ESTRS

Y
AFRONTAMIENTO

ESTRES
ESTRES
Es la respuesta no especifica del individuo expuesto a ESTRESORES,
que involucran el plano Fisiolgico, Psicolgico y comportamental.

Hans Selye, profesor y director del Instituto de Medicina y Ciruga

Experimental de la Universidad de Montreal, pionero en la investigacin
sobre el estrs, lo defini como una respuesta corporal ante cualquier
demanda de una situacin. En esta reaccin participan casi todos los
rganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, nervios, corazn, el
flujo de la sangre, el nivel hormonal, la digestin y la funcin muscular.

Por
Por qu
qu se
se produce
produce el
el Estrs?
Estrs?
Es una respuesta normal del organismo ante situaciones de peligro,
preparndose para huir o combatir, mediante la secrecin de sustancias
como la adrenalina, producida por las glndulas suprarrenales,
diseminada por todas la sangre y percibida por receptores en distintos
lugares del organismo, respondiendo ante la accin de esta manera:

El corazn late fuerte y rpido

La mente aumenta su estado de alerta
Los sentidos se agudizan
Bombardeo sanguneo reflejado en piel

Es
Es positivo
positivo el
el Estrs?
Estrs?
El estrs est presente como una parte del ciclo normal de la vida, cada
da vivimos algn suceso que nos produce estrs.
El afrontar o convivir con el estrs nos ayuda a madurar.
Selye mantuvo que la total liberacin del estrs es la muerte.
Sin embargo, el estrs se convierte en un enemigo mortal cuando se
extiende en el tiempo, reaccionando a la defensiva e irritabilidad
constante, produciendo en el organismo:

Hipertensin arterial
lceras y Gastritis
Problemas de sueo
Agotamiento

Como funciona el Estress

En presencia de los estresores el

organismo responde con una
REACCION ADAPTADA que
evoluciona en 3 fases:
Reaccin de Alarma: Prepara el
cuerpo para la accin. El Sujeto
se pone en guardia para luchar
contra el peligro que se prevee.

Resistencia: Se mantiene la activacin

tratando de superar la amenaza. El
sujeto se muestra irritable.
Colapso o agotamiento: El organismo
gasta todos sus recursos. El sujeto
asume una sensacin de fatiga
crnica, evoluciona hacia la depresin
enfermedades organicas y fisiolgicas
graves

Sntomas
Sntomas del
del Estrs
Estrs
EMOCIONES: Ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuacin de nimo,
turbacin
PENSAMIENTOS: Excesiva autocrtica, dificultad para concentrarse y
tomar decisiones, olvidos, preocupacin por el futuro, pensamientos
repetitivos, excesivo temor al fracaso
CONDUCTAS: Tartamudez, llanto, reacciones impulsivas, risa nerviosa,
trato brusco con los dems, aumento y consumo de tabaco y alcohol,
aumento o disminucin del apetito
CAMBIOS FSICOS: Msculos contrados, manos fras y sudorosas,
dolor de cabeza, espalda o cuello, malestar estomacal, gripes,
infecciones, fatiga, respiracin agitada, palpitaciones, temblores, boca
seca

Estrategias Antiestres

Confrontacin: Solucionar el problema de

manera directa

Distanciamiento: Evitar el sufrimiento

alejndose de la situacin conflictiva.

Autocontrol: Mantener bajo control la

conducta y el pensamiento a travs de la
relajacin.

Bsqueda de apoyo social: Sobrellevar la

situacin estresante apoyndose en el
entorno

Aceptacin de la responsabilidad:
Asumir la responsabilidades y
obligaciones personales.

Huida-Evitacion: Eludir el
enfrentamiento.

Planificacin: Resolver un determinado

conflicto analizando la situacin

Reestructuracin Cognitiva:
Elaborar una interpretacin
favorable sobre el problema.

Afrontamiento
Afrontamiento del
del Estrs
Estrs
Por qu algunos salen ms airosos que otros de situaciones estresantes?
1. PERSONALIDAD: La personalidad del individuo afecta la manera de
afrontar el estrs, dicho estilo incluye tres caractersticas:
a. Compromiso: Creer en la verdad y el valor de lo que somos y
hacemos significa tener un propsito de vida
b. Control: Somos responsables de nuestra
acontecimientos estresantes podemos manejarlos

vida

los

c. Reto: Creer que los cambios forman parte de la vida y debemos

verlos como oportunidades para el desarrollo personal
2. EXPECTATIVAS: Los deseos o esperanzas pueden cristalizarse,
cuando esperamos que suceda alguna cosa, es probable que acabe
sucediendo
3. RECURSOS PERSONALES: Poseemos reservas fsicas, debemos
desarrollarlas

Qu
Qu hacer
hacer frente
frente al
al Estrs?
Estrs?
1. Reljate
2. Haz ejercicio
3. Dieta saludable
4. S asertivo, establece lmites, escoge tus batallas
5. Organiza tu tiempo
6. Mantn expectativas realistas, sobre ti mismo y los dems
7. Comparte tus emociones
8. Anticipa las situaciones estresantes y preprate. Practica
tus respuestas
9. Ordena tu espacio personal (tanto de trabajo como de
descanso)

Ejercicio

Responda a las siguientes preguntas

Cuales son los principales estresores a los
cuales estoy sometido?
Cuales son mis principales reacciones
emocionales.
Cuales son las manifestaciones funcionales
que sufro.
Que mtodo empleo para afrontar los
problemas? Son eficaces o son perjudiciales.
De acuerdo a lo aprendido que
modificaciones realizare

Seor, dame el coraje para cambiar las

cosas que debo,
Serenidad para aceptar las que no
puedo cambiar y