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Cualquiera puede
enfadarse, eso es algo muy
sencillo. Pero enfadarse con
la persona adecuada, en el
grado exacto, en el
momento oportuno, con el
propsito justo y del modo
correcto, esto, ciertamente,
no resulta tan sencillo
Aristteles, tica a
Nicmaco, siglo VI A.C.
PASOS DEL CONTROL INTELIGENTE DE LA IRA O LA
COLERA.
Destruir esta
Son nuestros propios pensamientos, basura que no
valoraciones, cambios fisiologicos, y sirve
comportamientos los que
interactuan para producir la
emocion (ej. la colera.)
Todas las demas emociones tambien
estn en nuestras manos y no en la
otra persona.
Primero hay que hacerse cargo de
nuestros pensamientos
automticos:cada vez nos
disparamos a pensar lo mismo.
Los pensamientos automticos
aplicados a la ira como ejemplo.
DIALOGO NO LEA
No generalice, sea especfico. INTERNO LA MENTE
Evite las calificaciones
negativas: imbcil..
No juegue a leer el
pensamiento interpretndolo: PENSAR
tu eres un sdico..
No se apegue a reglas
estrictas: ud. debera...
No exagere el significado de
SEA RESPETE A LA
los acontecimientos. PRECISO, PERSONA Y
Desarrolle dilogos internos NO SEA FLEXIBLE
constructivos. EXAGERE
DESARROLLO DE DIALOGOS INTERNOS
CONSTRUCTIVOS
Los dilogos constructivos son deliberados y
pueden ser productivos.
Primero desactivar hbitos de pensamientos
automticos contraproducentes.
Reprogramar pensamientos para poder
sostener dilogos internos:
Un ejemplo: ante un compaero que no
decide algo en el tiempo esperado, aflora
pensar automatico: este nunca va a
decidir, es un indeciso..
Me digo pensamientos constructivos:
Fulano le cuesta tomar decisiones,
posiblemente no ha sido orientado y
entrenado para hacerlo, voy a ponerme
disponible para orientarlo y entrenarlo
Preparar Afirmaciones Positivas modelo
1. Anotemos las situaciones
emocionalmente de gran estrs. por ej.
Entrega de un producto o un reporte en 48
horas.
2. Consideremos las emociones que cada
una puede provocar: miedo, ansiedad,
verguenza, enojo.
3. Anotemos emociones positivas que
podamos utilizar para ayudarnos a
manejar de forma eficaz las emociones en
estos casos.
Ej. tengo que lograr resultados con los recursos
agotados que tengo, esto me provoca ansiedad..., quiero
analizar cmo usar mis recursos ms eficientemente,
anticipando causas de posibles problemas, y todas las
consecuencias de tomar una u otra solucin
El control de la Ansiedad
Detectar e identificar cambios
de ansiedad:
Los incrementos del ritmo
cardaco, la presin arterial, el
ritmo de respiracin, la
intensidad de sudoracin son
seales de cambios fisiolgicos.
pueden estar asociados con
diversas emociones, el primer
paso es tomar conciencia de
que estamos ansiosos.
Proceso de respuesta ante el miedo