Prof.

Mestre Marcus Vincius Patente Alves

 HISTRIA DA MUSCULAO
A histria da musculao muito antiga, existem
relatos histricos que datam do incio dos tempos e
que afirmam a prtica da ginstica com pesos.
Escavaes encontraram pedras com entalhes para as
mos permitindo aos historiadores intuir que pessoas
utilizavam o treinamento com pesos. Temos esculturas
datadas de 400 anos antes de Cristo que relatam
formas harmoniosas de mulheres, mostrando
preocupao esttica na poca. Relatos de jogos de
arremessos de pedras datam de 1896 A.C. Paredes de
capelas funerrias do Egito relatam a 4.500 anos atrs
homens levantando pesos na forma de exerccios.
 HISTRIA DA MUSCULAO
H a histria de Milos de Crotona da poca de 500 580
A.C. na Itlia, atleta olmpico de luta e discpulo do
matemtico Pitgoras, que relata dos mtodos de
treinamento mais antigos da humanidade e utilizado at
hoje, que a evoluo progressiva da carga, pois ele (Milos)
corria com um bezerro nas costas, para aumentar a foras
dos membros inferiores, e quanto mais pesado o bezerro
ficava, mais sua fora aumentava.
Os relatos mostram que Milos foi um dos primeiros a se
preocupar com a suplementao alimentar. Relatos
afirmam que ele comia por dia 9 kg de carne, 9 kg de po e
10 litros de vinho - gerando um total de 57 mil kcal.
Tambm era capaz de matar um boi com as mo e com-lo
sozinho. O nome da cidade de Milo em sua homenagem.
Morreu devorado por lobos, pois ficou preso ao dar um
golpe em uma rvore
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Diversos so os relatos histricos de estatuetas de corpos
musculosos que encontramos no passado.
A musculao como forma de competio onde se exibia os
msculos tem como dado oficial o registro da primeira
competio em 1901 em Londres. Possivelmente tenham
existidos outros campeonatos, mas este o que parece que
deu incio oficial ao esporte. Esta competio foi intitulada:
"O Fsico mais Fabuloso do Mundo" e foi idealizada e
realizado por Eugene Sandow e contou com 156 atletas. O
vencedor foi Willian Murray, que mais tarde se tornou ator,
cantor e msico, tendo criado nmeros artsticos com
atletas que imitavam gladiadores, junto com estes eventos
criou campeonatos de Musculao na Inglaterra.
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Os jurados: Charles Lawes, um notvel escultor da poca,
Arthur Conan Doyle, o famoso escritor de "Sherlock
Holmes" e o prprio Eugene Sandow. O curioso que o
prmio para este campeonato que escolheu na poca o
fsico mais fabuloso do mundo, foi uma esttua de Eugene
Sandow segurando uma barra com pesos de bola, a mesma
que usada at hoje para premiar o fsico mais fabuloso de
mundo que o Mr. Olympia. A estatueta foi idealizada pelo
escultor F. W. Pomeroy em 1891. O evento foi realizado no
Hoyal Alberte Hall, de Londres e o interesse foi to grande
que milhares de pessoas se amontoaram na porta de
entrada, sendo que foi registrado 15.000 pessoas nas finais.
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Por tudo isso Eugene Sandow considerado o Pai da
Musculao como forma de competio onde se tem por
objetivo vencer quem tem os melhores msculos. Eugene
Sandow nascido na Alemanha em 1867 se converteu em
um dolo do esporte e por 30 anos foi considerado o
melhor fsico do mundo, se convertendo em um dolo de
muitas dcadas antes de Steve Reeves, Arnold, Dorian e
Coleman. Antes que ele iniciasse exibies de fora em
Londres, as pessoas acreditavam que um homem forte era
o cruzamento de um elefante com um gorila. Mas este
fenmeno loiro, de olhos azuis, atltico era conhecido
como "o aristocrata dos msculos". Aos 16 anos j
aparentava um fsico bem desenvolvido, que mostrava que
tinha um potencial gentico favorvel.
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Trabalhou em circo com a inteno de correr o mundo, e com isso
adquiriu ali a base para um grande desenvolvimento muscular.
Porm o circo em que trabalhava foi a falncia em Bruxelas e ele se
viu sem emprego. Conheceu ali o professor Attila, um homem forte
da poca, que fazia nmeros profissionais de exibio de fora e
que viu em Sandow um grande potencial para coisa e o incio de um
grande atleta.
Attila o tomou como pupilo e o ensinou a treinar com pesos e a
posar. Passaram ento a se exibir em vrias cidades com nmeros
de fora e com isso ganhando algum dinheiro. Em 1889 se
separaram, mas mantendo contato. Sandow foi rodar a Europa, sem
destino certo terminando em Veneza. Em Veneza um artista
americano chamado Aubrey Hunt surpreendeu Sandow banhando-
se em um lago. Resolveu pint-lo em um leno. Esta pea hoje se
encontra na coleo particular de Joe Weider.
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Sandow ento passou a ser desafiado para provas de fora.
Voltando para Londres resolveu encarar um desafio que era
lanado por dois homens fortes da poca e que pagavam
500 libras esterlinas quem conseguisse super-los. At
Sandow aparecer ningum tinha conseguido, ele ento
facilmente venceu o desafio e a partir da comearam
exibies por toda Inglaterra.
Por quatro anos Sandow percorreu a Inglaterra com
exibies de fora e poses. At que em 1893 um
empresrio americano o convenceu que fosse para os EUA.
Nos EUA ele no se deu muito bem. Mas em uma exibio
na Alemanha, conheceu o mais clebre empresrio de
espetculos de todos os tempos - Ziegfeld, que percebeu
que Sandow era uma figura, muito admirada pelas
mulheres.
 HISTRIA DA MUSCULAO
Ele o levou para a Exposio Mundial comemorativa do
Descobrimento da Amrica, em Chicago. Alugou um teatro e
preparou um apario diferente do habitual que eram
apresentaes de musculosos com peles de leopardo. Quando
todos menos esperavam entra Eugene Sandow com uma simples
sunga. As mulheres foram a loucura. O xito foi fantstico e com
isso rodaram Canad e EUA.
Em So Francisco Eugene lutou e venceu um leo (previamente
drogado e desdentado). Fazia Shows particulares para mulheres,
shows de levantamento de pesos que at hoje no foram
superados, porm depois de alguns anos fazendo isso sem
descanso entrou em colapso nervoso. Regressou a Inglaterra onde
casou com uma garota muito bela chamada Blanche Brokes. Se
recuperou fisicamente e mentalmente, e a partir da se dedicou a
abrir ginsios de cultura fsica, reformular os hbitos alimentares
das pessoas. Abriu com xito escolas de cultura fsica por toda
Inglaterra
 HISTRIA DA MUSCULAO
Iniciou uma revista em 1898 - "Sandow Magazine", publicou vrios
livros inclusive uma obra que deu nome ao esporte
internacionalmente: "Bodybuilding, or Man in the Making".
Inventou aparelhos, aperfeioou antigos, criou cursos de ginstica
por correspondncia que foram verdadeiros marcos na Cultura
Fsica, foi um dos primeiros defensores do ensino da Educao
Fsica em colgios e escolas, desenvolveu exerccios para reduzir as
dores do parto, pediu a empresrios que deixassem que os
assalariados fizessem um pouco de ginstica por dia, o que talvez
sugere que ele seja tambm o criador da ginstica laboral. Foi talvez
o primeiro personal trainer da histria pois era professor particular
dos reis Eduardo VII e George V, da Inglaterra. Foi um benfeitor da
Humanidade no que tange o aspecto do treinamento com pesos, da
cultura fsica, do exerccio, da educao fsica. No era santo, sentia
uma fraqueza por mulheres que tambm o assediavam. Isso causou
muito problemas com sua mulher.
 HISTRIA DA MUSCULAO
Morreu em 1925, dito que morreu tentando tirar o carro que caiu
em um buraco aps ter derrapado na estrada. Com o esforo teve
uma hemorragia cerebral, provavelmente no s do esforo mas
tambm da queda e batida do carro. Foi enterrado como indigente,
devido a problemas com a mulher, no cemitrio londrino de Putney
Vale.
O homem que foi intitulado pelo rei George da Inglaterra como:
"Professor da Cincia da Cultura Fsica de sua Majestade", hoje est
imortalizado pela homenagem de Joe Weider que escolheu sua
imagem, seu trofu (ele mesmo) como prmio para o maior evento
do Mundo Na Musculao que o Mr. Olympia. Assim com certeza
devem ser respeitados e perpetuados um dos grandes, dos maiores
homens de todos os tempos na Musculao - Eugene Sandow 1867
- 1925.
Mr. Olmpia 2012 Mr. Olmpia 2013

Phil Heath

Phil Heat
Ms. Olmpia 2013

Iris Kyle
Ms. E Mr. Olmpia 2014
Phil Heath

Iris Kyle
Ms. E Mr. Olmpia 2015
Mr. Olmpia
 HISTRIA DA MUSCULAO
No era to simples assim buscar a melhor
formao muscular, o pioneiro do esporte
Eugen Sandow conquistou seus msculos em
mquinas que se beneficiam do peso do
prprio corpo para criar o exerccio.
 TREINAMENTO DE FORA
O treinamento de fora vem ganhando destaque
principalmente em relao esttica.
Segundo Ushida et al (2006) a hipertrofia mais
procurada dentre os praticantes de treinamento
de fora.
Este tipo de treinamento tambm utilizado
para o treinamento de atletas de alto-
rendimento (LAMAS et al., 2007).
O treinamento de fora tm uma ampla utilizao em:

Sade e qualidade de vida (POLITO et al 2004);

Esttica (perda de peso e aumento da massa
muscular);
Tratamento de patologias (SILVA et al 2007);
Preveno de doenas e leses (LIMA et al 2006);
Treinamento para atletas de alto-rendimento
(RIGATTO, 2008; LAMAS et al, 2007);
Melhora na parte funcional principalmente em
idosos (VALE et al 2005).
 O treinamento de fora tem o objetivo de
provocar adaptaes na musculatura
esqueltica atravs de sobrecargas. Esta
sobrecarga, normalmente est relacionada a
uma determinada porcentagem de uma
repetio mxima, que se caracteriza pela
maior carga que um indivduo pode suportar
em um nico movimento de determinado
exerccio (NOGUEIRA et al 2007).
 DEFINIO DE FORA
Capacidade que o msculo tem de gerar tenso
para poder superar ou se opor a uma resistncia.
(RIGATTO, 2008).
O vigor mximo que um msculo ou grupo
muscular pode gerar (WILLMORE; COSTILL, 2001
apud MINOZZO et al, 2008).
Tenso que um grupo muscular consegue exercer
contra uma resistncia em um esforo mximo
(FOSS et al 2000 apud MINOZZO et al, 2008).
O que fora muscular?

a capacidade dos msculos em gerar tenso ao ativar-se.

Goldspink, 1992

Capacidade de se opor a uma resistncia externa

Manifestaes da fora muscular

I. Fora Mxima

II. Fora explosiva (potncia)

III. Resistncia de Fora

Manifestaes da fora muscular

I. Fora Mxima
o vigor mximo que um msculo/grupo muscular pode gerar.

Wilmore & Costil, 2001

Manifestaes da fora muscular

II. Fora explosiva (potncia)

Fora mxima vs. Velocidade mxima
Manifestaes da fora muscular

III. Resistncia de Fora

Capacidade de exercer fora repetidamente ou manter produo
de fora por tempo prolongado
1
2

5
4
 Como o msculo produz
fora muscular?
Contrao muscular
a ativao das fibras musculares com tendncia encurtamento.

Esttica

Concntrica

Dinmica

Excntrica
Fatores que Afetam a Fora Muscular
RESPONSIVIDADE IDADE GRUPO
AO TREINAMENTO MUSCULAR

SEXO
TIPO DE
TREINAMENTO
DURAO
INTENSIDADE
FREQUNCIA
NVEL DE
VOLUME
TREINAMENTO
INTERVALO
Como ocorre o Aumento de Fora?
um ajuste do organismo sobrecarga
muscular do treinamento no qual ocorrem
alteraes fisiolgicas e estruturais.
O aumento de fora induzido pelos exerccios
ocorre pela hipertrofia, que aumenta a
quantidade de miofibrilas nas fibras
musculares, e pelo aprimoramento da
coordenao no seu aspecto de recrutamento
de unidades motoras.
 COMO OCORRE O AUMENTO DE FORA?

A fora aumenta mais e mais rpido do que o

volume muscular, evidenciando a importncia
da coordenao neuromuscular para essa
qualidade de aptido. Os exerccios com pesos
so os mais eficientes para desenvolver a
fora, principalmente quando realizados com
cargas que permitem cinco ou menos
repeties.
TREINAMENTO RESISTIDO

TREINAMENTO DE FORA

TREINAMENTO COM PESOS

MUSCULAO

Mtodo de exerccios para desenvolvimento

da aptido muscular.
 TREINAMENTO RESISTIDO
Termo que se confundi com outros termos
usados para as atividades que usam carga,
como treinamento de fora e treinamento
com pesos.
 Treinamento Resistido
Treinamento resistido o mais amplo dos trs
termos.
Ele se refere a qualquer tipo de treinamento em que
o corpo se movimenta em alguma direo contra
algum tipo de fora oposta; por exemplo,
levantamento de pesos livres exerccios em
equipamentos hidrulicos ou subir escadas.
 Treinamento de Fora
O treinamento de fora um tipo de treinamento
resistido (embora nem todos os tipos de treinamento
resistido sejam de fora).
Especificamente, corresponde a qualquer tipo de
treino que envolva a movimentao do corpo em
alguma direo contra uma fora que promova
alterao na fora muscular ou hipertrofia
(crescimento muscular). Isso pode incluir o
levantamento de pesos livres e exerccios em
equipamentos hidrulicos; no entanto, no inclui
subir escadas.
 Treinamento com Pesos
O treinamento com pesos tambm um tipo
de treinamento resistido e pode ser um tipo
de treinamento de fora.
A definio desse termo, na verdade, refere-se
a qualquer tipo de treino em que o corpo se
move em alguma direo contra uma fora
oposta, gerada por algum tipo de peso. Por
exemplo, pesos livres e mquinas, sem incluir
equipamentos hidrulicos e subir escadas
TIPO DE TREINO EXEMPLO

Pesos livres (incluindo objetos comuns)

Equipamentos com pesos (lineares guiados, sistemas de cabos ou polias, baseados
Treinamento
Resistido em polias assimtricas)
Equipamentos hidrulicos, pneumticos e isocinticos
Treino com o peso do corpo
Tren de arrasto
Corrida com pra-quedas*

Pesos livres (incluindo objetos comuns)

Equipamentos com pesos (lineares guiados, sistemas de cabos ou polias, baseados
Treinamento de fora
em polias assimtricas)
Equipamentos hidrulicos, pneumticos e isocinticos
Treino com o peso do corpo

Pesos livres (incluindo objetos comuns)

Treinamentos com Equipamentos com pesos (lineares guiados, sistemas de cabos ou polias, baseados
pesos em polias assimtricas)