Desarrollo y Construccin de Proyectos Electromecnicos

Mantenimiento y Montaje Electromecnico

CONTROL DE
EMOCIONES
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Las emociones son

reacciones espontaneas que
se dan frente a situaciones
, eventos, personas, lugares
tales como:

Alegra
Afecto
Ira
Tristeza
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As en las emociones humanas

entran en juego cuatro aspectos:

1. Una situacin concreta.

2. Una serie de reacciones
fisiolgicas especficas o
sensaciones (aceleracin del
pulso y de la respiracin,
tensin muscular, etc.).
3. Unos pensamientos
determinados.
4. Un tipo de respuestas
concretas apropiadas para
esa situacin.
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FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS

EMOCIONES
Los estados emocionales de los que estamos hablando
son habitualmente vividos de forma negativa y suelen
dar lugar a conductas inadecuadas, lo que hace que
la gente busque formas de eliminarlos.
Ejemplos:
IRA
- distraerse NUNCA
- gritar REPRIMA LAS
- atacar al otro/a EMOCIONES
- reprimirse
- insultar
- dar puetazos a la pared
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TECNICAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS

EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA

1. Tcnica Respiracin profunda

Esta tcnica es muy fcil de aplicar y
es til para controlar las reacciones
fisiolgicas antes, durante y despus
de enfrentarse a las situaciones
emocionalmente intensas.
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TECNICAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS

EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA
2. Tcnica Deteccin del pensamiento

Esta tcnica se centra en el control del

pensamiento. Para ponerla en prctica
debes seguir los siguientes pasos:

A. Cuando te empieces a encontrar incmodo,

nervioso o alterado, prstale atencin al tipo
de pensamientos que ests teniendo, e
identifica todos aquellos con connotaciones
negativas (centrados en el fracaso, el odio
hacia otras personas, la culpabilizacin,
etc.)
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B. Di para ti mismo Basta!

C. Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos

PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS

Soy capaz de superar esta situacin
Soy un desastre
Si me esfuerzo tendr xito
No puedo soportarlo
Preocuparse no facilita las cosas
Me siento desbordado
Esto no va a ser tan terrible
Todo va a salir mal
Seguro que lo lograr
No puedo controlar esta situacin
Posiblemente no se haya dado cuenta
Lo hace a propsito
que lo que hace me molesta
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EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA
3. Tcnica Ensayo Mental
Esta tcnica est pensada para ser empleada
antes de afrontar situaciones. Consiste en
imaginarte que ests en esa situacin (por
ejemplo, pidindole a alguien que salga
contigo) y que lo ests haciendo bien, a la vez
que te sientes totalmente relajado y seguro.
Debes practicar mentalmente lo que vas a
decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta
que empieces a sentirte ms relajado y
seguro de ti mismo.
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INTELIGENCIA EMOCIONAL
Es la capacidad para reconocer sentimientos propios y
ajenos, y la habilidad para manejarlos, y se puede
organizar en cinco CAPACIDADES:

Conocer emociones y sentimientos

propios y ajenos
Manejarlas
Reconocerlas
Crear motivacin
Gestionar relaciones
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INTELIGENCIA EMOCIONAL

Las personas con habilidades emocionales

bien desarrolladas tienen mas probabilidades
de sentirse satisfechas y sr eficaces en su vida
a) Auto conciencia
b) El control emocional
c) Capacidad de motivarse y motivar a los dems
d) Empata
e) Habilidades sociales
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GRACIAS