MANEJO DEL DESCANSO Y LA FATIGA

Divisin de Salud & Bienestar

VP de Recursos Humanos y Servicios

2017
 OBJETIVO

Propiciar un espacio que facilite el aprendizaje, sobre las

funciones del sueo en la salud de las personas, y permita la
adopcin de hbitos que lleven a un adecuado manejo del
descanso.

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 INTRODUCCIN

Por qu creen que para Cerrejn es importante abrir este espacio para
hablar sobre el manejo del descanso, sueo y la fatiga?

Trabajo 24/7 casi 365

das, El riesgo de sueo y fatiga
ha desencadenado serios
Turno Nocturno accidentes en la Relevancia de
Actividades cclicas, conduccin y operacin conocer acerca del
montonas. de equipos en nuestras Sueo y su
Ruido, calor operaciones impacto.
humedad relativa, Es importante reconocer y Hacer parte del
vibracin y turnos entender el riesgo S&F y Bien-estar
12H. conocer sistema de
mitigacin.

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 Beneficios del Sueo

Energa
cuerpo/
mente

Rejuvenece Vitalidad

Potencia Creatividad
Sexual

Sistema
Aprendizaje
inmunolgico

Proceso de
memoria
 Fases del Sueo
El sueo usualmente se desarrolla a travs de cinco fases bien diferenciadas,
que se repiten cada 80 a 110 min. Al menos unas 5 a 6 veces.

Fase MOR
Sueo Ligero
(44 a 45% S.) (3 a 8% S.) (10 a 15% S.) (20 a 25% S.)
(2 a 3% S.)
Estmulos Bloquea recepcin Sueo mas Mayor plenitud y Mayor
auditivos y de estmulos. profundo. profundidad. profundidad,
tctiles. restauracin
Facilita poder Descanso objetivo Actividad cerebral esencial.
Mnima accin dormir y subjetivo lenta
reparadora Actividad cerebral
rpida

5
 Fases del sueo

Fase 5
MOR

Fase 4

Fase 3
Fase 2

Fase 1

Vigilia
Ciclo Circadiano

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 Secrecin Hormonal Reguladora del Sueo

MELATONINA CORTISOL

Induce el sueo Mxima secrecin en la

Secretada al iniciar la noche.
Referencia decremento de luz
ambiental.
Valores mximos entre 2-
4am.
Valores mnimos temprano en
la maana.
maana (despertar).
Preparacin para actividad
diaria.
Dificulta el sueo.
Valores mnimos al principio
de la noche (dormir).

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Secrecin Hormonal Reguladora del Sueo

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 Privacin del sueo: Efectos

Disminucin secrecin hormona de crecimiento

Aumenta tono de Sistema Nervioso Simptico

Aumento de cortisol Afectacin de la piel

Disminuye memoria corto plazo, falla la atencin, aumento

errores por omisin

Tiempo de respuesta motora enlentecido (perdida de

capacidad de reaccin)
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 Privacin del sueo: Efectos

Somnolencia diurna

Cambios de humor, depresiones e

irritabilidad

Estrs y ansiedad

Reduccin de la inmunidad

Microsueos

Fatiga

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Higiene del Sueo

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 HIGIENE DEL SUEO

Habitacin
Cmoda, Ordenada
Ventilada, Oscura
L Temperatura 21C a 24C

U
G
A Ruido e Iluminacin
Silencioso
R Uso de tapones auditivos
Enmascarar el ruido con un sonido
Retirar objetos que emitan luces en la habitacin (TV,
decodificadores, cargadores, celulares)

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 HIGIENE DEL SUEO

H Horario para dormir y levantarse

O
R Establecer una rutina: realizar la misma actividad
A minutos antes de ir a la cama y al despertarse.
R
I IMPORTANTE
O Permanecer en la cama entre 6 y 8 horas,
evitando realizar otro tipo de actividades
Si no logra conciliar el sueo en 30 minutos se
recomienda realizar actividad corta y volver a la
cama

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 HIGIENE DEL SUEO

Consumo de Sustancias
NO consumir bebidas energizantes
Evitar consumo de alcohol, `caf, bebidas colas, cocoa,
chocolate
NO automedicarse

Bajar de peso
Existe relacin entre el aumento de masa corporal y el
riesgo de alteraciones respiratorias del sueo.
Aumento de consumo de frutas y verduras
Estar atentos a nuestro ndice de masa corporal
(peso/tallax2). Rango normal: de 18 a 24.

Ejercicio
Establecer rutina de ejercicio fsico aerbico
Evitar realizar ejercicio 4h. antes de dormir ya que el
ejercicio es estimulante

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 HIGIENE DEL SUEO

Manejo del estrs

Evitar actividades que impliquen esfuerzo mental o
fsico justo antes de dormir Celular!
Aprender y practicar tcnicas de relajacin
Percepcin de seguridad

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Fatiga

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 Fatiga

Estado de desempeo mental y/o fsico deficiente. Es un estado de alerta

disminuido que surge como resultado o combinacin de trabajo fsico o
mental pesado, factores de salud, factores psicosociales o sueo reparador
inadecuado. Puede estar relacionada con factores laborales o
extralaborales*.
 Factores asociados a la fatiga

Descansos
programados
(pausas activas)

Envejecimiento de la Trabajos/actividades
poblacin extras

Tiempo de traslados Factores de riesgo

(Transporte) Fatiga ocupacionales

Condiciones de Dise o del turno

salud de trabajo

Aspectos sociales,
personales y
familiares
 Hora en que ocurren los AT por S&F (n=83)*

Zona de
Fatiga

0.00 4.00 8.00 12.00 16.00 20.00 24.00

Hora
Periodo Crtico Periodo Crtico
00:00 a 6:00 13:00 a 16:00

*Estadsticas de Accidentes de Trabajo por Sueo y Fatiga en Cerrejn Enero 2007 a Junio 2014
 Indicadores de Alarma

o Bostezos

o Fastidio en los ojos, Visin Borrosa, parpadeo constante

o Si esta sentado, dan ganas de recostar la cabeza, deseo de dormir

o De repente pierde la concentracin por algo irrelevante.

o El tiempo se le hace eterno

o Se siente cansado, pero las ganas de terminar lo que est haciendo,

son ms fuertes que el cansancio

o Despertarse Cansado
 Que hacer si presenta Fatiga en turno?

Informe previamente al supervisor si no se encuentra

en condiciones ptimas para la tarea.

Hablar con los compaeros de trabajo. Estar

atentos a las seales de somnolientos.

Fortalecer el uso de la radio.

Haga una llamada, bjese del equipo, tmese algo fro o lavarse la
cara.

No consuma bebidas energizantes.

Recomendaciones para un Sueo Reparador
Alcohol y Drogas
 SUSTANCIAS PSICOACTIVAS

Son aquellos productos naturales

o sinteticos que introducidos al Marihuana
organismo alteran o modifican
funciones del cuerpo y de la Cafena Cocana
mente.

Inhaladores Bazuco

SPA

Nicotina Extasis

Morfina/
Alcohol Herona

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 Alcohol y Drogas

EL ALCOHOL

Es una sustancia con propiedad analgsica, anestsica y depresora del

sistema nervioso central (SNC), con capacidad para producir Tolerancia y
dependencia tanto fsica, como mental.

26
Alcohol y Drogas

27
 Alcohol y Drogas

TIPO DE CONSUMIDOR EFECTO

El efecto del alcohol inicialmente acta como

OCASIONAL sedante, Pero en la segunda mitad de la noche, el
sueo a menudo se interrumpe.

El Cerebro desarrolla una tolerancia a los efectos

sedantes del alcohol y hay un aumento en el sueo
CRNICO ligero y una disminucin en el sueo reparador

28
 Alcohol y Drogas

INSOMNIO POR HIPERSOMNIA

DROGAS - POR DROGAS -
ALCOHOL ALCOHOL

El uso de estas La ingestion crnica

sustancias de Etanol, puede
eventualmente producir la supresin
desencadenan de estimulantes de
insomnio en la Sistema Nervioso
medida que se Central.
desarrolla la
TOLERANCIA

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 Alcohol y Drogas

EFECTOS DIRECTOS DEL ALCOHOL.

Reduce la calidad del sueo

Hace que Usted despierte mas temprano, generalmente, 3 o

4 Horas despes de haber tomado.

Causa necesidad frecuente de orinar y deshidratacin.

30
 Alcohol y Drogas

Por lo tanto, si Usted tiene un patrn de sueo Corto, ligero y

poco reparador , debe:

Reducir significativamente su consumo de Alcohol

Parar el consumo de alcohol varias horas antes de irse a

dormir.

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 Alcohol y Drogas: Opiceos

MORFINA HERONA

EF.
Bienestar, analgesia y supresin de Tos- Diarrea
DESABLES

Sedacin , nauseas, depresin respiratoria, confusin,

alucinaciones, convulsiones, rigidez muscular, retencin
EF. NO
DESEADOS urinaria.

Dependencia, hepatitis, Vih Sida y fatalidad.

CONSECUENCI
AS

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 Alcohol y Drogas: Benzodiacepinas

BENZODIACEPINAS

TRIAZOLAM DIAZEPAM ALPRAZOLAM

Sntomas de Ansiedad, Insomnio, espasmos

USO FRECUENTE musculares, convulsiones y sndrome de
abstinencia de Alcohol.
Falta de coordinacin, postura inestable,
Sntoma de Intoxicacin por
lenguaje arrastrado, alteracin en atencin y
Benzodiacepinas.
memoria.
 Alcohol y Drogas: Benzodiacepinas

Brote de Atencin o Insomnio con

duracin de das y hasta semanas.
Sntomas inespecficos parecidos a TOC
SUSPENSIN BRUSCA con rasgos psicticos.
Primeros sntomas; adems, tensin
muscular.
 Alcohol y Drogas

El cerebro se adapta al consumo de alcohol a largo plazo y no vuelve

inmediatamente a la normalidad cuando se detiene el consumo de alcohol.
Puede tomar meses para que el cerebro vuelva a los patrones normales del
sueo, o puede nunca volver a un estado verdaderamente normal.
Mientras tanto, los problemas del sueo pueden empeorar.

Centro Mdico Bautista de Wake Forest, en la reunin anual de la Society for Neuroscience en San Diego.
2004

35
GRACIAS