Relajacin con imgenes

que la relajacin ejerce efectos positivos para la salud, a nivel de diversos

sistemas: respiratorio, cardiovascular, metablico, muscular y tambin en el
sistema inmune (Benson, 1975, 1996)
La imaginacin es el eje central de cmo nos experimentamos a nosotros
mismos, nuestro cuerpo, nuestro ambiente, nuestras relaciones con los dems
y nuestra vida espiritual. Cada comportamiento voluntario est precedido por
una imagen de lo que ocurrir. Cuando hablamos de imaginacin, estamos
hablando de cualquier percepcin que viene a travs de los sentidos.
Prcticamente no existe nada de nuestra experiencia que no hayamos
imaginado de alguna manera.
 La imaginacin lo es todo dice Patricia Norris, directora del programa de Psiconeuroinmunologa
de la clnica Meninger. La imaginacin es el eje central de cmo nos experimentamos a nosotros
mismos, nuestro cuerpo, nuestro ambiente, nuestras relaciones con los dems y nuestra vida
espiritual. Cada comportamiento voluntario est precedido por una imagen de lo que ocurrir.
Cuando hablamos de imaginacin, estamos hablando de cualquier percepcin que viene a travs
de los sentidos. Prcticamente no existe nada de nuestra experiencia que no hayamos imaginado
de alguna manera. Estas imgenes sensoriales son las verdaderas imgenes del cuerpo, el solo
lenguaje que el cuerpo entiende inmediatamente, las cuales pueden ser tan reales como los
mismos eventos.
Hoy en da est ampliamente aceptado que imaginamos constantemente. Sin embargo, la
imaginacin mas comn est constituida por imgenes negativas de inseguridad, desconfianza y
orientadas hacia el fracaso y la enfermedad. Como demostrado anteriormente el pensamiento
influye directamente en la biologa de la clula. Las emociones estn precedidas y acompaadas
por imgenes. El estrs est creado por percepciones e imgenes. Las relaciones personales se
afectan por las imgenes que acompaan nuestras creencias fundamentales. La forma como nos
relacionamos con el mundo, y con los otros est dictada por nuestras imgenes de nosotros
mismos y de cmo imaginamos el futuro. Las percepciones e imgenes modifican parmetros
fisiolgicos e inmunolgicos (revisado por Casts, 1999) Las percepciones e imgenes afectan el
feto que lleva una madre en su vientre, y de acuerdo a ello realizar las seleccin de sus genes
(Penissi, 1996, Lipton, 1998).
 Hay varias formas de usar esta Tcnica de Imagenes para Relajarse
Si estas fuera de casa, en la oficina, en el metro o en una situacin que te
produce estrs, intenta hacer 3 respiraciones profundas, si puedes cerrar los
ojos (si vas, por ejemplo, en el metro sentado puedes aprovechar y cerrar los
ojos) e imagina un lugar especial para t, un lugar donde sintieras que estabas
muy relajado y que te sentias feliz y pleno, e intenta pasar por todos los
detalles, por todas las sensaciones.

- Si estas en casa, te animo a que eligas una serie de fotos que te transmitan
calma, pueden ser de unas vacaciones en la playa o en el campo y que
hicieras fotos al paisaje, puedes utilizarlas. Ponte en un lugar tranquilo y
silencioso, con luz tenue, puedes ponerte msica suave, realiza varias
respiraciones profundas y mira las imagenes intentando transportarte a aquel
lugar y sentir la tranquilidad que all sentias.
 Puntos clave
Dada la forma en que la mente y el cuerpo estn conectados, las imgenes
guiadas pueden hacerle sentir que est experimentando algo con solo
imaginarlo.
Puede usar imgenes guiadas con grabaciones de audio, con un instructor o
con un guin (un conjunto de instrucciones escritas) que le conduzcan a lo
largo del proceso.
Con las imgenes guiadas, se utilizan todos los sentidos. Por ejemplo, si desea
un entorno tropical, puede imaginar una brisa clida sobre la piel, el azul
brillante del agua, el sonido de las olas, la dulce esencia de las flores
tropicales y el sabor a coco, para sentir que realmente est all.
Imaginarse en un entorno calmo y pacfico puede ayudarle a relajarse y a
aliviar el estrs.
 La Visualizacin es una tcnica que normalmente se utiliza como auxiliar de otras tcnicas para contribuir a
sus beneficios. La Visualizacin consiste en aprender a visualizar con imgenes mentales. El tiempo de
aprendizaje de esta tcnica vara de unas personas a otras porque no todos poseemos la misma facilidad
para crear imgenes mentales. Esta tcnica es tambin un elemento muy importante para realizar
ejercicios de relajacin y respiracin ya que contribuye a que esta relajacin sea ms profunda.
Indicaciones
Angustia
Asma
Baja autoestima
Cncer
Cansancio
Cefalea
Contractura
Dolor
Estrs
Fobias
Incapacidad de socializar
Lazos afectivos dbiles
Miedos
Problemas cardacos
Et
 Visualizacin camino de la playa.
Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de los ruidos y exigencias cotidianas, comienzo a visualizarme con todo tipo
de detalles descendiendo por un camino que desemboca en la playa..... Me veo recorriendo el camino..... hace un da clido, el sol me
calienta y la sensacin es agradable..... Una fresca brisa en mi frente me refresca..... Siento como los pies se hunden levemente en la
arena caliente y me gusta, es una sensacin agradable, muy agradable..... Desde aqu puedo mirar al horizonte, veo el azul del mar..... Veo
el azul del cielo..... tengo la sensacin de estar rodeado de azul un azul que me relaja y me llena, me invade y me sosiega..... Percibo los
olores salobres del mar, de la arena, escucho el sonido del viento al filtrarse entre las hojas de unos rboles cercanos..... Me tumbo en la
arena caliente y me relaja, los granos de arena comunican su calor a mi espalda y disuelven la tensin como un azucarillo se disuelve en
agua caliente..... El cielo azul, el mar azul me relajan..... El sonido del viento entre las hojas me relaja..... El sonido de las olas me
relaja..... Siento la relajacin y la calma..... Me permito permanecer en este estado unos momentos y me preparo para abandonar el
ejercicio..... Regreso a mi habitacin, y tomo conciencia del estado de relajacin en que me encuentro, me doy cuenta que puedo volver a
esta playa interior a relajarme cuando lo desee, se que mi imaginacin es una fuente de calma y de paz.
Visualizacin tensin distensin.
Estoy tumbado con los ojos cerrados..... Me voy alejando de los ruidos y prisas cotidianas..... visualizo mi cuerpo como si
lo estuviera mirando frente a un espejo..... Hago un recorrido por el explorando las zonas en que hay ms tensin..... Hago un mapa de la
tensin corporal..... Y tambin de las zonas que siento con claridad y aquellas que apenas percibo, estas ltimas coincidirn casi siempre
con zonas tensas..... Le otorgo el color rojo a las zonas de tensin y un color azul a las zonas que siento relajadas, confecciono as un mapa
en color que muestra los territorios tensos y relajados de mi cuerpo..... A partir de este instante comienzo a visualizar que con cada
respiracin entra un aire azul, limpio, puro, relajante..... Conforme el aire azul penetra en mi organismo relaja mi cuerpo, la tensin
comienza a disolverse..... Con cada espiracin sale un aire rojo, la tensin se va, se disuelve..... Entra un aire azul, relajante..... Expulso
un aire rojo y con el se va toda la tensin y las impurezas de mi organismo..... Entra un aire azul, relajante..... Expulso un aire rojo y con el
se va toda la tensin y las impurezas de mi organismo..... Siento la relajacin y la calma..... Me permito permanecer en este estado unos
momentos y me preparo para abandonar el ejercicio..... Regreso a mi habitacin, y tomo conciencia del estado de relajacin en que me
encuentro, me doy cuenta que puedo volver a este ejercicio para relajarme cuando lo desee, se que mi imaginacin es una fuente de
calma de tranquilidad y de paz