ESTRATGIAS E

TCNICAS PARA
ALUNOS DE SUCESSO

FORMAO
COMPLEMENTAR
DE APOIO

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Manter as mdias alcanadas e melhorar resultados, passa
pela nossa produtividade.
A Produtividade est relacionada com a gesto eficaz do
tempo, mas tambm pode ser alcanada atravs de
tcnicas e estratgias muito simples.
Como veremos a seguir.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Todos os alunos procuram o xito, tentando encontrar a frmula de estudo mais eficaz.

Durante a vida acadmica, todos os alunos se deparam

com dificuldades, mesmo os melhores.
Mas o sucesso est ao alcance de todos!
No existem frmulas mgicas mas h um conjunto de
mtodos e tcnicas muito simples e eficazes para se
alcanar os bons resultados.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Cada aluno um aluno !

Cada indivduo diferente do seu prximo, cada pessoa

tem a sua personalidade, os seus gostos, interesses e
particularidades, e em termos de aprendizagem, cada um
tem a sua identidade prpria.

Diz-me e eu esquecerei, ensina-me e eu

lembrar-me-ei, envolve-me e eu
aprenderei.

Provrbio Chins

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Para que o aluno tenha sucesso na sua aprendizagem,
preciso que conhea e entenda as etapas do processo de
aprendizagem.
E o que pode conseguir na prtica com o alcance
dos objetivos.
Neste processo, preciso
encontrar o seu prprio
modo de compreender as
matrias aprendidas e as
novas informaes que
surgem.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

O que muitos alunos no tm conscincia
que reconhecer a dificuldade na
compreenso de uma matria ou at
mesmo tomar conscincia de que no
entendeu algo.
imprescindvel para comear a pensar
em mudar as atitudes frente as
dificuldades na aprendizagem que possam
estar a atrapalhar o seu desenvolvimento
para o sucesso.

O fator da responsabilizao neste processo tambm importante.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Ao tomar conscincia do que no sabe,
o aluno pode parar e organizar o que
precisa ser aprendido para entender a tal
matria.

Se o que foi lido no foi suficiente

para o seu pleno conhecimento,
deve-se procurar alternativas
para superar as dificuldades,
recorrendo a livros, a Internet, a
amigos, familiares e
especialmente, aos professores.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

O sucesso na aprendizagem no depende apenas da idade,
experincia ou nvel intelectual do aluno, mas tambm da
obteno de estratgias cognitivas e tericas; que do a
possibilidade ao aluno de planear e acompanhar o seu
desenvolvimento de acordo com o esperado. Tomando assim
conscincia dos processos que utiliza para assimilar o
contedo apresentado.

O ESTUDO E A APRENDIZAGEM

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

De acordo com Ramsdem (1992), a aprendizagem efetuada atravs
das estratgias que o estudante usa e estas so influenciadas pelo
modelo
mental de aprendizagem que construdo atravs, por um lado, do
mtodo de ensino, da avaliao e dos contedos curriculares e, por
outro, dos conhecimentos e experincias de aprendizagem dos
sujeitos.
Na mesma linha, Corno e Snow (1986) argumentam que o exerccio
programado, sistemtico e continuado de atividades autoreguladoras ajuda os alunos a aprender como aprender e a
desenvolver as convenientes disposies e motivaes acadmicas.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

O conjunto das atitudes e comportamentos para fazer face a
esta realidade, compreende no apenas as competncias
essenciais (conhecimentos, satisfao, expectativas, autoconfiana, motivaes, estilos, etc.), mas tambm os diferentes
nveis de ao, que se traduzem, para o aluno, em abordagens
especficas e individuais.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Se falarmos de estratgias, ou tcnicas de estudo, cada um tem a
sua forma prpria de aprender e adquirir o conhecimento. Por
isso, os mtodos pedaggicos tambm devem ser adequados a cada
caso, considerando as vicissitudes e as necessidades de cada indivduo.
Estratgias de estudo que resultam para um aluno, podem no
resultar para outro. Assim, positivo que estas estratgias possam vir
a ser testadas desde os primeiros anos de escolaridade e vida
acadmica, at formao Profissional.
O que permitir ir fazendo os ajustes necessrios ao longo dos anos.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Independentemente das estratgias de estudo de cada um, o
estudo regular e planeado fundamental para a aquisio
de conhecimento de uma forma estruturada.
importante rever no dia seguinte aquilo que foi estudado
no dia anterior, assim poder consolidar conhecimentos,
esclarecer eventuais dvidas antes de prosseguir, e tambm para
se sentir apto para prosseguir para novos temas e matrias,
relacionadas ou no, com o tema que se estudou.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

PLANIFICAO

importante evitar a monotonia, diversificar as estratgias, mas tambm

os locais de estudo. A prpria organizao do espao faz com que o
estudo no seja enfadonho. O que facilita a aquisio do conhecimento e a
concentrao no perodo em que se fazem as sesses de trabalho.
No existe um local ideal, no entanto existem elementos que fazem com
que o estudo seja mais eficiente. O local deve ser agradvel, luminoso,
arejado, longe de rudos e de interferncias. Evite a disperso e o uso de
telemveis, Ipod e outros equipamentos.
O local deve ser confortvel, mas no demasiado, para no causar a preguia
ou incentivar ao relaxamento e ao lazer, pois isso reduz os nveis de
concentrao.

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Plano de estudo

importante tambm definir um horrio de estudo eficaz em termos

temporais. Que seja adequado s rotinas dirias e s restantes tarefas do dia-adia.
H que plane-lo por tarefas, tendo em conta os objetivos definidos e que
queremos atingir. Independentemente do tempo que isso possa demorar.
Cada aluno tem o seu ritmo e cumprir o tempo de estudo no significa
necessariamente eficincia do trabalho.
Por vezes e em certas situaes, um aluno para estudar um tema precisa de
mais horas disponveis para o efeito, do que outro que eventualmente j
conhece aquilo que est a estudar, por experincias ou prticas anteriores.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Plano de estudo
O plano deve ser visto como um
mapa para o sucesso. Vai precisar
de desenvolver estratgias para
alcanar aquilo que deseja ou
precisa, no perodo definido de
curso.

Cabe a cada aluno encontrar um plano de estudo que melhor se

adeque s suas necessidades.
Apesar deste trabalho ficar sua considerao, existem alguns
conceitos bsicos a ter em conta ao delinear um Plano
estratgico de estudo. Vejamos alguns exemplos a seguir.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Plano de estudo

O ideal fazer um plano de estudos estratgico, ou seja,

uma ferramenta, de organizao que permite
manter o foco durante o estudo, criar pequenas metas,
avaliar o seu progresso honestamente, garantindo o
mximo de aproveitamento no estudo das matrias.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Plano de estudo

Planear pensar com antecedncia como as coisas

sero feitas. Para isso, pode manter um calendrio
com as datas de prazos finais de trabalhos, dias de
provas e atividades avaliativas e outras tarefas.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Plano de estudo
Planear os seus estudos permite que
tenha tempo entre cada sesso, para
absorver e relacionar melhor cada
matria estudada.
Fazer tudo de ltima hora prejudica o rendimento, pois ningum consegue
absorver todas as matrias e relacion-las de maneira adequada, alm de afetar seu
sono e ateno no dia seguinte.
Quando as suas atividades estiverem em dia, ter tempo para se concentrar de
forma equilibrada numa nica tarefa, sem se preocupar com o tempo ou com
outras coisas que poderiam ser negligenciadas.
Alm disso, ter mais tempo livre para aproveitar ,sem ter que se preocupar com
trabalhos atrasados.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

TCNICAS PARA O SUCESSO

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de

Nebraska-Lincoln, nos Estados Unidos, revelou tcnicas de
estudos que podem aumentar em 29% a 63% os resultados dos alunos
em testes.
Os estudantes que foram bem-sucedidos utilizaram mtodos como
gravar notas completas, criar quadros comparativos, desenvolver
associaes e perguntas prticas. As metodologias foram empregadas
em computadores portteis como laptops e iPads.
O aumento cada vez maior do uso de computadores para o estudo,
vital para os alunos aprendam maneiras melhores de processar e usar
as informaes, e definir o que mais e menos importante.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

TCNICAS PARA O SUCESSO
No existe uma frmula pronta que garanta o sucesso na aprendizagem, no
entanto, existem atitudes que devem ser seguidas (e outras que no devem) quando
se quer aprender mesmo:
1. Seja um aluno ativo em todos os momentos.
O aluno ativo aquele que participa da aula, procura raciocinar para responder s
questes propostas e no apenas copia as respostas de forma inconsciente.
O aluno ativo compara suas anotaes com os textos dos livros indicados na
bibliografia. Ao estudar os contedos, procura fazer uma leitura tambm ativa.
E o mais importante: O aluno ativo no decora os conceitos cegamente.
Compreende os conceitos, sabe explic-los e tambm aplic-los!

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

TCNICAS PARA O SUCESSO
2. Esteja disposto a aceitar as frustraes, dificuldades, cansao e at
sacrifcios durante o processo de aprendizagem.
3. Encare os erros como oportunidades de aprendizagem e aprenda com eles.
4. Ao estudar os assuntos, faa conexes dos mesmos com a sua vida prtica.
Se voc estiver estudando portugus, analise de que maneira falar e
escrever melhor. Esta habilidade imprescindvel para o mundo dos
negcios e dos relacionamentos. Enxergue alm do bvio de cada assunto
debatido em sala.
5. Ao final do estudo de cada captulo, faa uma auto-avaliao; procure
responder as questes propostas, mas responda-as sem consulta!
No se engane! Se no foi capaz de responder as questes sem consulta, no
pense que vai conseguir responder algo quando for avaliado pelo professor!

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

TCNICAS PARA O SUCESSO
6. Descubra a maneira que mais contribui para que sua mente retenha as
informaes estudadas: se a escrever, a falar, a dialogar sobre o tema, etc.
7. Mantenha o canal de comunicao com o professor sempre aberto, e no
interprete as observaes como algo pessoal.
8. Use a criatividade para solucionar problemas. Conhea as dificuldades da
sua escola e d sugestes para melhorar. Participe nos Blogs.
Alm de aprender sobre relacionamentos e liderana, voc ser exemplo para
os demais colegas.

Com a implementao destas tcnicas e medidas, aumenta a capacidade dos

alunos para recordar matrias anteriores, a coragem para arriscar, a sua
tolerncia e sua a fluncia de ideias.
Verificam-se melhorias na autoconfiana, na sua auto-consequncia (atribuio
interna, que define as aes de sucesso ou insucesso das tarefas realizadas e as
respetivas recompensas ou punies), na retribuio do investimento do seu esforo
individual (energia despendida para concretizar as tarefas), assim como no ritmo de
estudo dos grupos, dando a entender que este ltimo fator, serviu de catalisador de
aprendizagens significativas e de aumento dos resultados do sucesso da formao
/processo de aprendizagem.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Em suma:
Use estratgias: algumas estratgias de aprendizagem podem
ajudar a aprender com mais eficcia.
preciso lembrar que o sucesso tal como grande parte do
trabalho depende do aluno.
Preste ateno s atividades apresentadas, exerccios e
exemplos, que ajudam na compreenso da matria e so
perfeitamente possveis de replicar as vezes que for necessrio
durante as horas de estudo. Perceba nas atividades que faz, as
tcnicas de trabalho que funcionam melhor, e procure faz-las
com persistncia.
Coloque-se objetivos: todos precisamos de metas. Procure
estabelecer metas que possa mensurar e que tenham um tempo
de realizao. Por exemplo, eu vou escrever pelo menos cinco
frases sobre minhas atividades ao final do dia para treinar os
verbos no passado por trs semanas. Depois de estabelecidas, as
metas devem ser monitoradas e ajustadas aos seus objetivos de
aprendizagem.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Comemore os seus progressos: o processo de
aprendizagem no acontece de uma hora para outra, mas hoje
certamente, j sabe mais que ontem.
Se se estiver a dedicar, muito importante que reconhea o
seu valor e comemore os seus progressos.
Permita-se errar: os adultos so mais exigentes consigo
prprios e muitas vezes, preferem no tentar falar ingls a
errar. um pouco complicado aprender a falar um idioma sem
cometer erros, por exemplo.
O mesmo se passa com tudo o que aprendemos.
Encare as suas sesses de estudo como um laboratrio para
experimentar os seus erros, como uma forma de aprender.
Errar o caminho para acertar.
E experimentar faz parte do processo para adquirir a
autoconfiana e o conhecimento.

Estudo aponta cinco caractersticas dos bons alunos

O antroplogo James -Adler, presidente do Instituto Cambridge
para Estudos entrevistou 24 estudantes do 1 ano do ensino mdio em trs
estados americanos e conclui o seguinte:
Que so alunos que Definem objetivos e metas, 'aprendem a
aprender', conhecem os seus pontos crticos, fortes e fracos,
ajustam-se mudana com flexibilidade e so persistentes.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Conceitos bsicos a ter em

conta para o
Plano estratgico de estudo

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Conceitos bsicos a ter em conta para o Plano estratgico de estudo:

Mude a sua mentalidade. Use pensamentos racionais e bem fundamentos que

forneam ideias teis.
Elimine pensamentos que podem lev-lo a procrastinao, ou a adiar tarefas e
evitar responsabilidades, e desenvolva uma atitude positiva em relao aos seus
deveres acadmicos.
Seja determinado. Alunos determinados no precisam de receber ordens,
antecipam-se, so responsveis e no deixam nas mos dos outros aquilo que cabe a
eles fazer. A determinao e a motivao nos estudos a energia e conscincia do
que precisa ser feito e como.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Conceitos bsicos a ter em conta para o Plano estratgico de estudo:

Seja confiante. A maneira como voc se v como aluno faz toda a diferena no
seu rendimento. Se no se acha inteligente ou capaz por exemplo, dificilmente ir
aplicar a determinao necessria para estudar para provas mais difceis. Por
outro lado, se acreditar nas suas capacidades e pontos fortes, conseguir apoiar-se
neles para manter-se motivado, mesmo quando notas baixas forem o resultado.
No deixe que outras pessoas e muito menos voc mesmo pensem
menos do que , acredite no seu potencial e siga em frente.
Veja a formao como sua aliada no alcance dos objetivos. Identifique pontos
de seu interesse e aplicao prtica em cada matria.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Conceitos bsicos a ter em conta para o Plano estratgico de estudo:
Criar objetivos claros. Os objetivos de um aluno podem ser uma nota ou rendimentos
acima da mdia, entrar em uma universidade ou num novo trabalho, destacar-se em
trabalhos ou melhorar as suas competncias numa determinada rea, por exemplo.
Independente de quais sejam seus objetivos, tenha-os claramente estabelecidos para que possa
trabalhar para alcan-los.
Crie metas de estudo realistas, que sejam facilmente cumpridas. Administre seu tempo
efetivamente.
Procure por um local silencioso, livre de possveis distraes como televises, telemveis,
computadores (com as tentadoras redes sociais), etc.
Estabelea horrios com horas semanais e os temas /captulos que se deseja concluir
nesses perodos.

Conceitos bsicos a ter em conta para o Plano estratgico de estudo:

Faa um cronograma das suas atividades e permanea fiel a ele. Uma lista de tarefa diria ir ajud-lo
a estabelecer a ordem de prioridade de cada atividade.
Controle o seu ambiente de trabalho/ estudo e estude num ambiente facilitador da ateno.
Organizar antecipadamente todo o material de estudo. Garanta uma mesa espaosa, materiais como
PC, impressora, bloco, canetas, lpis, calculadora, apontamentos, post-its, clips, etc.
Fazer seu prprio material de apoio muito eficiente. Pode reescrever os textos, de forma que eles
sejam mais fceis de entender e interpretar, fazer um glossrio que contenha os principais conceitos da
matria e, dependendo da disciplina, fazer diagramas e desenhos ilustrativos. Alm de ajud-lo com a
assimilao dos tpicos, tambm tima para aprimorar a memria.
(Esta dica vlida principalmente para os estudantes que possuem mais tempo e podem dedicar-se
completamente aos estudos).

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Conceitos bsicos a ter em conta para o Plano estratgico de estudo:

Faa pequenas sesses de estudo de forma regular, recomendvel que divida os

perodos de estudo em sesses menores, de forma que possa empenhar se no material
oferecido, mas sem se cansar com facilidade.
Mantenha o seu ritmo de estudo. Comece a estudar no primeiro dia do curso e mantenha
esse ritmo.
Crie uma rotina para seus estudos, de forma que eles sejam realmente absorvidos, e no
decorados. Deve questionar, ou seja, analisar criticamente o que est a ser proposto.
Ler de maneira ativa, com anotaes e materiais de apoio. Recitar o texto caso seja
necessrio e tenha dificuldades de interpretao. Fazer um pequeno resumo em que estejam
inseridos os principais conceitos. E, para finalizar, rever tudo o que estudou para os testes e
outros trabalhos avaliativos.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Conceitos bsicos a ter em conta para o Plano estratgico de estudo:
Organize as matrias de acordo com o grau de dificuldade ou preferncia. Coloque como
prioridade aquilo que tem mais dificuldade e v passando para as tarefas mais simples. Se fizer
o contrrio estar cansado demais para lidar com as matrias que no gosta e entrar em um
crculo vicioso de frustrao, com contedos que no so to difceis.
Organizar ou reescrever todos os apontamentos retirados nas sesses de estudo
anteriores.
Use cartes de perguntas e respostas. Faa pequenos cartes para reviso. Pode escrever
a pergunta em um lado e a resposta do outro. Leve-os consigo e use quando tiver oportunidade,
como no trajeto de volta para casa ou enquanto estiver fora.
Crie associaes. Nenhuma matria est isolada da outra ,deve aplicar esse conceito aos
seus estudos. Relacione os tpicos tratados e, se necessrio, pea ajuda do professor para que
faa essas conexes corretamente.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Conceitos bsicos a ter em conta para o Plano estratgico de estudo:
Rever a ltima matria abordada e verificar se h dvidas por esclarecer. No
adianta estudar muito e depois parar. Deve rever os contedos de forma regular.
Veja as suas anotaes diariamente, ou separe um perodo semanal em que reveja todo o
contedo do curso. Se est a adiar tempo para se organizar, o resultado ser o atraso e
procrastinao. A melhor maneira de evitar este ciclo vicioso prevenir os problemas antes que
possam ocorrer.
Mantenha a concentrao. muito fcil perder a concentrao, especialmente com
matrias que no gosta ou tem dificuldades. Para evitar esse tipo de problema deve fazer uma
leitura ativa, ou seja, fazer anotaes, marcar os textos e procurar materiais de apoio que
podem ajud-lo a entender melhor o contedo, como dicionrios ou livros tericos
sugeridos. Procure tambm o seu Professor.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

Conceitos bsicos a ter em conta para o Plano estratgico de estudo:
Teste-se. Fazer questionrios e provas a si mesmo ir ajudar a concluir os estudos com mais
segurana antes da prova. Tambm pode pedir que um colega faa outra prova e vocs troquem
testes para depois de se avaliarem mutuamente.
Depois de fazer suas anotaes e revises, pode pedir ao professor para rever esse material
de maneira a que aponte possveis falhas e pontos fracos em que precisa de maior dedicao.
Rever regularmente e controlar o cumprimento do plano de estudo/horrio.
Alimentar-se convenientemente e dormir pelo menos 7/8 horas.
No se esquea de manter o sono sempre em dia durante a semana, sem extrapolar nenhuma
hora da madrugada preocupado com o teste do dia seguinte.
Recorrer a tcnicas de relaxamento antes do estudo e das Provas, tais como alongamentos
e exerccios de concentrao, como o controlo da respirao.
Descanso. Parte essencial para o sucesso dos seus estudos que mantenha o equilbrio
emocional. Aproveite os momentos de lazer para se divertir e pensar em outras coisas, que
estejam fora do mbito acadmico e das suas ansiedades rotineiras.

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

TCNICAS PARA O SUCESSO
Por vezes detetam-se algumas dificuldades..

Causas do insucesso de alguns alunos

Causas do insucesso de alguns alunos:

Falta de base em contedos essenciais
Para ser bem sucedido no estudo de qualquer tema disciplina, necessrio o
conhecimento prvio de certos contedos necessrios construo do
conhecimento da disciplina em questo.
Procure identificar quais so os conhecimentos prvios necessrios ao estudo de
cada disciplina e no hesite em tomar alguns minutos para rever estes contedos.

Mtodos errados de estudo

Alguns alunos estudam muito, mas no retm quase nada do que estudaram
porque estudam de modo errado.
E o pior que muitos ainda insistem em continuar estudando desse mesmo
modo!

Causas do insucesso de alguns alunos:

Ausncia s sesses de estudo e o acumular de contedos.
Geralmente o assunto de uma sesso representa uma continuidade do que foi
apresentado na sesso anterior, portanto evite faltar ou adiar sesses e
acumular temas ou assuntos.
Entretanto, se isto acontecer, no se desanime e entenda que poder
encontrar , numa determinada altura, uma certa dificuldade para
acompanhar a matria.
Procure estudar primeiro os assuntos referentes s sesses que perdeu ou
que deixou acumular.

Causas do insucesso de alguns alunos:

Estilo de Vida
Procure adotar um estilo de vida saudvel.
Elimine o pessimismo, e adote uma atitude positiva diante dos desafios
encontrados no caminho da aprendizagem.
Evite estudar horas a fio.
Intercale seus perodos de estudo com momentos de intervalo durante os
quais pratique exerccios de alongamento e de respirao, o que contribuir
para relaxar os msculos e a mente.
Se desejar obter artigos e mais informaes sobre estudo e vida saudvel,
veja a informao adiante.

O estudo e vida saudvel

Os exerccios fsicos so muito
importantes para o
desenvolvimento intelectual.
Parte da grelha curricular dos
chineses inclui atividades fsicas no
perodo da tarde.
Esse padro permanece em
praticamente todos os nveis de
educao.

Sabia que quase um quarto das doenas ocupacionais so

provocadas pela adoo de ms posturas?
Para que no venha, a fazer parte desta estatstica,
importante ter alguns cuidados, como vamos ver a seguir.

O estudo e vida saudvel

A maior parte das pessoas tem uma postura terrvel. E normalmente m

desde, pelo menos, o secundrio, mas provavelmente ainda h muito mais
tempo.
uma daquelas coisas que todos temos como algo que gostaramos de fazer,
mas raramente conseguimos, tal como comer mais vegetais e fazer mais
exerccio.
A forma como permanecemos em p, sentados e em andamento tem na
verdade mais implicaes no nosso humor e felicidade do que possamos
pensar.

O estudo e vida saudvel

Aqui esto trs factos fascinantes que
acontecem quando mudamos a nossa
postura:
Por exemplo, quando nos sentamos direitos, ficamos mais propenso a
relembrarmo-nos de memrias positivas ou pensar em algo positivo no geral.
Quando saltamos ou nos mexemos energeticamente durante breves perodos de
tempo (por exemplo, pausas para descansar), podemos aumentar
significativamente os nossos nveis de energia.
Por outro lado, um passeio calmo pode ter o efeito oposto e drenar a nossa energia
(fonte);
O estudo concluiu tambm que os envolvidos mais afetados pela depresso perdem
mais energia do que os outros.
Portanto, Erik Peper est convicto de que devemos estar atentos nossa
postura e linguagem corporal antes que ela nos mande a baixo sem nos
apercebermos.

O estudo e vida saudvel

O cientista comportamental
Holands, Erik Peper tem
realizado uma extensa
investigao dentro desta rea.
com alguma regularidade que
ele pede aos seus alunos para se
porem de p e esticarem-se
durante as aulas, pelas mesmas
razes que o exerccio tem sido
associado felicidade.

O estudo e vida saudvel

Um estudo de 2003 realizado pela
Ohio State University descobriu que as
nossas opinies podem ser
subconscientemente influenciadas
pelo nosso comportamento fsico.
Abanar a Cabea Ir Afetar a Sua Opinio
A linguagem corporal relaciona-se com a postura a forma como mexemos o corpo afeta a
forma como vemos os outros, bem como o nosso humor e hbitos.
Em termos de investigao cientifica, os dois sobrepem-se um pouco. Esta concluso no
surpreendente. O que surpreende como a nossa postura e linguagem corporal
afetam os nossos pensamentos.
Aqui esto dois exemplos fascinantes:
Quantos os intervenientes do estudo concordaram ou abanaram a sua cabea em sinal de
discordncia, verificou-se que essas aes afetaram as suas opinies sem se aperceberem.
O mesmo estudo mostrou que quando os participantes se abraavam, esta ao baixava a
sua dor fsica.

O estudo e vida saudvel

Qual a melhor postura e como
podemos melhor-la?

Se quer tirar proveito destes benefcios para viver uma vida mais saudvel e
feliz, e melhorar a qualidade do seu estudo, por onde deve comear?
Sabemos que existem diferentes reas fsicas cuja m postura pode
tornar-se dolorosa e criar maus hbitos fsicos. Aqui est uma lista delas:

O estudo e vida saudvel

Infelizmente no existe muita investigao, sobre como, e qual a apostar certa a

adotar muito do que tem vindo a ser dito que devemo-nos sentar com as costas
direitas enquanto crianas.
Um estudo de 1999 descobriu que sentar-se num ngulo de 110 130 graus o ideal para o
conforto da coluna vertebral.
Outro estudo de 2007 mostrou que sentar-se numa cadeira e encostar-se num ngulo de 135
graus ideal para prevenir a tenso nas costas. Um posio destas no s difcil de medir e
manter (sabe exatamente qual o ngulo que est a fazer neste momento?).

Andar regularmente ajuda o seu corpo a recompr-se numa postura saudvel.

Por isso, faa questo de se levantar da sua cadeira pelo menos duas vezes por hora.

O estudo e vida saudvel

Quando mantm uma postura plvica
neutra, as vrtebras das costas esto bem
alinhadas. Isso permite sacudir a
presso da sua coluna e msculos das
costas, o que pode reduzir as dores de
costas.
Aqui est uma imagem retirada de um estudo que promove os 135 graus ao encostar-se
nas costas da cadeira:

Num ambiente de estudo normal que

tenha que se debruar e dobrar o pescoo
para ver melhor no ecr do computador e
colocar os ombros para a frente para
chegar ao teclado.
Portanto, todo e qualquer potencial benefcio de uma posio direita superado
pelo impacto negativo das partes superiores das costas e pescoo.
Procure sentar-se direito. Pelo menos isso ir pr lo de bom humor!

O estudo e vida saudvel

Veja algumas dicas e exerccios rpidos de como

adquirir as melhores posies corporais e obter os
melhores resultados, respeitando as necessidades
do nosso corpo.

O estudo e vida saudvel

Mantenha o seu monitor a uma
distancia compreendida entre 40 e 75
cm

Os monitores devem estar colocados a uma altura, em que o

ponto mais alto da rea de trabalho do ecr, esteja a 5-10
abaixo da linha central de viso

O estudo e vida saudvel

No coloque o monitor de
lado

ERRADO

CERTO

Mantenha o seu monitor de frente para

si

ERRADO

O estudo e vida saudvel

No faa muita presso sobre o rato!
No coloque a mo nem virada para cima
nem virada para baixo!

CERTO
Procure manter a mo alinhada com o ante brao

ERRADO

O estudo e vida saudvel

No incline a mo para um dos lados

CERTO

Mantenha a mo alinhada com o ante brao!

ERRAD
O

O estudo e vida saudvel

Quando trabalha com o teclado, procure

manter as mos alinhadas com o ante brao

CERTO

O estudo e vida saudvel

ERRADO
Procure manter os pulsos ligeiramente levantados,
mantendo um alinhamento com o ante brao

CERTO

No fique com os ps no ar
Mantenha sempre os ps assentes
no cho!

Se possvel utilize um apoio de ps

O estudo e vida saudvel

No se limite a sentar de qualquer
maneira!!

Ajuste a cadeira s suas

caractersticas e s da sua
secretria ou bancada de trabalho

Sente-se corretamente
Ocupe todo o assento;
Ajuste-o a si, o encosto de sua cadeira deve estar reto ou ligeiramente
inclinado;
Apoie as costas no encosto at ajustar confortavelmente a coluna lombar;
Mantenha as articulaes do quadril e joelho num ngulo aproximado de
90;
Apoie totalmente os ps no cho ou use o apoio;
Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e confortveis;
Ajuste o apoio do antebrao e a altura da cadeira, para que os seus
membros formem ngulos de aproximadamente 90 graus;
Alongue-se.
Use 2 a 5 minutos de pausa a cada 2 horas trabalhadas;
Mantenha os braos e antebraos prximos ao corpo;
Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos;
Levante-se sempre que possvel;

Lembre-se

Algumas
consideraes

Relembre-se

Relembre-se

Relembre-se

Relembre-se
O estudo e vida saudvel

Relembre-se

Conforto visual
O estudo e vida saudvel
Na montagem dos pontos de luz pendentes,
a altura deve ser ajustada de modo a evitar
o ofuscamento direto.

A iluminao deve ser planeada

para evitar que a rea de
trabalho fique com sombras

Conforto visual
O estudo e vida saudvel
Para evitar reflexos, as superfcies de trabalho,
paredes e pisos, devem ser foscas e o monitor
deve possuir um visor anti-reflexos.
Evite posicionar o computador muito perto de
janelas

adequada.

use

iluminao

com

proteco

Alguns exerccios

O estudo e vida saudvel

Levante-se a cada duas horas e v at uma janela.

Fixe um objeto longnquo.
Realize mentalmente o seu contorno, durante cerca
de 1 minuto.
De seguida, coloque uma caneta ou um lpis a
cerca de 5 cm do nariz.
Fixe a ponta desse objeto por 5 segundos.
Est pronto para mais duas horas de trabalho!

Faa alongamentos
regularmente
Mantenha a posio
mxima de alongamento por
dez segundos;
Repita os exerccios duas ou trs vezes para ambos
os lados;
Faa-os por dez minutos, nas pausas, antes e aps o
trabalho.

O estudo e vida saudvel

O estudo e vida saudvel

O estudo e vida saudvel

O estudo e vida saudvel

O estudo e vida saudvel

Aplique estas regras simples e ir sentir-se muito

melhor!
fcil adquirir as melhores posies corporais e
respeitar a nossa sade e as necessidades do nosso
corpo.
Basta estar atento postura e praticar!

O estudo e vida saudvel

Pode agora comear a fazer estes exerccios

repetidamente e com frequncia.
Faa disso um hbito, adquira as melhores posies
corporais nos momentos de estudo e no trabalho.
Experimente!

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

A VISO DA ESCOLA

Estratgias e tcnicas para alunos de sucesso

A VISO DA ESCOLA
Comemos por questionar:
quais so, na realidade, as aes, os procedimentos, as atitudes
e os comportamentos que sustentam os processos reguladores do
estudo autnomo e independente?
como possvel ajudar a desenvolver, nos alunos, as
competncias de estudo mais apropriadas sua organizao e
auto-regulao dos estudos e aprendizagens?.

A VISO DA ESCOLA

Misso - Aprendizagem, desenvolvimento intelectual,

felicidade, resultados, mais conhecimento...
Desenvolver o gosto pela aprendizagem.
Contribuir para o desenvolvimento intelectual, moral e cvico.
Garantir resultados excelentes no aproveitamento pedaggico.
Assegurar o respeito e a confiana dos aluno.
Contribuir para a felicidade e bem-estar do aluno.
Contribuir de uma forma decisiva para o sucesso do aluno a nvel pessoal e a
nvel acadmico.
Desenvolver a aplicao de estratgias de aprendizagem.

SUCESSO ESCOLAR = aprendizagem do aluno

A funo essencial da escola propiciar a aprendizagem dos alunos.
Assim, constituem requisitos bsicos do cumprimento da sua funo social, o
acesso, a permanncia e a concluso dos seus estudos num perodo adequado.
O sucesso escolar constitui o objetivo central de uma escola e, como tal, deve
ser cuidadosamente acompanhado pela equipa gestora, a partir dos dados
gerados pela avaliao dos alunos, e pela avaliao da escola como um todo.
preciso estabelecer metas referentes aprendizagem de forma clara, e
acompanhar e avaliar a implementao dessas metas, de modo a garantir
ndices cada vez maiores de sucesso, que no apenas referente
entrada e permanncia na escola, mas promoo para etapas subsequentes
vinculada a uma aprendizagem efetiva.

Misso:
Consiste em dotar todos e cada um dos alunos das competncias e
conhecimentos que lhes permitam explorar plenamente as suas capacidades,
integrar-se ativamente na vida ativa e dar um contributo para a vida
econmica, social e cultural do Pas e a partir dela foram definidas as seguintes
linhas orientadoras: Instruir, Qualificar, Integrar.

So estes os princpios que orientam a atividade e compromisso de todos os

elementos do Centro. A consecuo desta misso exige que se adotem os
seguintes valores:

A nossa Viso a seguinte:

Um Centro de Formao que promove o sucesso, cria oportunidades e
uma referncia no contexto das instituies educativas.

A nossa Viso a seguinte:

O ensino centrado no aluno uma

estratgia de trabalho em que
substitumos parte das tradicionais
aulas expositivas, por uma
aprendizagem mais ativa, misturando
algumas estratgias e metodologias,
procurando responsabilizar mais os
alunos pela sua prpria aprendizagem,
alm de se poder adequar o processo
ao estilo e ao ritmo pessoal de cada
indivduo.
Cada aluno surge tanto como um emissor, e como recetor, o que significa que
cada interveniente tem a oportunidade no s de transmitir e apresentar
informao de forma flexvel, como de a receber, de confrontar as suas ideias com
as de outros, promovendo-se desta forma uma aprendizagem
colaborativa e ativa.

Em termos de concluso, importa referir:

Basicamente, temos duas maneiras de
aprender na vida: uma pelo amor e outra
pela dor.

Nada se consegue sem esforo, mas a recompensa

meritria!

No se deve deixar passar a oportunidade de estudar e

aprender coisas teis, e de certeza que no futuro prximo,
ir utilizar tudo o que aprendeu naturalmente.
s vezes as oportunidades desperdiadas retornam. Na sua
maioria, elas no voltam, bem como a juventude. Aproveite
enquanto tempo e as oportunidades apresentadas so
favorveis.

Lembre-se de que nada pode substituir o seu esforo e o

desejo de estudar e de aprender coisas novas.
claro que fundamental a metodologia e as tcnicas utilizadas na
formao, mas o aluno que o foco de todo o processo

de aprendizagem.

A educao a arma mais poderosa que se pode usar

para mudar o mundo.
Nlson Mandela (foto) Ex-Presidente da frica do Sul, Prmio Nobel da
Paz.

Obrigada pela sua participao e Bons Estudos!