabilidade.
Dinmicas produz movimento.

cncentrico (no encurtamento)

excntrico (no alongamento)

Combinao = ciclo alongamento-contrao

Contrao Esttica (isomtrica)

Uma contrao isomtrica
ocorre quando o msculo se
contrai, produzindo fora
sem
mudar
o
seu
comprimento.
O msculo se contrai mas
nenhum movimento ocorre.
O
no

ngulo da articulao
muda.

Contrao Esttica (isomtrica)

Vantagem:
Ser utilizada em
pesquisas e
reabilitao.
Desvantagem:
Ganho de fora,
apenas no ngulo
articular treinado.

Contrao Dinmica (isotnica)

Uma contrao Dinmica (isotnica) pode ser dividida
em concntrica e excntrica.
Uma contrao dinmica concntrica ocorre quando h
movimento articular, o msculo diminui e as fixaes
musculares se movem em direo uma da outra.

CONTRAES DINMICAS CONCNTRICAS

1- Fixaes musculares se movem juntas, em direo uma da outra.

2- O movimento se faz contra a gravidade.

3- Se o movimento acontece com gravidade, o msculo est usando uma fora

maior do que a fora da gravidade.

Trabalho muscular Dinmico concntrico

em direo ao centro = aproximando-se.
Vantagens:
Aumento de fora.
Gestos mais facilmente
iniciado e realizado.
Desvantagens:
Encurta os msculos.
Aumenta a densidade do tec.
Conjuntivo = menor
elasticidade.

Contrao Dinmica Excntrica

Uma contrao dinmica excntrica ocorre
quando h movimento articular, mas o
msculo parece alongar, quer dizer, as
extremidades se distanciam.

CONTRAES DINMICAS
EXCNTRICAS
1- As fixaes musculares se movem
para longe uma da outra.

2- 0 movimento ocorre com gravidade.

Trabalho muscular Dinmico excntrico

para fora = afastando-se.
Vantagens:
Gera maiores picos de tenso
musculares.
Alonga os msculos.
Desvantagens:
Risco do aumento de micro
leses.
Dor tardia surge 24 a 72 h aps
exerccio intenso ou no usual.

Diferenas entre trabalho

concntrico e excntrico
Concntrico
Suporta cargas menores.

Existe
leses.

menor

risco

de

Nos testes com mesmas

cargas h maior acmulo de
lactato
e
consumo
de
oxignio, pois o trabalho
quase todo produzido pelas
fibras musculares.

Diferenas entre trabalho Dinmico

concntrico e excntrico
Excntrico
Tec. conjuntivo mais
exigido,pois
divide o trabalho com as fibras
musculares e por isso existe
maior nmero de leses.
fibras musculares trabalham
menos por isso consomem
menos oxignio e produzem
menos lactato.
O msculo suporta cargas
maiores, mas o risco de leses
maior.

Contrao pliomtrica
Caracteriza-se por um
alongamento seguido
de uma contrao
vigorosa.(ciclo de
alongamentoencurtamento)
Treinamento de
potncia, fora
explosiva, aumento da
ativao
neuromuscular

Contrao Isocintica
a fora gerada pelo
msculo ao
encurtar-se com
velocidade
constante
teoricamente
mxima durante
toda a amplitude
do movimento
(Fox, 2000).

Contrao Isocintica
O trabalho com este
tipo de contrao
normalmente exige
um equipamento
especial criado para
permitir uma
velocidade constante
de contrao, no
importando a carga
(Bompa, 1993).

Contrao Isocintica
Vantagens:
1- Fora total durante
todo o movimento =
movimento uniforme.
2- Como no surgem
picos de carga, evitase a dor muscular.
3- Mais utilizado em
pesquisas cientficas.

Contrao Isocintica
Desvantagens:
inacessvel
muito caro.
No prepara para
modalidades de
corridas, saltos,
arremessos etc.

Contrao Auxotnica
A contrao auxotnica
uma combinao das
contraes dinmica e
esttica, o sistema
neuromuscular coordena
o acionamento ou no
das unidades motoras
neuromusculares de
acordo com o tipo e a
velocidade do
movimento.
(Weinek,1999)

Diferenas entre gneros

Diferenas entre gneros

Diferenas entre gneros

Homem:
Maior fora ?

Membro inferior no cresce (hipertrofia)?

Diferenas entre gneros

No se preocupa com

a aparncia ?

Mantm melhor a forma ?

Diferenas entre gneros

Quadril mais estreito?

Pratica mais e mais cedo atividade fsica?

Diferenas entre gneros

Mulher:
Menor fora ?

Membro superior no cresce ?

Diferenas entre gneros

No se preocupa com

a aparncia ?

Mantm melhor a forma ?

Diferenas entre gneros

Quadril mais largo ?

Pratica menos e mais tarde atividade

fsica ?

Alavancas

Alavanca - Haste que gira ao redor de um eixo

F

R
E
Brao de Fora

Brao de Resistncia

F x BF = R x BR

F
E
Brao de Fora

Brao de Resistncia

F x BF = R x BR

Brao de Fora > Brao de Resistncia = Fora Aplicada < Resistncia

R

F
E

BF

BR

Brao de Fora < Brao de Resistncia = Fora Aplicada > Resistncia

R

F
BF

BR

Classificaes das Alavancas

1 Classe ou Inter-Fixa - O eixo situa-se entre a fora e a resistncia
R

F
E

2 Classe ou Inter-Resistente -A resistncia situa-se entre a fora e o eixo

R

3 Classe ou Inter-Potente - A fora situa-se entre a resistncia e o eixo

F
E

Exemplo de Alavanca de 1 Classe / Inter-Fixa do Corpo Humano

Extenso do Cotovelo contra uma Resistncia

Fora = Ponto de Insero do Trceps Braquial

Eixo = Articulao do Cotovelo

Resistncia = A extenso do cotovelo contra uma carga

Exemplo de Alavanca de 2 Classe / Inter-Resistente do Corpo Humano

A Elevao do Calcneo

Fora = Ponto de Insero do Gastrocnmio

Eixo = Articulaes Metatarsofalangianas

Resistncia = Peso Corporal

Exemplo de Alavanca de 3 Classe / Inter-Potente do Corpo Humano

A Flexo do Cotovelo contra um Resistncia

Fora = Ponto de Insero do Biceps Braquial

Eixo = Articulao do Cotovelo

Resistncia = A flexo do cotovelo contra uma carga

Aes musculares em exerccios resistidos:

Membros superiores (escpula)

Aes do Ombro:

Ombro
:

Manguito Rotador:

Aes do cotovelo e antebrao:

Aes do carpo e dedos:

Aduo e abduo do carpo:

Dedos:

Leses de Membros Superiores

Aes musculares em exerccios

resistidos: Membros inferiores: Quadril

Aes do joelho:

Joelho:

Exerccios associados flexores e

extensores

Aes do tornozelo e p:

Tornozelo: flexo plantar

Dorsi flexo:

Everso:

Inverso:

Dedos - flexo e extenso:

Hlux - extenso e flexo:

Leses de Membro Inferior

Aes musculares em exerccios

resistidos tronco (coluna)

Cabea e
pescoo

E agora !!!!

Leses de coluna

Msculos da respirao

Inspirao:

Expirao normal X forada:

Fim!!

email kleberparada@terra.com.br