ERGONOMIA

Manejo de Cargas
Instructor Eduardo Videz
OR-OSHA Occupational Safety and Health Program

Contenido:
Fisiologadel movimiento
Lesiones laborales en manejo
de cargas
Movimientos y traslados
correctos para evitar lesiones
(Pelculacorta)
Colocaciny Uso adecuado de
equipo deproteccinindividual
Practica

Etimolgicamente:
Ergo: Trabajo y nomos: Ley
Es
una
Ciencia
multidisciplinaria que acta
sinrgicamente
como
un
cuerpo
de
conocimientos
interrelacionadas
en
su
aplicacin para adaptar el
entorno de vida y trabajo al
hombre para su mayor y
mejor bienestar y calidad de
vida y trabajo.

MOVIMIENTOS
FLEXIN
CORPORALES

EXTENSIN
ADUCCIN
ABDUCCIN
ROTACIN
MOVIMIENTOS
INADECUADOS:
VELOCIDAD DE LOS
MOVIMIENTOS
TIEMPO DE
REACCIN

POSTURAS
CORPORALES
SEDESTACIN:
SILLA ERGONMICA
BIPEDESTACIN:
ALTURAS DE LA
SUPERFICIE DE
TRABAJO
POSICIN YACENTE
OTRAS
INADECUADAS

EN FUNCION DE LAS
POSTURAS
ALTERNAR
POSTURAS
REDUCIR
ESFUERZOS Y
RITMOS DE
TRABAJO
REDUCIR CARGAS
ESTATICAS
POSICION DE LOS
5
BRAZOS

SOBRECARGA FSICA Y
PSQUICA

1.
2.
3.
4.

LEVANTAMIENTO DE PESO,
TCNICAS Y EQUIPOS.
EFECTOS PSICOLGICOS
NEGATIVOS DEL TRABAJO:
ESTRS
FATIGA
MONOTONA
SINDROME DEL QUEMADOO

CONSECUENCIA DE LAS
INADECUACIONES
LUMBALGIAS
CERVICALGIAS
BURSITIS
SINDROME DEL TUNEL
CARPIANO
EPICONDILITIS
SINDROME DEL HOMBRO
CONGELADO
TENDINITIS
TRAUMA ACUMULADO

INTRODUCCION
Para poder prevenir las enfermedades
de la Columna Vertebral tenemos que
conocer

nuestro

funcionamiento,
progresivamente

cuerpo,
y

como

saber

su

este

va

desgastndose,

producto del buen mal uso que

realicemos con l.
8

La columna
Cervical
7
Torcica
12

Lumbar
5
Sacro
1

MMG 1998

MOVIMIENTOS TOLERADOS
POR LOS DISCOS

FLEXION

SI

10

MOVIMIENTOS TOLERADOS
POR LOS DISCOS

TORSION
NO

11

II. ANATOMIA
Dentro del sistema artromusculo
esqueltico
se
encuentran
las
articulaciones que son la unin de 2
huesos a travs de ligamentos y
msculos.
Los msculos son fibras resistentes y
contrctiles que permiten al cuerpo
realizar los distintos movimientos.
12

SISTEMA ARTRO
MUSCULOESQUELETICO
Existe
en
nuestro
cuerpo
una
faja
natural que est
conformada por la
musculatura
abdominal, y que
permite cuando est
en
buenas
condiciones sostener
y
mantener
una
buena postura.

13

SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELETICO

14

Las lesiones ms comunes

Torcedura Distensin de las partes blandas
que rodean las articulaciones.
Tirones

Estirn de un msculo.

Desgarramiento Accin de desgarrar un

msculo o tendn.

Las enfermedades ms comunes

Enfermedades msculo- esquelticas

Trastornos de traumas acumulativos.
Hernia

Salida total o parcial de la vscera.

Hernia en la columna vertebral Salida

total o parcial del cartilago intervertebral

Parte del lumbar - vista superior

Mdula espinal

Raz del nervio

Disco intervertebral

Anillo

Cuerpo
vertebral

Ncleo
pulposo

MMG 1998

Causas de dolor por compresin de la espalda

MMG 1998

Las enfermedades ms comunes

Hernia en la columna vertebral

III. FACTORES DE LA
LUMBALGIA
1. FACTORES DE RIESGOS LABORAL
2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL

19

III. FACTORES DE LA LUMBALGIA

2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL
Sedentarismo:
Obesidad
Traumatismos no Laborales
Tensin muscular
Otros
20

Las acciones ms comunes

Estas acciones son las ms comunes que llevan a lesiones de tipo ergonmico.

Levantando objetos
Reaccin del cuerpo
Movimiento repetitivo
Sobreesfuerzo
Sosteniendo, cargando, o maniobrando objetos
Jalando o empujando

La ergonoma: La conexin entre la gente y

los objetos, maquinaria o procesos laborales.

5 actividades en la manipulacin de cargas

Qu es la manipulacin de cargas?
Cualquier operacin de transporte o
sujecin de una carga por parte de uno o
varios trabajadores que incluye estas
acciones:

Elevar / bajar
Empujar / jalar
Girar
Cargar
Sujetar

Las lesiones a la zona lumbar son

las ms serias y muy comunes en la
incorrecta manipulacin de cargas.

2 mtodos correctos de levantar

El levantamiento en diagonal

Pngase en cuclillas, cabeza derecha, espalda en arco,

pies separados, un pie adelante del otro al hacer el
levantamiento.

2 mtodos correctos de levantar

El levantamiento en diagonal

2 mtodos correctos de levantar

El levantamiento de potencia

Pngase casi en cuclillas, cabeza derecha, espalda en

arco, pies separados, un pie adelante del otro al hacer
el levantamiento.

Levantando
10 lbs.

10 lbs.

SI
CAJA DE 10 LIBRAS (4.5 KILOS)
10 LIBRAS DE PRESION EN LA
COLUMNA

10 lbs.

100 lbs.

NO
CAJA DE 10 LIBRAS
100 (45 KILOS) LIBRAS DE
PRESION EN LA COLUMNA

Mientras ms cerca la
carga al cuerpo, menos
presin en la columna.

Levantando
SI
CAJA DE 10 LIBRAS
10 LIBRAS DE PRESION EN LA
COLUMNA

10 lbs.

10 lbs.

100 lbs.

10 lbs.

NO
CAJA DE 10 LIBRAS
100 LIBRAS DE PRESION EN LA
COLUMNA

Mientras ms recta la espalda,

menos presin en la columna.

GIROS DE CINTURA
Los levantamientos con torsiones del tronco son relativamente
frecuentes
El trabajador no es consciente del riesgo que asume al efectuar
levantamientos de esta forma

Nunca se debe
girar la cintura, lo
adecuado ser el
movimiento de los
pies

Tcnicas de levantado de diferentes

productos

29

Tcnicas de levantado de diferentes

productos

30

Empujar y halar
Mantenga la carga prxima
al cuerpo y con los brazos y los
codos pegados a los lados.

Siempre es mejor empujar

que tirar.

Utilice el peso de su
propio cuerpo para reducir
el esfuerzo que se va a
realizar.

Levantamiento con otros

Las personas que a menudo levantan cosas conjuntamente deben tener una
fuerza equiparable y practicar colectivamente ese ejercicio. Los movimientos de
alzado han
de realizarse al mismo tiempo y a la misma velocidad.

Los pesos mximos recomendados por la Organizacin Internacional del Trabajo

son los siguientes:
hombres: ..............................................ocasionalmente 122 Lb, repetidamente
78Lb.
mujeres: ...............................................ocasionalmente 67 Lb, repetidamente 45
lb.
Si le duele la cabeza, no levante absolutamente nada. Una vez pasado el dolor,
comience la tarea con cuidado y hgala gradualmente.

Usa la vestimentay el equipo adecuado

Pelicula

Pelcula de ergonoma

MEDIDAS PREVENTIVAS
QU
AL CAMINAR
EH
R

TA
I
V
E
E
QU

a) Posiciones de pie por

perodos prolongados.
b) Inclinarse con las
piernas derechas.
c) Caminar con posturas

inadecuadas.
d) EI uso de zapatos tacon
alto cuando tenga que
estar de pie o caminar por
periodos prolongados.

HA
CE
R

Camine erguido, manteniendo su

cabeza en alto y, en lo posible, sin
llevar carga (maletines, carteras,
etc.).
Use zapatos cmodos.
Cuando deba mantenerse de pie por
tiempos prolongados, prese con un
pie en alto, cambiando de posicin
frecuentemente.
35

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CONDUCIR

R
A
T
VI
E
E
U
Q

a) Manejar alejado del

volante.
b) Estirarse para alcanzar el
volante o los pedales (es
perjudicialQpara
U su espalda).

EH
AC
ER

Regule el asiento de su auto,

de forma tal, que le permita
mantener
las rodillas flectadas y en una
posicin ms alta que las
caderas.
Sintese derecho y maneje
con ambas manos en 36
el

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL SENTARSE

E
QU

AR
T
I
EV

a) Hundirse en la silla.
b) Sentarse en una
demasiado alta o alejada
de su escritorio.
c) Inclinarse hacia
adelante o arquear su
espalda.
d) Mantenga su espalda

QU
EH
AC
ER

Una buena silla debe ser

regulable, en su altura y en su
respaldo, dar un buen apoyo a la
zona lumbar de la columna
(cintura).
Siempre regule la altura de la
silla, de tal forma que le permite
apoyar ambos pies en el suelo,
con las rodillas ms altas que las
caderas.
Puede Ud. cruzar las piernas o
apoyarlas
en
un
alzapies.
37

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL DORMIR

AR
T
I
EV
E
QU a) Dormir o descansar sobre
camas o
hundidos.

sofs

que

estn

b) Dormir boca abajo. iNo lo

haga nunca!

E
U
Q

R
E
C
A
H

Si quiere dormir relajado,

use un colchn duro, es
bueno para su espalda.
Duerma sobre uno de sus
costados, con las piernas
flectadas.
Si est acostumbrado a
dormir
de
espaldas,
hgalo con un cojn bajo
38

ASIENTO DE TRABAJO
El asiento de trabajo deber ser estable,
proporcionando al usuario libertad de
movimientos y procurando una postura
confortables
La altura del mismo deber ser regulable
El respaldo deber ser inclinable y su altura
ajustable
Se pondr un reposapis a disposicin de
quienes lo deseen
39

40

EN EL TRABAJO
PANTALLAS DE VISUALIZACION DE DATOS
(PDV)

(LAS FOTOCOPIADORAS, LOS

COMPUTADORES, MAQUINAS DE ESCRIBIR,
CALCULADORAS)

41

PANTALLA
Los caracteres de la pantalla debern estar
bien definidos y configurados de forma clara, y
tener una dimensin suficiente, disponiendo
de un espacio adecuado entre los caracteres y
los renglones
La imagen de la pantalla deber ser estable,
sin fenmenos de destellos, centelleos u otras
formas de inestabilidad.

42

PANTALLA
La pantalla deber ser orientable e inclinable a
voluntad, con facilidad para adaptarse a las
necesidades del usuario.
La pantalla no deber tener reflejos ni
reverberaciones que puedan molestar al
usuario.
La pantalla deber ser ajustable en luminosidad y
el contrates entre caracteres y adaptables fcilmente
a las condiciones del entorno

43

TECLADO
El teclado deber ser inclinable e
independientemente de la pantalla para permitir
que el trabajador adopte una postura cmoda que
no provoque cansancio en los brazos y las manos
Tendr que haber espacio suficiente delante del
teclado para que el usuario pueda apoyar los
brazos y las manos
La superficie del teclado deber ser mate para
evitar reflejos
44

TECLADO

La disposicin del teclado y las

caractersticas de las teclas debern tender
a facilitar su utilizacin
Los smbolos de las teclas debern
resaltar suficientemente y ser legibles
desde la posicin normal del trabajo

45

MESA O SUPERFICIE DE TRABAJO

La mesa o superficie de trabajo debern ser
poco reflectantes, tener dimensiones suficientes
y permitir una colocacin flexible de la pantalla,
del teclado, de los documentos y del material
accesorios
El soporte de los documentos deber ser
estable y regulable estar colocado de tal modo
que se reduzcan al mnimo los movimientos
incmodos de la cabeza y los ojos
El espacio deber ser suficiente para permitir a
los trabajadores una posicin cmoda
46

TRABAJO CON PANTALLAS DE

VISUALIZACION DE DATOS

FATIGA VISUAL: Se produce fundamental mente como

consecuencia de exceso de uso de la pupila, al fijar el ojo sobre
un texto o pantalla por largos periodos de tiempo ya que este
trata de acomodarse a las diferentes situaciones de iluminacin
del lugar de trabajo.
Se manifiesta con picor en el ojo, ardor, lagrimeo, pesadez en
los parpados, ojos enrojecidos, trastornos visuales, visin
borrosa, imagen doble transitoria, dolor de cabeza, vrtigo,
ansiedad y en casos muchos mas graves epilepsia.

47

 COMO LO PODEMOS EVITAR:

1. Las fuentes de luz deben evitar reflejarse
en la pantalla de su ordenador para evitar
deslumbramientos.
2. Adaptar el equipo para que tenga
caracteres bien definidos totalmente claros,
no debe existir imgenes opacas.
3. Iluminar correctamente el rea de trabajo
ni mucha luz, ni poca luz.
4. Evitaremos superficies de trabajo
brillantes.
5. El computador debe estar entre 55 a 70
cm. de distancia del operador.
48

 COMO LO PODEMOS EVITAR:

6. Mantener un Angulo visual acorde al
trabajo a realizar la pantalla no debe estar
por encima de los 60 grados de Angulo
visual ni por debajo de este.
7. Colocaremos la pantalla en posicin
ligeramente inclinada para evitar reflejos.
8. Utilizando el teclado con un reposa manos
que se ubique debajo de la mueca y evitar
inclinar la mano frecuentemente al usar el
Mouse.
49

 FATIGA FSICA: Se origina por las malas

posturas asociadas tanto a la forma de

sentarse (falta de apoyo en la espalda,
posturas con la espalda muy flexionada),
como a la posicin de la cabeza-cuello
(flexin o torsin del cuello al escribir o
mirar la pantalla, respectivamente) y a la
posicin de los brazos y muecas
mientras se teclea (brazos sin apoyo,
falta de sitio para apoyar las muecas,
desviacin cubital de las manos al
teclear).
50

Posturas inadecuadas ms frecuentes en el trabajo de

oficina:
1 Giro de la cabeza;
2 Falta de apoyo en la espalda;
3 Elevacin de hombros debido al mal ajuste de la altura
mesa-asiento;
4 Falta de apoyo para las muecas y antebrazos;
5 Extensin y desviacin de la mueca al teclear
51

 COMO SE MANIFIESTA: Dolores en el

cuello y nuca, dolores de espalda.
Lumbalgias, contracturas,
hormigueos, SINDROME DEL TUNEL
CARPIANO.
COMO LO EVITAMOS: Usando equipos
de oficinas ergonmicos (mesas,
sillas, equipos) , que cumplan con
normas tcnicas para ergonoma.

52

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
1. RELAJACION
Pies separados
abdomen
relajado
Columna y
Cabeza en eje.
Hombros
sueltos
Respiracin
profunda.

2. PESO
Traspaso
de peso
de un pie
a otro con
rodillas
extendida
s.

53

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
3. PESO
RODILLAS
Traslade el
peso con las
rodillas
flexionadas,
alternando sin
levantar
talones

54

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
4. PIES
Pararse en la
punta de los
pies, luego en los
talones, alternar.

55

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE

5. PIERNAS
Doblar y estirar
las piernas.

56

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
7. PELVIS
Cruzar un brazo por atrs llegando con
la mano hasta el glteo contrario,
alternar.

6. PELVIS
Mover hacia adelante y atrs la pelvis.
57

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
8.HOMBRO
STomarse
las
manos
por
la
espalda
y
echar hacia
atrs
los
hombros.
9.
COLUMNA
Subir un pie ms
alto que el otro
cada cierto
tiempo.

10.
HOMBROBRAZO
Bajar una
mano
lateralment
e, sin
doblar la
columna,
alternar
(slo el
esfuerzo)

58

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
1. CUELLO
Movimientos
del cuello:
anterior,
posterior,
rotaciones,
lateralidad.

2.
HOMBROS
Movimientos
de hombros:
arriba,
adelante,
atrs,
crculos.
59

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
3.
ESTIRAMIENT
O
Tomar ambas
manos y
estirar, arriba
y al frente.

4.
ENDEREZAMIENT
O DE COLUMNA
Sentado enderezar
la columna y
estirarla.

60

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
5. COLUMNA
Alejar y acercar la
columna del respaldo del
asiento.

6. COLUMNA
Sentarse en forma recta con los brazos
colgando.
Bajar lentamente la cabeza el cuello y
los hombros, flectando el tronco.
Continuar
hasta
que
el
tronco
descanse sobre los muslos.
61

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
8. PIERNAS
rodillas.
Separar
y juntar
rodillas-

7. PIERNAS
Empujar una
rodilla con la
mano
de
modo
que
hagan
fuerza
ambas,
alternar.

62

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
10. MANOS Y MUECAS
Empuar y abrir las
manos, mover las
muecas en flexin y
extensin.

9. PIES
Movimiento de los pies (punta taln).

63

REFORZAMIENTO ABDOMINAL

Acostado, una rodilla contra la mano contraria,

hacer fuerza, alternar.
Ambas manos contra ambas rodillas.

64