LONTAR

PELURU

Group members :
Aiman Hakimin Bin Mohd Saleh
Mohd Hanafi Bin Samion
Pengenalan kepada
Acara Lontar Peluru
Mula derpertandingkan pada abad ke-
19.

Disertai oleh lelaki dan wanita,

bermakna penyertaan agak meluas.

Pelontar peluru harus mampu

mengenal pasti dan mengaplikasi
teknik dan gaya lontaran yang baik.
 Gaya
Gaya
Berdiri
dan Parry
Melonta Obrien
GAYA
r LONTARAN

Gaya
Melungsur
Selangkah
FASA GAYA BERDIRI DAN
MELONTAR
Lakuan sedia
Kilasan badan

Lontaran

Pulihan
FASA LAKUAN SEDIA
Fokuskan kepada teknik memegang peluru iaitu :
a. memegang peluru dengan 3 jari
b. memegang peluru dengan 4 jari
c. memegang peluru dengan 5 jari
Peserta berdiri dibahagian hadapan bulatan dengan
bahu kirinya menghadap arah lontaran.
Letak peluru di bawah telinga dan hampir dengan
leher.
Bongkokkan badan serendah mungkin
kaki belakang dibengkokkan
Berat badan hendaklah dipindahkan ke kaki
belakang.
FASA KILASAN BADAN
Pergerakan badan mengilas ke
hadapan dan ke atas supaya peluru
dapat dilontar lebih jauh.
Bahu tangan bebas digerakkan ke
hadapan.
Kemudian diikuti dengan bahagian
pinggul kanan bergerak ke hadapan
dan ke atas.
Serentak dengan semua pergerakan
ini, tangan harus mula menolak peluru.
FASA LONTARAN
Tolakan peluru perlu diteruskan dengan
kaki belakang diluruskan sambil
menekan ke tanah sehingga badan
menjadi terangkat
Peluru dilontar keluar dari tangan
menuju ke hadapan dan ke atas.
Tangan kanan mengikut arah lontaran.
Lontaran hendaklah dilakukan dengan
pada sudut 45 darjah.
FASA PULIHAN
Selepas lontaran kedudukan kaki
peserta berada dalam keadaan depan
belakang seperti semasa lontaran.
ILUSTRASI FASA BERDIRI DAN
MELONTAR

Lakua Kilasan lontara puliha

n badan n n
FASA GAYA MELUNGSUR
SELANGKAH

Lakuan sedia
Lungsuran
Kilasan badan
Lontaran
Pulihan
FASA LUNGSURAN
Kaki kiri ditendang ke belakang dan ke
arah lontaran. Diikuti dengan
meluruskan kaki kanan.
Kaki kanan melungsur ke tengah
bulatan dan kaki kiri ke bahagian
hadapan bulatan.
Badan pelontar ketika ini masih dalam
keadaan condong.
FASA GAYA PARRY
O`BRIEN
Lakuan sedia
Lonjakan dan lungsuran
Kilasan badan
Lontaran
Pulihan
 LONJAKA
N

LONTAR
AN
VIDEO MELONTAR ASAS DAN
SPINNING
 LATIHAN-LATIHAN
ANSUR MAJU
Latihan 1

GAYA BERDIRI DAN MELONTAR

1. Melontar tanpa menggunakan bola.

2. Melontar menggunakan bola lisut.

3. Dirian dan kilasan tanpa melepaskan peluru.

4. Ulang aktiviti di atas tetapi kali ini seorang rakan akan berdiri di
hadapan dan memegang tangan pelaku.

5. Melontar menggunakan peluru.

Latihan 2

GAYA MELUNGSUR SELANGKAH

1. Melungsur tanpa menggunakan peluru.

1. Menyeret kaki pada dua titik

2. Melungsur dengan menggunakkan peluru tanpa

melepaskan peluru.

3. Melungsur selangkah dan membuat lontaran

menggunakan peluru.
Latihan 3

GAYA PARRY OBRIEN

Melakukan tanpa peluru

Melonjak pada dua titik
Kilasan badan

Membuat lontaran dengan bola lisut untuk

membiasakan diri.
Lakukan lontaran dengan gaya Perry OBrien
iaitu gabungan semua kemahiran yang telah
dipelajar dengan menggunakan peluru sebenar.
 KOMPONEN
KECERGASAN
PERLAKUAN KESIHATAN
MOTOR
-IMBANGAN -FLEKSIBILITI

-KOORDINASI -KEKUATAN OTOT

-KUASA
LATIHAN-LATIHAN
KECERGASAN
 Latihan litar
Stesen satu : knee tuck jump
Stesen dua : kilas sisi
Stesen tiga : tekan tubi
Stesen empat : skip
Stesen lima : bangkit tubi
LATIHAN PLIOMETRIK
Bertujuan meningkatkan kuasa
Lompatan yang tinggi setempat
Skip dengan lompatan yang tinggi
Lompatan dengan melepasi halangan
Lontar bola segar sejauh yang mungkin
Lambung sambut bola segar secara
berpasangan
KEKUATAN OTOT
Melakukan latihan di gym
Barbell Squats

Crunch Resisted
 Leg Press

Knee Tuck Jump

 Lateral Single-Arm Triceps Extension
 RUJUKAN

(2012, December 15). Retrieved March 14, 2015,

from http://ipgkkb.forumphpbb3.com

ansur maju lontar peluru. (2013, 08 22). Retrieved April

12, 2015, from http://www.lmsipda.net

Shot Put. (1990). In Basic Coaching Manual.

International Amateur Athletic Federation. (p. 12).
IAAF.