ESTIRAMIENTO MUSCULAR

LACO,Alejandro
3 FJ. Noche
Analisis del movimiento
 ESTIRAMIENTO

Definicin:

Estiramiento es el alargamiento al que se ven sometidos

los msculos, tendones, fascias y cpsulas articulares
al producirse o aplicarse sobre ellos una fuerza
horizontal o de tensin desde fuera del msculo.
 QUE AFECTA?

Afecta a todos los tejidos blandos que

cubren el esqueleto que se tensan
sucesivamente desde la superficie a la
profundidad desde la piel a las cpsulas
articulares.
 Modifica y favorece:
recuperar ostensiblemente la
flexibilidad, frente a la rigidez
que sera la perdida de
capacidad natural de los tejidos
blandos para moverse
libremente, provocada por
diferentes motivos crnicos o
agudos como enfermedades
degenerativas,
inmovilizaciones, desuso, etc.
Movilidad Activa:

Capacidad de movimiento de una

articulacin hasta los lmites fisiolgicos a
travs de la propia fuerza del msculo.
Movilidad Pasiva:

lmite anatmico de una articulacin

cuando se le aplica una fuerza externa,
que puede ser un aparato o bien un
compaero. Ser mayor que la activa.
Elasticidad:

Podemos definirla como la resistencia del

msculo a la deformacin, cuando se
retira la fuerza deformante el msculo
vuelve a su forma y tamao original, esto
es capacitado gracias a la elasticidad.
Existe un lmite elstico.
Elasticidad:
Contractibilidad:

o Distensibilidad, es la capacidad
contraria a la elasticidad y es
capacidad que tienen los tejidos de
estirarse cuando aplicamos una
fuerza externa.
Contractibilidad:
Contractibilidad:
capacidad de un tejido de contraerse y generar tensin.

La puesta en tensin de los msculos va a originar un

estmulo en una serie de terminaciones nerviosas que se
encuentran en su interior, son los propioceptores:
Organos tendinosos de Golgi, Husos neuromusculares y
terminaciones nerviosas libres, estas ltimas estn en los
msculos y en los tendones, asociados a los vasos
sanguneos transmiten sensaciones dolorosas a los
msculos y tendones.
rganos tendinosos del Golgi:

Con forma capsular se encuentran localizados

mayormente en tendones o en zonas de transicin entre
los mismos y los msculos y tambin en tabiques
aponeurticos intramusculares. Son estimulados con el
estiramiento y la contraccin muscular, esto es siempre
que aumenta la tensin del msculo. Esto produce una
relajacin del msculo provocada por una inhibicin de
las motoneurnas y puesta en funcionamiento de los
msculos antagonistas, este proceso es denominado
Reflejo miottico inverso de Sherrington o de inhibicin
Autgena, sistema de seguridad que evita la produccin
de una lesin por exceso de contraccin.
 Organo
tendinoso
de
golgi:
 Husos Neuromusculares:
Receptores alargados que se encuentran en el
interior del msculo en forma paralela a las
fibras. Son estimulados cuando se produce el
estiramiento del msculo y su descarga o
relajacin produce una contraccin proporcional
al estiramiento que hemos provocado,
produciendo as la vuelta del msculo a su
tamao y longitud original, tambin lo causar el
Reflejo Miottico o Estiramiento.
 Factores condicionantes:

La edad, el sexo, la temperatura,

cicatrices, obesidad, morfotipo,
entrenamiento con pesas.
 Efectos:
Aumenta flexibilidad muscular y del resto de los tejidos.
Mejora coordinacin Sistema neuromuscular.
Mejora flujo sanguneo muscular facilitando circulaciones de
retorno.

Mejora capacidad torcico- respiratoria.

Reduce tensin y proporciona relajacin.
Recupera para un esfuerzo.
Reduce riesgo de lesiones.
Mejora rendimiento.

Reduce la fatiga y pesadez.

Retarda efectos de envejecimiento sobre el sistema muscular.
 TIPOS:

Estiramiento Balstico: Son rpidos y con

rebotes al final. Adecuados para precalentamiento,
es conveniente controlar muy bien los rebotes.

Estiramiento Esttico: Llevar el cuerpo a una

postura determinada hasta sentir tirantez,
mantenida unos 30segs. Tiempo en que activa los
estmulos del Aparato de Golgi. (Es el ms utilizado
tanto por deportistas como sedentarios).
Estiramiento Pasivo: Puede ser balstico o
esttico, proporcionado por un compaero o
terapeuta. El recomendado es el Pasivo esttico
debido a que el balstico puede ser peligroso por
falta de control del lmite muscular pudiendo
provocar lesiones. El pasivo esttico se realiza
progresivamente hasta producir tirantez, posicin
que mantendremos durante 20-30 seg., dejaremos
que el paciente se relaje e iremos ms all 20 30
seg. , ms, sin ceder as hasta el lmite.
 Activo asistido: Contraccin activa de los
grupos contrarios a los que queremos estirar
(contraccin activa de los antagonistas). Cuando se
llega al lmite, un compaero completa la amplitud.

Estiramiento activo: Contraccin muscular

del deportista sin ayuda exterior. Puede ser esttico
con 20 30 seg. De mantenimiento o Balstico.
 Indicaciones

Fases de calentamiento previas al entrenamiento.

Fase de enfriamiento post- entrenamiento o post-

competicin.

En la prctica de la gimnasia o aerbic.

Al levantarse y acostarse.
Durante y despus del trabajo, libera tensin.

Siempre que observemos rigidez muscular

Como complemento del masaje.
 En rehabilitacin lesiones:
Vendajes, yesos
Rigideces articulares
Lesiones musculares tras fase aguda
Tendinopatas tras fase aguda
Previo ejercicios de potenciacin
muscular

Conseguir hipertona muscular consiguiendo

relajacin sin provocar hipotona, especialmente para:

Lesiones musculares crnicas

Lesiones tendinosas crnicas

Lesiones ligamentosas crnicas

Sndrome Dolor Miofascial

 Contraindicaciones

Lesiones musculares fase aguda

Lesiones ligamentosas fase aguda (esguinces)
Lesiones tendinosas fase aguda
Fracturas no consolidadas
Osteoporosis severa
Traumatismo articular reciente
Inflamacin articular fase aguda
Infecciones articulares
Tumores
Artritis metablica
Fibromialgia
Hiperlaxitud ligamentosa
Radiculopatas (citica, neuralgia cervicobraquilgia)
Fragilidad cutnea grave, suturas recientes, injertos.