CULTURA FSICA

SOMATOTIPO
UNIDAD ACADEMICA DE CIENCIAS
EMPRESARIALES
LCDO. RONALD GARCS MG. SC.

SOMATOTIPO

El DoctorWilliam HerbertSheldon (1898-1977), dedic su

vida a estudiar la figura del cuerpo humanoyclasific
estas caractersticasen tres grandes grupos Endomorfos,
Ectomorfosy Mesomorfosen los que cada uno nos
podemos ubicar, Nos sirve de base para elestudio de los
atletasy con ello ayudarles a escoger el mejor deporteen
el que cada uno podra sobresalir. Ahora; las mediciones
son muy sofisticadas, existen softwareque son capaces
demedirexactamente elcontenido corporalen trminos
de protenas, grasas, electrlitos etc.

Ectomrfo
El tipo delgado. Hueso ms visibles y poco msculo en la
superficie, usualmente tienen miembros ms alargados con poco
msculo que los proteja. Una delgada y ms frgil estructura
sea. Tienen un metabolismo mucho ms acelerado que
cualquier otro tipo de cuerpo, es por eso que la ingesta calrica
debe ser mayor, para as poder ganar ms masa muscular.. La
ventaja de ser un Ectomrfico es que cuando se logra alcanzar un
buen nivel de masa muscular, la etapa de definicin ser mucho
ms fcil!

Mesomrfo
Naturalmente con cuerpos atlticos. Tienen una
estructura sea ms grande con msculos ms visibles,
probablemente el tipo de cuerpo ms fcil de desarrollar
para ser un culturista! Los mesomorficos naturalmente
son ms fuertes, pueden ganar masa muscular en una
menor cantidad de tiempo. La nica desventaja de los
mesomrficos es que no se les har tan fcil quemar
grasa tanto como a un ectomrfico. Pero nada de que
preocuparse, lo nico es que tendrn que estar ms
pendientes de su ingesta calrica.

Endomrfo
Los tipos slidos. Son los tipos grandes! Pero ser grande
no siempre es tan bueno, los endomrficos son tipos de
constituciones ms slidas y grandes, pero pueden ganar
grasa ms rpido que msculo! Usualmente son tipos
ms anchos, pero son naturalmente ms fuertes que los
otros tipos de cuerpo. Con un metabolismo ms lento,
quemar grasa puede ser un poco ms difcil, pero nunca
imposible. La dieta es la clave aqu, necesitan llevar una
dieta con mayor, el cardio y ejercicios con repeticiones
ms altas puede ser su entrenamiento bsico.

HIGIENE DEL CUERPO

Mantener aseada y ordenada nuestra habitacin: as
evitamos que se genere suciedad que puede contener
bacterias y microbios, que mas adelante pueden
ocasionarnos enfermedades.
Visitar al medico cada 6 meses
Desparasitarnos
Ir al Odontlogo

NDICE DE MASA CORPORAL

Inicialmente debemos realizar un chequeo

medico, medidas de talla, y toma de peso
corporal
Se toma el
peso
en
Kilogramos

Se mide la
talla en mts.

NDICE DE MASA CORPORAL

Elndice de masa corporal(IMC) es una

medida de asociacin entre elpeso y
latallade una persona, la cual indica su
estado
nutricional,
ideada
por
el
estadistabelgaAdolphe Quetelet.
Se calcula segn la expresin matemtica:
Kg

IMC =
m2
donde el peso se expresa enkilogramosy la
estatura en metroscuadrados, siendo la unidad
de medida del IMC.

El valor obtenido no es constante, vara con

la edad y genero, depende de otros
factores, como las proporciones detejidos
muscularyadiposo. En el caso de los
adultos se ha utilizado como uno de los
recursos
para
evaluar
suestado
nutricional, de acuerdo con los valores
Kg laO.M.S.
72
propuestos por
IMC =

IMC =

m2

1.692

72
IMC =

IMC = 25.2
2.85

Clasificacin de laOMSdel estado nutricional de acuerdo con

el IMC
Clasificacin

IMC (kg/m)
Valores principales

Valores adicionales

<18,50

<18,50

<16,00

<16,00

Delgadez moderada

16,00 - 16,99

16,00 - 16,99

Delgadez leve

17,00 - 18,49

17,00 - 18,49

Bajo peso
Delgadez severa

Normal
Sobrepeso

18,5 - 24,99
25,00

Preobeso

25,00 - 29,99

Obesidad

30,00

Obesidad leve

30,00 - 34,99

Obesidad media

35,00 - 39,99

Obesidad mrbida

40,00

18,5 - 22,99
23,00 - 24,99
25,00
25,00 - 27,49
27,50 - 29,99
30,00
30,00 - 32,49
32,50 - 34,99
35,00 - 37,49
37,50 - 39,99
40,00