LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

Prof: Lic. Elio PINARGOTE Vera

LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

La
organizacin de los eventos
deportivos en el mbito Nacional e
internacional
como
Bolivariano,
Suramericano, Panamericano y Olimpiadas
o Campeonatos Mundiales, son guas
funcionales para realizar la periodizacin
del entrenamiento deportivo con el objetivo
de
realizar
la
mejor
participacin;
permitiendo
obtener
resultados
satisfactorios, es decir que la estructura de
una planificacin esta dada por el nivel de

LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

La Periodizacin es la forma de estructurar

el entrenamiento deportivo en un tiempo
determinado, a travs de periodos lgicos donde
se comprenden las regulaciones del desarrollo de
la capacidad fsica del deportista en busca de la
mejor forma deportiva.
Dentro del entrenamiento debe prevalecer la
Periodizacin para estructurarlo en forma de
periodos por dos razones cientficamente
comprobados y son:
a) Por que el deportista no puede mantener por
mucho tiempo la forma optima deportiva a causa
de las limitaciones biolgicas.

LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

b) Por los cambios peridicos de la

estructura y contenido del entrenamiento y
que son una condicin necesaria del
perfeccionamiento deportivo para alcanzar un
nuevo y superior escaln en el desarrollo
funcional en los deportistas.
El entrenamiento deportivo se estructura
partiendo del MACROCICLO: donde se
desarrolla la forma deportiva y que por su
duracin
pueden
ser:
Trimestrales,
semestrales,
anuales,
bianuales,
cuatrianuales, etc. Cada Macrociclo se divide

ESTRUCTURA DE LA PERIODIZACION DEL

ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Fases principales de la planificacin Fases Parciales de la Planificacin
CICLO PLURIANUAL
Megaciclo

CICLO ANUAL
Macrociclo
PERIODOS
MESOSICLOS
MICROCICLOS

CICLO ANUAL
Macrociclo
PERIODOS DE ENTRENAMIENTO
Prep-Comp-Trans
MESOCICLOS
3 a 8 semanas cada uno
MICROCICLOS
7 das para cada semana
SESION DE ENTRENAMIENTO
1 a 3 Sesiones por da

CICLOS DIARIO

PARTES DE LA SESION

SESION DE ENTRENAMIENTO

Prep.Inicial-Principal-Final

PARTES DEL ENTRENAMIENTO

Duracin en:Minutos, Horas,Etc.

Intensidad en:Dist/Tiempo o en Ritmo
de Funcionamiento de Organos y
sistemas.

GENERALIDADES DE LOS PERIODOS DE

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PERIODO PREPARATORIO

El
Periodo
Preparatorio
permite
desarrollar los elementos que constituyen
la base para la fase de la adquisicin de la
forma
deportiva
y
asegurar
su
consolidacin.
La duracin est en dependencia del
deporte y que segn estudios cientficos
pueden ser:
Deportes

de fuerza rpida.- (saltos,

lanzamientos, ejercicios de velocidad y

DEL PERIODO PREPARATORIO

Deportes de resistencia.-(carrera de
resistencia media y de fondo, natacin,
remo, etc.) de 4 a 6 meses.

Deportes de combates.- (Lucha, Judo,

Esgrima, Karate, Box, etc.) de 3 a 5 meses.

Deportes de arte competitivo.-(Gimnasia,

Nado sincronizado) de 4 a 6 meses.

Juegos
deportivos.(Baloncesto,
Balonmano, Voleibol, Ftbol, Bisbol, tenis,
etc.) de 3 a 5 meses.

ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

El periodo Preparatorio se divide en dos

etapas que son: a) Etapa de Preparacin General
y b) Etapa de Preparacin Especial.
a)
La Etapa de Preparacin General: tiene
como objetivo crear las bases para la adquisicin
de la forma deportiva, el cual eleva el nivel
general de la capacidad de trabajo a travs del
desarrollo de las capacidades funcionales
motrices , es decir el aumento del Vo2 Max., el
aumento del volumen sanguneo, etc., Motrices
como el aumento de la fuerza,
rapidez,
resistencia, movilidad y agilidad de forma general
y especial, as como los hbitos y destrezas del
deporte.

DURACION DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL

la duracin de esta etapa depende del

nivel del deportista y otros factores con la
disponibilidad de tiempo para cumplir con
todas las tareas dentro de la prctica del
entrenamiento en los microciclos.
En la etapa de preparacin general se debe
utilizar medios y mtodos de influencia
mltiple, los ejercicios de preparacin
general tienen un carcter preponderante y
en donde la utilizacin de ejercicios
competitivos es mnima y dentro de las
etapas la preparacin general es mayor

DURACION DE LA ETAPA DE PREPARACION GENERAL

Segn las caractersticas del deporte, del

nivel del deportista, del tipo de macrociclo, etc.
Esta etapa debe tener una duracin.
En Deportes de Fuerza rpida: la Preparacin
General debe durar de 1 a 2 meses.
En

Deportes de Resistencia: la Preparacin

General debe durar de 2 a 4 meses.
En Deportes de Combate: la Preparacin General
debe durar de 1 a 3 meses.
En Deportes de Arte Competitivo la Preparacin
General debe durar de 2 a 4 meses.
En Deportes de Juegos con Pelota debe la
Preparacin General durar de 1 a 2 meses.

ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

La Etapa de Preparacin Especial

La caracterstica de la Etapa de Preparacin
Especial es que hay una reduccin de volumen
de trabajo general y un incremento notable de la
intensidad especial; la reduccin del volumen
surge al principio de esta etapa, tambin en esta
etapa de puede programar competencias debido
a que precede al periodo competitivo.

ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

Correlacin entre la Preparacin General y
Preparacin Especial para deportistas Novatos
Deportes
Preparacin General
66%
75%
60%
80%

% de trabajo
Prep.. Especial
33%
25%
40%
20%

Grupo de

Fuerza rpida
Juegos deportivos
Arte competitivo
Combate- Juegos.

ESTRUCTURA DEL PERIODO PREPARATORIO

Correlacin entre la Preparacin General y
Preparacin Especial para deportistas Deportista
de Alto Rendimiento
% de trabajo
Deportes
Preparacin General
Prep.. Especial
33%
66%
25%

75%

Grupo de

Fuerza rpida
Juegos deportivos

40%

60%

Arte competitivo

20%

80%

Combate- Juegos.

PERIODO COMPETITIVO

El Periodo Competitivo se fundamenta por tener

concentrado las competencias y es dode se realizan
las tareas especificas para concretar todos los
elementos desarrollados en el periodo preparatorio,
ademas permite al deportista demostrar la mejor
forma deportiva.
El periodo competitivo est determinado por el
tipo de deporte y del calendario de competencia;
presenta dos estructura: Una simple y una compleja.
La estructura simple corresponde a un tiempo
breve de 1 a 3 meses, en donde la dinmica de las
cargas est dada por una cima.
La estructura compleja con una duracin de 4 a
5 meses, separados por etapas intermedias de 3 a 5

PERIODO COMPETITIVO

La orientacin del entrenamiento est

dirigido a mantener la forma optima deportiva,
en donde la preparacin fsica adquiere el
carcter de preparacin funcional inmediata y
que est orientada al logro del nivel mximo del
entrenamiento especial y su mantenimiento.
La preparacin tcnico-tctico se apunta a lograr
el perfeccionamiento de la actividad deportiva
hasta lo ms alto posible
La preparacin Psicolgica adquiere gran
importancia para la competencia, pues es
necesario formar una actitud correcta ante el
resultado para mantener un siempre un tono
emocional positivo.

ESTRUCTURA DEL PERIODO COMPETITIVO

Si la estructura competitiva es simple, el

volumen de las cargas continua aumentando en
el principio y se va reduciendo ligeramente para
luego estabilizarse; asimismo, crece la intensidad
de las cargas para llegar al mximo y
estabilizarse.
Cuando la estructura es compleja se dan
nuevas situaciones, despus de la estabilizacin
relativa de las exigencias del entrenamiento y
competencia, se produce un nuevo incremento
del volumen con una corta reduccin de la
intensidad y luego se empieza nuevamente con la
tendencia de reduccin de volumen y elevacin
de la intensidad.

PERIODO DE TRANSITO
Est orientado hacia la actividad del
descanso activo, en donde se hace una
continuidad del proceso con una variacin notoria
de la forma y contenido del entrenamiento con
reduccin del volumen y la intensidad de trabajo
para evitar el efecto de acumulacin de fatiga
producido
por
la
elevadas
cargas
del
entrenamiento y fundamentalmente para crear
las condiciones para mantener al deportista y as
garantizar el inicio en el otro ciclo de desarrollo
de la forma deportiva.

PERIODO DE TRANSITO

Los componentes de trabajo en este periodo

deben ser variado y preferentemente la utilizacin de
juegos dinmicos con deportes complementarios, as
como tambin se debe emplear ejercicios de
preparacin general.
FINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITO
En la Preparacin fsica tiene como finalidad
consolidar los niveles funcionales y morfolgicos
alcanzados, perfeccionar parcialmente algunas
capacidades motrices y contribuir al restablecimiento
de las posibilidades de adaptacin,
En la preparacin tcnico-tctico sirve para
eliminar deficiencias y contribuir con nuevas formas
de los movimientos .

FINALIDAD DEL PERIODO DE TRANSITO

En la preparacin psicolgica en donde

mayor importancia tiene este periodo, ya que se
debe asegurar una actitud correcta del deportista
hacia los xito o reveses deportivos, con la
finalidad de crear un fondo emocional positivo
para el descanso activo y los planes posteriores.

Dinmicas de las Cargas en el Periodo de

Transito
Las cargas del periodo competitivo se han
de modificado bruscamente a causa de reduccin
del volumen y del aumento progresivo de la
intensidad hasta la competencia, causando
cambios en la funcionalidad del organismo del
deportista.
Salir con rapidez del ciclo de entrenamiento
con grandes cargas, es tan peligroso como
comenzar a entrenar de pronto con una carga
muy grande.
Por consiguiente hay que adaptar poco a
poco a su recuperacin, a travs de un trabajo

Gua para la determinacin del % trabajo en cada

perodo dentro del Plan Grafico anual, de acuerdo a la
Maestra del Deportista
Nivel Deportivo
Rendimiento
Ano de Maestra
7mo. 8avo. 9no.
Preparatorio
Competitivo
70% 75%
Transito
15%

Novatos

Medios

1er.
80%

2do.

70% 60%

20%

30%

40%
5%

3er.
55%

4to.
50% 45%
45%

5to.
40%

50%
10%

Alto
6to.
30% 25%
55%

60%

TIPO DE MESOCICLOS
MESOCICLOS DEL PERIODO PREPARATORIO
1.- Mesociclo Entrante o Introductorio
Habitualmente con esta estructura se inicia el
periodo preparatorio del ciclo grande en la etapa de
Preparacin General; el nivel general de intensidad
de las cargas del mesociclo es mas bajo; pero el
volumen de las cargas puede alcanzar magnitudes
considerables de hasta un 75%.
La composicin de los medios de
entrenamiento se caracteriza por el elevado peso
especifico de los ejercicios de preparacin general;
con frecuencia este mesociclo se organizan con tres
o cuatro microciclos. Por ejemplo:
a) Ordinario/ Ordinario/ Recuperacin

2. Mesociclo Bsico Desarrollador

Es el ciclo medio y primordialmente del periodo
preparatorio del entrenamiento puede formar parte de
la Etapa de Preparacin General como tambin de la
Preparacin Especial en donde se acenta un poco mas
el Volumen de hasta un 90% y la intensidad llega
aproximadamente al 75%.
Se materializan las principales exigencia de la
preparacin del deportista aumentando las capacidades
funcionales, aqu se cumple el trabajo principal del
entrenamiento en la formacin de nuevos hbitos
motores deportivos.
El mesociclo bsico estabilizador se organiza de 4
a 8 microciclos de carcter Ordinario, Choque y
Recuperador. Ejemplo:
a) Ordinario, Choque, Recuperador, Choque, Choque,
Recuperador, Choque y Recuperador.

3. Mesociclo Bsico Estabilizador

Se caracteriza porque en comparacin con
el anterior, interrumpe temporalmente el
crecimiento de la carga en los niveles alcanzados,
lo que posibilita la adaptacin a la exigencia del
entrenamiento presentada en el mesociclo
anterior, puede formar parte de la Etapa de
Preparacin General como tambin de la
Preparacin Especial en dependencia del tiempo
total de entrenamiento.
Este mesociclo se organiza de 3 a 6
microciclos de carcter Ordinario, Aproximador,
Competicin y Recuperador. Ejemplo:
Ordinario,
Aproximacin,
Recuperatorio,
Aproximador, Competicin y Recuperador.

4. Mesociclo Bsico de Control

Representa la parte de transicin entre los
mesociclo bsicos desarrollador y estabilizador y
de competicin, sirve para evaluar el trabajo
realizado en el Periodo Preparatorio; el
entrenamiento se combina con series de
competencia que adquieren un significado de
control.
En ellos tambin se cumplen tareas de la
preparacin competitiva del deportista; este
mesociclo se organiza de 2 a 4 microciclos de
carcter
Aproximador,
Competicin
y
Recuperador. Ejemplo:
Aproximacin, Aproximacin, Competicin y

Opciones para Combinar los Mesociclos del

Periodo Preparatorio
a.Etapas

Mesociclos :

Preparacin General
Introductorio

Basico Desarrollador

Preparacin especial
Basico Estabilizador

Basico de Control

b.Etapas

Preparacin General

Mesociclos: Introductorio

Preparacin especial

Basico Desarrollador Basico Estabilizador

Desarrollador Basico de Control

c.Etapas

Mesociclos :

Preparacin General

Introductorio Basico Desarrollador Basico Estabilizador

Preparacin especial

Desarrollador Estabilizador Basico de Control

MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO

1. Mesociclo de Pulimento
Se
caracteriza
por
un
rgimen
de
entrenamiento fuerte y con empleo de los medios
especiales y competitivos en el contenido de cada
una de las sesiones de entrenamiento con el objetivo
de lograr elevar el nivel de las capacidades fsicas a
travs de las exigencias de las cargas.
Mesociclo dirigido al trabajo de buscar la mejora
de los fundamentos tcnicos especficos del deporte
a competir; se constituyen en el primer mesociclo del
periodo competitivo con volumen e intensidad de
trabajo; estn constituidos por microciclos de
Aproximacin, Competitivo y Recuperatorio.
Aproximacin,
Aproximador,
Recuperatorio,

MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO

2. Mesociclo Precompetitivo
Se caracteriza por el entrenamiento fuerte en la
intensidad y de bajo volumen con el empleo de
medios y mtodos del arte competitivos.
Permite llevar al deportistas a los mas grandes
nivel a travs de las exigencias de las cargas, que
asegura tener una forma deportiva que se aproxime
a la optima.
Mesociclos dirigido al trabajo en condiciones
parecidos o igual a los de competicin; se
constituyen en el mesociclo de mayor importancia
del periodo competitivo y del macrociclo en general y
en donde se elabora en triunfo de la competicin.
Aproximador,
Competitivo,
Competitivo,

MESOCICLOS DEL PERIODO COMPETITIVO

3. Mesociclo Competitivo
Se caracteriza por el entrenamiento mas
alto en la intensidad con exigencia mayores al
100% de las posibilidades del deportista y de bajo
volumen; con el empleo de medios y mtodos
del arte competitivos.
Se trabaja con el deportista en el lugar y
horas de la competencia para llegar a tener una
optima forma deportiva; se constituyen en el
mesociclo de mayor importancia del periodo y de
la etapa competitiva; est constituidos por
microciclos de Aproximacin y Competitivo
Competitivo,
Competitivo,
Aproximador,

Opciones para Combinar los Mesociclos en el Periodo

Competitivo
a.ETAPAS

Preparacin Precompetitiva

MESOCICLOS Pulimento

PreCompetitivo

Preparacin Competitiva
Competitivo

b.ETAPAS
MESOCICLOS

Preparacin PreCompetitivo

Preparacin Competitivo

Precompetitivo

Competitivo

MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO

1.
Mesociclo
de
RestablecimientoMantenedor
Se caracteriza
por
un
rgimen
de
entrenamiento suave y por el empleo de los
medios generales, el contenido de las sesiones de
entrenamiento debe tener como objetivo de
lograr alivio en las exigencias de las cargas al
descanso activo para
el restablecimiento
despus de las etapas de mximas exigencia
Este mesociclo ayuda a que el efecto
acumulativo del entrenamiento se transforme en
un
desentrenamiento,
asegurando
as
la
conservacin del nivel de entrenamiento general

MESOCICLOS DEL PERIODO DE TRANSITO

2.
Mesociclo
Preparatorio
de
Restablecimiento
Es similar al mesociclo bsico, pero incluye
una
cantidad
mayor
de
microciclos
de
recuperacin que es su principal objetivo al final
del ciclo grande o macrociclo de entrenamiento
para preparar al deportista para el nuevo plan de
entrenamiento o nuevo macrociclo; su estructura
podra observase a travs de la siguiente
combinacin:
Recuperacin

Ordinario

Ordinario

Recuperacin.

TIPOS DE MICROCICLOS
1. Microciclo Ordinario
Se caracteriza por el crecimiento uniforme
de las cargas, con un volumen considerable del
60 al 75% y un nivel limitado de intensidad de
hasta el 60%, en la mayora de las sesiones
fundamentalmente son de la preparacin general
con mtodos de entrenamiento continuos y
trabajo en circuitos con intensidad moderada.

TIPOS DE MICROCICLOS
2.Microciclo de Choque
Se caracteriza por que a la par de volumen
creciente de las cargas del 75% al 95% va la
intensidad del 65 al 85%, en particular
concentrado las sesiones en el tiempo
Microciclo de la preparacin especial; la
importancia de este microciclo radica en que se
dan cambios brusco en volumen o en intensidad
de trabajo con la finalidad de realizar un
contraste en la aplicacin de las cargas para
obtener
mejoras
considerables
en
las
capacidades funcionales del deportista.
Los mtodos de entrenamiento a utilizarse

3. Microciclo de Aproximacin
Se organiza tendiendo a la proximidad de las
competencias, las estructuras son planificadas para
modelar varios elementos del rgimen y el programa
de los prximos certmenes; la distribucin de las
cargas son en volumen al 100% y con intensidades
del 100% o mas
El
trabajo
debe
estar
relacionado
al
comportamiento de la posible actuacin del
deportista en la competencia o en produccin de las
condiciones de las competencias tales como
Reglamentos oficiales, trabajo en presencia del
publico, alimentacin, entrenamiento en lugares con
caracterstica similares donde se efectuara el
certamen
Los mtodos de entrenamiento a utilizarse son

4. Microciclo Competitivo
Poseen un rgimen establecido por las
reglas oficiales del torneo adems de los das
dedicados a la competencia misma, estos
incluyen la fase de disposicin operativa.
Toda la organizacin de la preparacin del
deportista en los microciclos de competicin, esta
orientada a asegurar el estado optimo en el
momento de la competencia y a contribuir al
restablecimiento y super compensacin de la
capacidad de trabajo en una competencia u otra;
al mismo tiempo garantizar la realizacin total de
las posibilidades del deportista en la competencia
fumdamental.

5..Microciclo de Recuperacin
Siguen habitualmente a las competencias
altamente tensas o se colocan al final de la serie
de microciclos donde la exigencia de las cargas
fueron altas con frecuencia despus de los
microciclos
de
choque;
se
caracterizan
principalmente por la disminucin de las cargas
de entrenamiento por el aumento de las fases o
sesiones dirigidas al descanso activo y por el
cambio de la composicin de los medios y
mtodos que aumentan, los de carcter general y
disminuyen los especiales; van al final de cada
periodo, al final de cada etapa y al final de cada
mesociclo, los mtodos de entrenamiento a

No. De
los
Micros.

ESTRUCTURA DE MESOCICLOS CON

MICROCICLOS
Mesociclos

orden de los Microciclos

PE%
3 4 Entrante o Introductorio O
0
R
O
O O R
R

3 6 Bsico Estabilizador
50

CH A

CH C

2 4 Preparatorio de Control

CH

PG%

------60

2 6 Precompetitivo
80

2 6 Competitivo

85

R CH R

3 6 Pulimento

Microciclos

100
100

4 8 Bsico Desarrollador
40

% de

C
A
C C
O CH A
C C

50
40

60

30

70
20

-----

100
15

ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS

DE ENTRENAMIENTO
La
estructura de un Microciclo para el
entrenamiento,
constituye
en
un
orden
relativamente estable de elementos; los cuales
tienen correlacin y sucesin unos con otros; en
la actualidad el arte en la construccin de los
entrenamientos tienen una importancia decisiva
en el deporte donde en un microciclo debe existir
como mnimo de dos fases: Estimulativa, la cual
esta relacionada en uno u otro grado con el
agotamiento y la de recuperacin.
Puede estar construido de 3 a 7 das, sin
embargo pueden haber microciclos de 3 a 20

ESTRUCTURA DE LOS MICROCICLOS

DE ENTRENAMIENTO
El tipo de deporte no determina la duracin
del microciclo, la misma depende de las tareas
del proceso de entrenamiento; Actualmente se
trata de buscar la duracin ptima del microciclo
tomando en cuenta el nivel de calidad del
deportista, las tareas del entrenamiento y la
etapa de recuperacin.
Por regla general el microciclo semanal
consta de dos fases acumulativas alternndose
con sesiones de recuperacin y se concluye con
el
microciclo
de
la
fase
principal
de
restablecimiento
Cada fase de estimulacin puede ser de una

Factores que influyen en la estructura de los

Microciclos
El rgimen general de la actividad vital del
deportista, incluyendo la actividad de estudio o
laboral y la dinmica condicionada de la
capacidad de trabajo.
El contenido, la cantidad de sesiones de
entrenamiento y la sumatoria de las magnitudes
de las cargas en el microciclo; los factores estn
condicionados por las particularidades de la
especializacin y por el nivel de preparacin del
deportista; las magnitudes de las cargas del
descanso dependen en gran medida de la
interaccin de los procesos de agotamiento y
recuperacin.

Tipos de reacciones en la conjugacin de las cargas

y del descanso en el microciclo
1. Crecimiento mximo del nivel de entrenamiento.Se da cuando en el microciclo se alteran
ptimamente las sesiones que emplean grandes
cargas y el descanso o sesiones de cargas menores.
2. Sobreentrenamiento de los deportistas.- Se da por
la mala utilizacin de las sesiones de entrenamiento
con grandes cargas.
2. Por eso el entrenamiento dentro de los microciclos
se basa en el proceso de alternar las cargas y el
descanso. Ejemplo.
Cuando la carga de entrenamiento en una
sesion
es
mayor,
la
inmediata
debe
ser
restablecimiento para buscar la supercompensacin