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EDUCAO FSICA

2 Ciclo

rea dos Conhecimentos

2016/2017
EDUCAO FSICA 2
Ciclo
CAPACIDADES FSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

O que so ?

As capacidades fsicas referem-se s qualidades inatas de uma


pessoa como um talento, um potencial.

Estas capacidades permitem-nos realizar diferentes aces motoras


(movimentos) no dia a dia.
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Ciclo
CAPACIDADES FSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Caractersticas:
So elementos essenciais para o rendimento
motor;
So determinadas geneticamente;
Desenvolvem-se atravs do treino.
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CAPACIDADES FSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Fora

Resistnci
Agilidade
a

Quais?
Coordena Flexibilida
o de

Velocidade
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CAPACIDADES FSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Fora

a capacidade que permite vencer uma resistncia ou opor-se a


ela, com base na contrao muscular.

Tipos de Fora:
Geral quando utilizamos vrios grupos musculares em simultneo.

Especficas quando utilizamos grupos musculares especficos.


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CAPACIDADES FSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Resistnci
a

a capacidade do organismo de resistir ao esforo e fadiga


numa atividade prolongada e ser capaz de recuperar
rapidamente (fsica e psiquicamente) aps o exerccio fsico.

Esta capacidade pode ser:


Geral quando utilizada a generalidade da massa muscular total.

Local quando utilizada apenas grupos especficos da massa muscular.


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CAPACIDADES FSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Flexibilida
de

a capacidade de executar grandes amplitudes articulares por si


mesmo (ativo) ou por influncia auxiliar de foras externas
(passivo).

Esta capacidade pode ser:


Geral consiste na amplitude normal de oscilao das articulaes,
especialmente nas principais articulaes: ombros, anca e coluna
vertebral.

Especfica consiste na amplitude necessria para a realizao de


movimentos especficos de cada modalidade.
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CAPACIDADES FSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Velocidad
e

a capacidade de executar movimentos no mais curto espao de tempo.

Esta capacidade pode ser definida por:

Velocidade de reao a capacidade de reagir to rpido quanto possvel a


um estmulo ou a um sinal.

Velocidade de deslocamento a capacidade de executar aes motoras com a


maior rapidez possvel na unidade de tempo.

Velocidade de execuo a capacidade de executar uma aco motora (gesto


unitrio) com a mxima rapidez de contrao muscular.
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CAPACIDADES FSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Coordena
o

a capacidade que permite realizar uma sequncia de exerccios


de forma coordenada ou ajustar as aes motoras s situaes.

a capacidade de garantir uma boa combinao de movimentos, de modo a que


estes se desenvolvam ao mesmo tempo ou em sucesso.

Permite fazer a ligao de habilidades motoras como corrida e salto, impulso e


lanamento e de movimentos de membros superiores e inferiores, como na
natao, nos saltos, etc.

Possibilita tambm que os movimentos sejam sincronizados no tempo e no espao.


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CAPACIDADES FSICAS
(Capacidades Condicionais e Coordenativas)

Agilidade

Esta capacidade considerada como uma juno de vrias


capacidades em simultneo.

A agilidade refere-se capacidade do atleta de se ajustar de forma


rpida e eficaz s situaes, utilizando as diversas capacidades fsicas.
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ADAPTAES DO ORGANISMO DURANTE O


EXERCCIO FSICO
O que acontece dentro do nosso corpo quando estamos em
exerccio fsico?
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ADAPTAES DO ORGANISMO DURANTE O


EXERCCIO FSICO
O exerccio fsico leva ao
aumento da Frequncia
Cardaca (Fc)

A razo para que tal acontea que o organismo necessita de


uma maior quantidade de sangue no aparelho vascular (corao,
veias, artrias e capilares).
Como sabemos o sangue transporta entre outras coisas,
oxignio, dixido carbono e nutrientes.

Porqu? Durante o exerccio fsico o organismo ao realizar um


maior esforo, consome uma maior quantidade destas
substncias, esta a razo pela qual a frequncia cardaca
aumenta.

Para que possas perceber melhor, em repouso, a quantidade de


sangue impulsionada por minuto pelo corao, ou dbito cardaco,
ronda os 5 l, enquanto que durante um exerccio fsico pode
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ADAPTAES DO ORGANISMO DURANTE O


EXERCCIO FSICO

Porque precisamos de
Porque precisamos de eliminar mais
mais oxignio nos substncias txicas
msculos (dixido de carbono)
Razes do
aumento da
Frequncia
cardaca
Porque precisamos de Porque precisamos de
levar mais sangue aos mais nutrientes nos
pulmes para o msculos
purificar
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ADAPTAES DO ORGANISMO DURANTE O


EXERCCIO FSICO
O exerccio fsico leva ao
aumento da Frequncia
Respiratria (Fr)
A razo para que tal acontea que o organismo necessita de uma
maior quantidade de oxignio (O2) nos msculos.
Ao realizarmos exerccio fsico o consumo de oxignio no nosso
corpo aumenta consideravelmente e, ao mesmo tempo, o
organismo liberta uma maior quantidade de dixido de carbono que
precisa ser eliminado.
Como j sabes, o sangue o veculo que transporta o oxignio e o
dixido carbono .

Porqu? Durante o exerccio fsico realizamos um maior esforo


fsico, o que leva a um maior consumo de oxignio e uma maior
necessidade de eliminar os gases txicos (dixido de carbono) esta
a razo pela qual a frequncia respiratria , ou seja a quantidade
de ciclos respiratrios aumenta.
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ADAPTAES DO ORGANISMO DURANTE O


EXERCCIO FSICO

Porque precisamos Porque precisamos de


eliminar mais dixido mais oxignio no
de carbono sangue
Razes do
aumento da
Frequncia
Respiratria
Porque temos mais Porque precisamos de
sangue nos pulmes mais oxignio nos
que preciso msculos
purificar
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ADAPTAES DO ORGANISMO DURANTE O


EXERCCIO FSICO

Relao entre Frequncia Cardaca e


Frequncia Respiratria

Como j vimos o exerccio fsico (esforo) leva a que o organismo para


poder dar resposta exigncia das situaes, aumente a frequncia
cardaca (logo que seja capaz de bombear uma maior quantidade de
sangue para o nosso corpo).

Sabemos que o sangue o sistema de transporte de oxignio, dixido de


carbono e nutrientes. Duas destas substncias so o oxignio e o dixido
de carbono que durante o esforo vo ser consumidos/eliminados em
maior quantidade da o aumento da frequncia respiratria.

Em suma o aumento de uma das frequncias leva ao aumenta da outra.


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ADAPTAES DO ORGANISMO DURANTE O


EXERCCIO FSICO

O que a Fadiga

um alerta.

um sinal de aviso que o nosso corpo nos envia para prevenir


danos na sade.

O exerccio fsico realizado em excesso e ignorando os sinais


de fadiga pode levar morte.
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ADAPTAES DO ORGANISMO DURANTE O


EXERCCIO FSICO
Sinais exteriores de
fadiga

Dor

Tonturas

Falta de ar

Recuperao difcil

Acelerao e arritmia das frequncias cardacas e respiratrias

Transpirao exagerada

Alteraes no humor, personalidade


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APTIDO FSICA

O que ?

(Maia J. 1988) a capacidade de realizar nveis moderados ou


vigorosos de atividade fsica sem evidenciar nveis exagerados de
fadiga.
Esta capacidade deve ser mantida toda a vida.

Podemos tambm dizer, de uma forma mais simples, que a


capacidade ou conjunto de capacidades que nos permite dar a
melhor resposta possvel s exigncias da atividade fsica,
independentemente do seu grau de exigncia.
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APTIDO FSICA
A
Depende de: P
T
I
D
QUANTIDADE E
QUALIDADE DA HEREDITARIED
ATIVIDADE O ADE
FSICA DIRIA

F

S
I
C
A
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APTIDO FSICA COMPOSIO


CORPORAL
massa gorda e
massa magra.
H pessoas

Componentes pesadas que no


so gordas e
pessoas com o
peso ideal mas com
nveis de massa
gorda excessivos.
CAPACIDADE
FLEXIBILIDADE IMC
CARDIO-
Todos os RESPIRATRIA
movimentos
a capacidade
realizados de APTID do corao
uma forma
econmica e O bombear o
sangue
com amplitude FSICA oxigenado a
necessitam de todas as partes
uma certa do
flexibilidade
corpo.
CAPACIDADE DE
TRABALHO
MUSCULAR
indispensvel
para a aptido
fsica/sade,
manter nveis de
fora e resistncia
adequados.
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APTIDO FSICA

Como reconhecer a boa aptido


fsica?
Baixos valores das Frequncias Cardaca e Respiratria
(Melhor adaptao ao esforo resultado do treino)

Recuperao rpida aps o esforo fsico.


(As frequncias cardaca e respiratria voltam rapidamente aos
valores registados em repouso)

Baixa percentagem de gordura corporal.


(IMC dentro dos valores considerados saudveis)
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MANUTENO DA POSTURA E
PRODUO DE MOVIMENTO

Como se produz o
movimento?
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MANUTENO DA POSTURA E
PRODUO DE MOVIMENTO
Produz-se pela ao
conjugada de vrios
msculos
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MANUTENO DA POSTURA E
PRODUO DE MOVIMENTO
O sistema musculo-articular na
contrao muscular
O nosso corpo tem cerca de 640 msculos, sendo o corao
um poderoso msculo que bombeia o sangue e que alimenta
o corpo.
Musculatura anterior Musculatura posterior
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MANUTENO DA POSTURA E
PRODUO DE MOVIMENTO
O que so Msculos?
So estruturas anatmicas que apresentam a capacidade de se
contrair e distender, sob estmulos. O movimento s possvel
devido a duas propriedades muito importantes que os msculos
possuem: a contratilidade e a elasticidade.
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MANUTENO DA POSTURA E
PRODUO DE MOVIMENTO
Existem trs tipos de msculo:

Msculo esqueltico

Msculo cardaco

Msculo liso - encontram-se nas paredes de rgos ocos, tais como os


vasos sanguneos, na bexiga, no tero e no trato gastrointestinal .
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MANUTENO DA POSTURA E
PRODUO DE MOVIMENTO

Do ponto de vista do movimento os


msculos esquelticos podem ser:

Agonistas - os que produzem o


movimento

Antagonistas os opostos aos que


produzem o movimento
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MANUTENO DA POSTURA E
PRODUO DE MOVIMENTO
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Ciclo

MANUTENO DA POSTURA E
PRODUO DE MOVIMENTO
Os sistemas cardiovascular e respiratrio no aporte de oxignio e
substncias energticas ao msculo, bem como na eliminao de
produtos txicos;
Sistema Circulatrio

A energia para o funcionamento dos


msculos (fornecida pelo oxignio e
constituintes alimentares)
transportada pelo sangue at aos
msculos em atividade.
O corao funciona como uma
bomba enviando o sangue com
oxignio, pelas artrias, para todas
as partes do corpo. O regresso do
sangue ao corao faz-se pelas
veias, que transportam o sangue
com dixido de carbono.
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MANUTENO DA POSTURA E
PRODUO DE MOVIMENTO

Os sistemas cardiovascular e
respiratrio no aporte de
oxignio e substncias
energticas ao msculo, bem
como na eliminao de
produtos txicos;
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MANUTENO DA POSTURA E
PRODUO DE MOVIMENTO
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Ciclo

MANUTENO DA POSTURA E PRODUO DE


MOVIMENTO
FORMA COMO SE RESPIRA
Quando se inspira, sente-se o ar (oxignio) a entrar pelo nariz e
pela boca. De seguida, o ar passa pelas restantes vias
respiratrias at chegar aos pulmes. Daqui vai para o sangue e
transportado para os msculos. Atravs da expirao deita-se fora
o ar com dixido de carbono.
O oxignio e
os alimentos
so utilizados
na produo de
energia
necessria para
o movimento.
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MANUTENO DA POSTURA E
PRODUO DE MOVIMENTO
O sistema nervoso
no controlo do
movimento.
constitudo pelo sistema
nervoso central e pelo
sistema nervoso perifrico.
O sistema nervoso central
formado pelo encfalo
(constitudo pelo crebro,
cerebelo e bolbo raquidiano)
e pela medula espinal.
O sistema nervoso perifrico
constitudo pelos nervos
(fazem a ligao entre o
sistema nervoso central e as
diversas partes do corpo).
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MANUTENO DA POSTURA E
PRODUO DE MOVIMENTO
O sistema nervoso no controlo do
movimento.
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Quadro Sntese
Efeitos produzidos pelo exerccio fsico

Efeitos produzidos pelo Efeitos na vida quotidiana


exerccio
Melhora a coordenao Alcana-se mais rendimento com menor
Melhora os reflexos esforo
Melhora a velocidade de reao Diminui o risco de acidentes
Diminui o stress e a tenso nervosa relacionados com a sade
O nimo e a auto-estima melhoram
Diminui a tendncia para as depresses
Diminui a massa gorda O peso e a gordura corporal diminuem
Define a massa muscular O aspeto fsico melhora
A quantidade de sangue bombeada pelo Diminui o risco de doenas, em
corao aumenta particular as cardiovasculares e a
O nmero de pulsaes por minuto diabetes
diminui A circulao sangunea melhora
A recuperao aps o esforo mais prevenindo entre outras coisas as
rpida varizes
O nvel de colesterol mantm-se nos A condio fsica geral melhora
nveis saudveis
O fluxo sanguneo melhora
A capacidade vital aumenta Suporta melhor o esforo e a fadiga
As trocas gasosas nos pulmes Estmula a prtica de um estilo de vida
melhoram saudvel
A oxigenao dos tecidos melhora
Os msculos ganham elasticidade, fora O rendimento muscular aumenta
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Ciclo

MANUTENO DA POSTURA E
PRODUO DE MOVIMENTO

DVIDAS?

OBRIGADO PELA
ATENO.
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Ciclo

Conhecimentos

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