No logramos conseguir lo que queremos o deseamos. Es esa reaccin de: Molestia. Ansiedad. Depresin. Angustia. Enfado El problema no est en el dolor o la frustracin que experimentamos, si no en nuestra actitud ante ellos. No vemos el dolor como algo soportable, sino que lo vemos como:
Algo totalmente destructivo - acabar con nosotros si no lo mitigamos.
No consentimos dolor en nuestras vidas - pensamos que es horrible e injusto sufrir eso. QU ES LA FRUSTRACIN?
La frustracin es parte de la vida, no podemos evitarla,
ni huir de ella, pero s podemos aprender a manejarla y superarla. DE BEBS Cada vez que pedimos algo. Los adultos de nuestro alrededor se esfuerzan por darnos aquello que pedimos. Necesidades primarias (comer o dormir). Conforme vamos creciendo: Empezamos a vivir experiencias que nos generan frustracin. Dejamos de querer solamente cosas bsicas - pasamos a desear cosas que no son totalmente necesarias para nuestra supervivencia. NUESTROS PADRES Es una tarea difcil por parte de los padres: Ir demorando estas gratificaciones, pero totalmente crucial a la hora de desarrollar la tolerancia a la frustracin. La clave est en que: desde pequeos: Acostumbrarnos a no tener inmediatamente lo que queremos. Saber esperar. No desquiciarnos y tener rabietas cuando nos piden una contraprestacin o un tiempo para conseguirlo. Si esto no sucede: Cuando sea adulto, no habr adquirido o desarrollado herramientas para controlar su malestar. Experimentar gran malestar cuando: Le pongan lmites. No pueda satisfacer sus deseos de forma inmediata. Querr poner fin de rpida a esa desagradable sensacin que no sabe manejar. EN CONSECUENCIA: Ser un adulto que: solamente piense en su bienestar en tiempo breve no tiene en cuenta consecuencias a medio y largo plazo. Ante cualquier adversidad u obstculo que encuentre: Se desmotiva y abandona la actividad o proyecto en el que haba puesto su esfuerzo. Esta falta de tolerancia est ligada a las creencias de que todo en la vida debe ser fcil y nada debe generarle malestar, ya que el dolor es algo horrible e insoportable. CMO CAMBIAR ESTAS CREENCIAS? 1. Reconocer que el mundo no gira entorno a lo que deseamos. 2. Reconocer que no siempre vamos a conseguir todo lo que queremos. 3. Pensar en que las recompensas a largo plazo suelen ser mayores que a corto plazo. 4. Entender que el malestar y el sufrimiento son desagradables, pero no insoportables, ya que podemos aprender de ellos y fortalecernos, logrando un mayor nivel de bienestar. Todo depende de la actitud y forma de pensar con la que queramos abordarlos. CMO CAMBIAR ESTAS CREENCIAS? 5. No dejarse llevar por las emociones (frustracin, tristeza, clera, enfado, rabia). 6. Reflexionar y analizar las situaciones. 7. Buscar alternativas para conseguir nuestros objetivos
Lo que nos ayudar a tener mayor capacidad de
recuperacin emocional y nos dar una mayor estabilidad. TECNICAS PARA MEJORAR LA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIN Frase llave: consiste en una autoverbalizacin significativa para que la persona abandone los pensamientos que le llevaran a conductas inadaptadas y sustituirlos por otros que le lleven a afrontar la situacin, buscar alternativas de solucin etc. De esta manera la persona no focaliza la atencin en el malestar si no en la solucin del problema. Tcnica del vecino: la persona debe pensar en qu consejos le dara a un vecino o amigo, distancindose del problema y por tanto de los sentimientos.
TECNICAS PARA MEJORAR LA
TOLERANCIA A LA FRUSTRACIN Darse tiempo: evitar el anlisis o reflexin hasta que se haya producido un enfriamiento emocional. Es lo que conocemos como pensar en fro o consultarlo con la almohada. Ayuda practicar actividades agradables o placenteras. Tcnica del ramillete o de las 5 alternativas (solucin de problemas): consiste en buscar 5 alternativas para conseguir la meta, y valorar sus ventajas e inconvenientes. Es necesario tener en cuenta que la solucin ideal no existe, por lo que buscaremos la que tenga ms ventajas, o la que nos suponga inconvenientes ms soportables. TECNICAS PARA MEJORAR LA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIN Tcnica del grano (competencia social): el objetivo es expresar el malestar sin que esto afecte a las conductas. Hay dos tareas que se trabajan con esta tcnica: expresar una crtica y recibirla.
Tcnica del telfono (aprendizaje de los errores): esta
estrategia nos puede resultar muy til si tenemos en cuenta los 4 pasos clave: analizar la situacin, identificar la conducta inadaptada, concretar qu cosas se han hecho bien y por ltimo, pensar en una conducta alternativa, que incluya los aspectos positivos de la conducta inadaptada anterior. De esta manera se va consiguiendo, mediante aproximaciones sucesivas, una alternativa ptima, ya que se van puliendo/limando los errores cometidos. TECNICAS PARA MEJORAR LA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIN La escalera: se desglosa la tarea final en submetas o partes, para que la persona vaya viendo como poco a poco va consiguiendo objetivos. TENER EN CUENTA: Ser consciente de la frustracin, analizar nuestras reacciones. Distinguir entre deseos y necesidades, ya que unos necesitan la satisfaccin inmediata, y otros, pueden esperar. Controlar los impulsos y valorar las consecuencias de nuestros actos. Aprender a soportar el dolor, ya que no nos va a destruir. Controlar el ambiente, evitar las cosas, personas o situaciones que nos puedan frustrar, en la medida de lo posible.
Proyecto de Tesis La Inteligencia Emocional y Su Relación en El Rendimiento Laboral en Los Niveles Jerárquicos Alto, Medio y Operativo en Los Trabajadores Del Sector Industrial de La Ciudad de Juliaca - 2017