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ESCUELA ACADEMICA PROFESIONAL DE TECNOLOGIA

MEDICA ESP. TERAPIA FISICA Y REHABILITACION

yoga
Presentado por:
Leticia Catari Ortega
Liscett Noa Quintanilla
Karlha Coronado Caldern
Diana Pacompia Castaon
Fiorella Bravo Saue
Damaris Aguilar Ventura
Docente: Lic. Xiomara Jess
Ciclo: V
Curso: Masoterapia y Terapias
Complementarias
que es?
Conjunto dedisciplinas fsicas y mentales
que se originaron en la India que buscan
alcanzar laperfeccin espiritualy launin
con lo absoluto
El yoga est formado por las prcticas
modernas que derivan de la mencionada
tradicin hind y que promueven el dominio
delcuerpo y unamayor capacidad de
concentracin.
El yoga en occidente se ha convertido en una
herramienta idnea para cuidar y conservar
la salud y el equilibrio mental por medio de
sus diversas tcnicas con ejercicios activos,
de relajacin y meditacin.
Por qu lo practican?
Intentan alcanzar la
integracin delalma
conDios y por aquellos que
buscan desarrollar su
conciencia espiritual.
Suele ser considerado
como una especie de
actividad fsica que ayuda
amejorar la elongacin y la
postura del cuerpo.
Beneficios fisicos

Promueve la flexibilidad de la espina y articulaciones.


Fortalece, tonifica los msculos
Estimula las glndulas del sistema endocrino.
Mejora la digestin y la eliminacin.
Incrementa la circulacin.
Relaja el sistema nervioso.
Mejora la digestin y la eliminacin.
Activa la respuesta inmune.
Refresca el cuerpo liberando la tirantez muscular.
Aumenta el vigor.
Rebaja el colesterol y los azcares en la sangre.
Invita el equilibrio y la gracia.
Aumenta la consciencia corporal.
Alienta la prdida de peso.
sesiones
Se practica 3 veces por semana con una duracin de 1
hora y media a 2 horas
Las sesiones suelen comenzar con asanas de Hatha
Yoga (posturas) que actan sobre todo el cuerpo, se
realizan de forma sucesiva asanas de pie, sentado,
tumbado
Donde, como y cuando
Donde practicar:
El xito de la practica depende tambin de un
lugar silencioso, libre de ruidos, y perturbaciones.
se prefiere el uso de una sala muy limpia y
tranquila, con piso de madera o alfombrado.
Como preparar el lugar
Limpieza de ambiente
No se usan zapatos durante la practica, ni pisar el
sitio de la practica con ellos.
Cuando practicar
Los ejercicios se practican muy temprano en la
maana y ese es el mejor momento para la
prctica del yoga.
TIPOS DE YOGA

Hatha
(Yoga de las posturas)

Trabaja principalmente el cuerpo a


travs de posturas (asanas) que se
coordinan con unarespiracin
profunda, de manera suave y pausada
Se recomienda para principiantes y
para personas de cualquier edad y
forma fsica ya que el ritmo de la
prctica es fcil de seguir.
prctica se dirige hacia la
relajacin y reduccin del estrs
Kundalini
(yoga de la conciencia)

es contemplado como la madre de todos los


yogasy se dice que es una de sus formas ms
potentes.
El Kundalini yoga todava se refiere a las formas y
posturas,pone mucho ms nfasis en la respiracin,
cantos, y liberacin de una energa especialque
todos tenemos latente.
La energa especial se asemeja a una serpiente
poderosa durmiendo enroscada en la base de la
espina dorsal.
Pero suspracticantes pueden despertar a la
poderosa serpientecon el uso de tcnicas de
Kundalini, liberando una energa casi inimaginable.
BIKRAM
(altas temperaturas)

Trabajar la totalidad del cuerpo a


travs de una serie dinmica de
posturas que se realizan en una
sala climatizada a 40C ,favorece
larelajacin de los msculosy
el aumento de flexibilidad.
objetivo el que organismo elimine
por su cuenta todas las toxinas que
retiene por medio del sudor,ser
necesario equiparnos con ropa
ligera e hidratar nuestro cuerpo
constantemente.
ashtanga
(dinamico)
Es el ms intenso y dinmico
Basado en el ejercicio fsico para
controlar y calmar la mente.
Indicado para practicantes que
muestren unas buenas condiciones
y forma fsica, ya que irn
introduciendo todo tipo de saltos,
equilibrios y secuencias difciles de
ejecutar y que requieren gran
exigencia.
posturas bsicas de yoga
1. Inicia en 4 puntos
2. Mueve tus pies 5 cm approx.
hacia atrs
3. Levanta tu cadera.
4. Coloca tus manos a la misma
altura de tus hombros, y los
pies al ancho de la cadera.
5. Aleja loshombros de tus
orejas
6) Estira tu columna vertebral.
7) Tus talones deben tocar el suelo o la colchoneta, aunque pueden
permanecer ligeramente levantados hasta que vayas adquiriendo mayor
flexibilidad.
8) Mantn tu cabeza entre tus brazos.
1) Lo primero comienza en la planta de los pies ,es all
donde debers concentrar tu apoyo, debes
extender los dedos gordos hacia adelante y abrir
los dedos meiques de tus pies hacia afuera para
lograr un mejor balance, mantn tus caderas y tu
pecho muy bien alineados sin pesar tu cuerpo ms
hacia un lado que hacia al otro, ni hacia adelante o
para atrs.
2) Levanta ligeramente las rodillas, apretando los
muslos y lleva elcoxis ligeramente hacia adelante.
Alinea las caderas directamente con los tobillos. Las
piernas deben estar rectas, pero las rodillas no
deben estar bloqueadas, deben estar ligeramente
flexionadas
3) Inhala y levanta la cintura, presionando la corona
de la cabeza hacia el techo, sintiendo como esta tu
espina dorsal larga y recta.
4) Exhala y suelta los hombros hacia abajo y atrs,
mantn los dedos de tus pies en el piso. Presiona
ligeramente el pecho y el esternn hacia enfrente
1)Comienza tomando la posicin del
perro boca abajo, lleva el pie
derecho hacia adelante a lado de la
mano derecha
2)Gira tu pie izquierdo y coloca el
taln izquierdo en el suelo con los
dedos de los pies, con 45 grados
desde el taln.
3)Dobla la rodilla derecha directamente
sobre el tobillo derecho, hasta que tu
muslo quede paralelo al suelo.
4)Mantn elglteoderecha hacia atrs,
1) Esta pose comienza con el Guerrero
I, abre los brazos para que estn
paralelos al piso, cuando la pierna
derecha este hacia adelante, lleva el
brazo derecho enfrente de t y el
brazo izquierdo detrs de t.
2) Mantn la rodilla derecha doblada y
la pierna izquierda paralela al piso.
3) Los hombros deben estar alineados
con las caderas.
4) Los dedos de los pies deben estar
pegados al suelo.
5) La mirada debe ser hacia adelante,
viendo los dedos de la mano
derecha.
1) Desde la posicin del Guerrero II
con la rodilla derecha doblada, lleva
el codo derecho hacia la rodilla
derecha e inhala, levanta el brazo
izquierdo hacia el techo y ponlo por
encima de la oreja, haciendo una
lnea recta con el lado izquierdo del
cuerpo.
2) Mantn la rodilla derecha
ligeramente doblada sobre el tobillo,
y baja las caderas hacia el suelo, y
lleva ligeramente los dedos de tus
manos ligeramente a lado de tu pie
izquierdo.
3) Respira y mantn la posicin
1)Comienza Desde la posicin de
Guerrero I, endereza la pierna
delantera, en este caso la pierna
derecha.
2)Estira el brazo derecho hacia
enfrente, involucrando el muslo
derecho.
3)Deja caer la mano derecha sobre la
espinilla o el tobillo. Si eres ms
flexible, puedes llevar la mano
derecha al suelo o al exterior del pie
derecho. Como te sientas ms
cmodo
4)Levanta el hombro izquierdo y abre
1)La posicin inicial ser apoyndote en las
palmas de tus manos y tambin en tus
rodillas de cara al suelo, tomando la
precaucin que tus muecas queden
alineadas bajo tus hombros y tus rodillas
alineadas bajo tu cadera (Esta posicin se
conoce como cuatro puntos).
2)Inhala, mientras inhalas aleja tus msculos
abdominales de tu columna vertebral, y
lleva tu mirada hacia el techo.
3)Mientras inhalas, Extiende el cuello,
alejando del coxis la corona de la cabeza.
4)Exhala, y mientras exhalas haz que los
msculos de tu viente toquen tu columna
vertebral, arqueando tu columna vertebral,
1)Esta es una de las poses iniciales
para muchas posiciones sentadas,
por lo que es importante que la
pongas en prctica.
2)Comienza por sentarte en el suelo
con las piernas estiras frente a ti,
haciendo presin hacia abajo en
las rodillas,
3)Apuntando los dedos de los pies
hacia arriba y colocando las
palmas de las manos contra el
suelo y a la altura de las caderas,
4)Atencin! Trata de mantener tu
columna muy recta y tu cabeza
1)Esta es una excelente posicin ya
que pone activas partes del cuerpo
que de otra forma no se activaran.
2)Para comenzar toma la posicin del
bastn.
3)Separa las piernas con la espalda
recta y los dedos apuntado hacia
arriba, dobla tus rodillas y acerca tus
pies al cuerpo, entrelaza los dedos de
tus manos
4)Colcalos alrededor de los dedos de
tus pies, una vez hagas esto acerca
con tus manos, tus pies a tu cuerpo,
presiona tus rodillas hacia abajo
1)Inicia de rodillas, manteniendo tu
cadera y gluteos sobre tusisquiones
y pies.
2)Despus lleva tu frente al piso,
manteniendo tu cadera y glteos
sobre tus isquiones, manteniendo tus
hombros relajados y dejando
descansar tu pelvis sobre tus pies.
3)Es una postura de descanso y
relajacin