SADE, APTIDO FSICA e QUALIDADE DE

VIDA
O organismo humano foi construdo para ser ativo
A mecanizao, automao, tecnologia e o lazer passivo tem favorecido o
surgimento das doenas hipocinticas (relacionadas inatividade fsica)
Doenas Hipocinticas obesidade, problemas articulares, musculares,
doenas cardiovasculares, dentre outras.
As academias de ginstica surgiram para suprir uma necessidade daqueles
que pretendem melhorar sua qualidade de vida atravs da prtica esportiva.
Sade definida pela Organizao Mundial da Sade (OMS, 1958) como
completo bem estar fsico, mental e social e no meramente a ausncia
de doenas ou enfermidade.
Qualidade de Vida varia de indivduo para indivduo e tende a mudar ao
longo da vida. Relaciona-se com vrios fatores: estado de sade,
longevidade, satisfao no trabalho, salrio, lazer, relaes familiares,
disposio, prazer e at espiritualidade. Ou seja, o atendimento das
necessidade humanas fundamentais (NAHAS, 2001).
1

SADE, APTIDO FSICA e QUALIDADE DE

VIDA
Nossa sade dependente do nosso Estilo de Vida. Este dever sempre
favorecer a Sade Positiva.
Estilo de vida Conjunto de aes habituais que refletem as atitudes, os
valores e as oportunidades na vida das pessoas (NAHAS, 2001).
Positivo nutrio adequada, atividade fsica, comportamento preventivo,
bons relacionamentos e um baixo nvel de stress (Sade Positiva).
Negativo nutrio inadequada, sedentarismo, stress elevado, fumo, lcool,
drogas, isolamento social e esforos intensos e repetitivos. Favorecem o
surgimento de doenas crnico degenerativas como a hipertenso,
obesidade, diabetes, cncer e doenas cardiovasculares (Sade Negativa).
FITNESS condicionamento fsico
Bem - Estar Geral ou WELLNESS - integrao harmoniosa entre os
componentes intelectuais, fsicos, emocionais e sociais.

SADE, APTIDO FSICA e QUALIDADE DE

VIDA SADE, VIDA
APTIDO FSICA e
Atividade Fsica Qualquer movimento corporal produzido pela
QUALIDADE DE VIDA
musculatura esqueltica (voluntrio) que resulte num gasto energtico
acima dos nveis de repouso (Atividades ocupacionais, atividades da vida
diria, deslocamento, atividades de lazer incluindo exerccios fsicos,
dana, esportes, etc.).
Exerccio Fsico entendido como uma das formas de atividade fsica
planejada, estruturada, repetitiva com o objetivo do desenvolvimento da
aptido fsica, das qualidades fsicas ou a reabilitao orgnica funcional.
Tanto a atividade fsica quanto o exerccio fsico esto associados com um
menor risco de desenvolver doenas crnico degenerativas, maior
capacidade de trabalho fsico e mental, mais entusiasmo para vida e
positiva sensao de Bem Estar.
O ACSMS (Colgio Americano de Medicina Esportiva) recomenda desde
1995 acumular diariamente pelo menos 30 minutos de atividade fsica
moderada e sugerem a pirmide de atividade fsica.

SADE, APTIDO FSICA e QUALIDADE DE

VIDA
Aptido Fsica Relacionada Sade inclui os componentes
de aptido fsica associados com a promoo da Sade ou a
Preveno de doenas crnico degenerativas e com um
melhor desempenho nas atividades dirias.
O ACSMS (2000) cita 5 componentes de Aptido Fsica
relacionados Sade: RESISTNCIA AERBICA ou
APTIDO CARDIORRESPIRATRIA, FORA e
RESISTNCIA MUSCULAR, FLEXIBILIDADE e
COMPOSIO CORPORAL.

SADE, APTIDO FSICA e QUALIDADE DE

VIDA

Aptido Cardiorrespiratria

Doenas cardacas tem sido a principal causa de morte entre

homens e mulheres. Os exerccios aerbicos tornam o
sistema cardiorrespiratrio mais eficiente e reduzem o risco
do desenvolvimento de doenas cardiovasculares.
Treinamento Cardiorrespiratrio segundo o ACSM 2000
Freqncia 3 5 vezes por semana
Intensidade 55/65 90 % da FC Mxima (70 85%) ou
40/50 85% da FC reserva (60-80%).
Durao 20 60 minutos (no incluir o tempo do
aquecimento e volta a calma), com no mnimo 10 minutos
por turno.
6

SADE, APTIDO FSICA e QUALIDADE DE

VIDA
Fora e Resistncia Muscular
Realiza suas tarefas dirias com mais eficincia e menos fadiga, as
atividades esportivas com melhor desempenho e menor risco de leso,
alm de manter uma boa postura.
Baixa Aptido Muscular problemas articulares, musculares e posturais
freqentes, dores lombares e maior risco de quedas em idosos.
Treinamento Muscular segundo o ACSMS, 2000
Freqncia 2 3 vezes por semana
Nmero de exerccios 8 10
Nmero de repeties 8 12 para indivduos com idade < 50/60 anos
e 10 15 para indivduos com idade > 50/60 anos.
Intensidade do esforo prximo ao nmero de repeties mximas.
Nmero de sets ou sries mnimo de 1

SADE, APTIDO FSICA e QUALIDADE DE

VIDA
Flexibilidade
Movem-se com mais facilidade e tendem a sofrer menos problemas de
dores e leses principalmente na regio lombar (lombalgia).
A flexibilidade especifica para cada articulao.Os exerccios de
alongamento so utilizados para desenvolver e manter a flexibilidade.
Baixa flexibilidade
Problemas posturais, limitada participao em
atividades esportivas/recreativas, maiores riscos de leses musculares e
articulares, dores lombares.

Treinamento da Flexibilidade segundo o ACSM, 2000

Tipo esttico ou FNP (facilitao neuromuscular proprioceptiva)
Freqncia um mnimo de 2 3 vezes por semana
Intensidade - para uma posio de desconforto moderado.
Durao 10 30 segundos para o alongamento esttico
Repeties 3 4 vezes