You are on page 1of 22

Arthritis

Puskesmas Oebobo, Kupang 2017


APA ITU ARTRITIS?
Apa itu artritis?

• Artritis berarti peradangan pada sendi.


• Radang biasanya kita kenal dengan munculnya
nyeri, kaku, merah, dan bengkak.
• Terdapat lebih dari 100 jenis artritis. Bentuk
yang paling umum yaitu rheumatoid artritis,
artritis anak, fibromyalgia, lupus, dan asam
urat.
• Artritis dapat menyerang pada berbagai usia.
Reumatoid artritis Fibromialgia Asam urat

• Radang • Nyeri tulang dan • Deposit kristal


autoimun otot luas asam urat di
• Nyeri, bengkak • Bertahap, post jaringan
sendi jari kecil trauma ataupun cairan
• simetris • hipersensitivitas ekstra seluler
• asimetris
SENAM PADA ARTRITIS?
Siapa saja yang ikut latihan?
• Semuanya! Penelitian menunjukkan bahwa
berbagai macam artritis tetap dapat
berpartisipasi secara aman dengan latihan
regular. Latihan dapat membantu menguatkan
jaringan di sekitar sendi sehingga sendi terasa
nyaman.
Kapan?
Hindari waktu-waktu ini:
• Ketika tubuh sakit, contoh: demam, flu
• Ketika latihan terasa sakit, terutama pada bagian
sendi yang terganggu
• Jika nyeri terus menerus ada2 jam setelah selesai
latihan
• Jika sendi terasa lebih nyeri dibandingkan
biasanya
• Jika sangat lelah
Persiapan
Hindari Hentikan jika

• Gerakan yang cepat, • Latihan mengakibatkan


mendadak pusing atau gangguan
• Meloncat ketika penglihatan
peregangan • Sulit bernafas atau
• Memaksakan sendi merasa sakit
• Latihan ketika radang • Terasa nyeri yang tajam
sendi aktif atau meningkat tiba-tiba
• Gerakan melingkar pada • Jantung berdebar-debar
leher lebih keras
Leher
• Dekatkan dagu ke leher,
sehingga seperti berdagu dua.
Rasakan regangan pada otot
belakang leher
• Masih dalam posisi dagu yang
sama, putar kepala menoleh
ke arah bahu kanan sejauh
dan nyaman mungkin,
kemudian ke arah sebaliknya
• Masih dalam posisi dagu yang
sama ditambah bahu diangkat
supaya sejajar, jatuhkan
telinga kanan ke bahu kanan,
dan arah sebaliknya.
Bahu
• Angkat turunkan bahu
perlahan
• Putar bahu ke depan dan
belakang
• Regangkan tangan di atas
kepala
• Tangan diletakan di atas
pundak, putar melingkar ke
depan dan belakang
• Tangan di belakang punggung
dengan telapak tangan
bergandeng. Tarik bahu
bersamaan
Tangan
• Lipat jari-jari tangan
seperti menggenggam,
kemudian buka. DIulang 5-
10x
• Jauh-dekatkan jari-jari
tangan
• Putar jempol
• Jauhkan jempol dari jari
lainnya kemudian dekatkan
kembali sambil menyentuh
ujung-ujung jari pada
tangan tersebut
Tangan
• Posisi duduk di kursi,
dengan kedua tangan
ditopang pegangan kursi,
putar lengan bawah
sehingga tangan
menghadap ke atas dan ke
bawah sambil posisi siku
terfiksir.
• Masih dalam posisi duduk,
tekuk pergelangan tangan
ke atas dan kebawah,
mendekati dan menjauhi
tubuh.
Tangan
• Dengan lengan dan tangan
ditopang di meja, pegang
selembar kertas dengan jari,
kemudian coba lepaskan
dengan tangan sebelahnya dan
lakukan bergantian
• Tumpuk tangan kanan yang
menghadap ke atas dengan
tangan kiri. Coba untuk
mengangkat tangan kanan,
kemudian dilakukan
bergantian kanan-kiri
• Untuk meningkatkan kekuatan
genggaman, genggam bola
lunak dan tahan sekitar 5-10
detik
Punggung
• Posisi berbaring. Lutut diposisikan ditekuk dengan
telapak kaki tetap menapak datar, gulingkan lutut ke sisi
kanan kiri
• Dengan posisi sama dengan di atas, angkat-turunkan
panggul perlahan
• Posisi sama dengan di atas, tekuk dan peluk lutut kanan
kemudian dekatkan ke arah dada. Tahan 10 detik,
lepaskan. Ulangi untuk sisi sebelahnya dan kedua lutut.
Punggung
• Posisi berbaring tengkurap dengan tangan di depan,,
angkat tubuh dengan tangan tetap mendatar di bidang
• Posisi duduk/berdiri, jaga panggul tetap ke depan
sambil memutar bagian atas tubuh ke sisi kanan kiri
• Posisi sama dengan di atas, miringkan bagian tubuh
atas ke sisi kanan kiri
Panggul
• Posisi seperti pada gambar, buka lutut sebisa mungkin
• Posisi seperti di atas, angkat panggul, tahan 10 detik,
turunkan
• Posisi berbaring, namun lutut lurus. Gerakan tungkai
kaki kanan menjauhi tubuh, kemudian kembali ke
posisi semua. Ulangi juga pada sisi sebelah.
Panggul
• Posisi pada gambar, kencangkan otot paha depan kemudian
angkat menjauhi tubuh 20cm, tahan, kemudian turunkan.
Ulangi pada sisi sebelahnya
• Posisi berbaring miring, dengan kaki yang di atas
disilangkan dengan bawah. Angkat kedua kaki. Tahan 10
detik, kemudian turunkan, ulangi pada sisi sebelahnya.
• Posisi tengkurap, kencangkan otot depan paha, angkat kaki
kanan, tahan 10 dtik, turunkan. Ulangi kaki sebelahnya.
Lutut
• Duduk tegak pada
kursi
• tahan perut, luruskan
kaki kanan ke depan,
dengan jari kaki
menekuk ke atas.
• Tahan 10 detik,
rasakan otot paha
depan mengencang,
ulangi dengan kaki
sebelahnya
Lutut
• Posisi berbaring tengkurap, tekuk lutut
kanan dan dekatkan tumit ke bokong.
• Jika memungkinkan dekatkan sampai
menyentuh, tahan 10-20 detik
kemudian ulang pada lutut kiri.
• Gerakan ini bisa juga dilakukan dengan
posisi berdiri
Kaki
• Dalam posisi duduk, tekuk
pergelangan kaki mendekati
tubuh, ulang 10x
• Posisi duduk dengan kaki
menapak santai, gerak-
gerakan jari dan coba
jauhkan, tahan 5 detik.
Ulangi 2-3 kali
• Posisi duduk dengan lutut
menempel, tumit pisah,
gerakan pergelangan kaki
saling menjauhi dan ke atas,
kemudian saling mendekati.
Ulangi 10x.
Selamat Latihan!
Kegiatan sehari-hari…
• Take frequent “stretch”breaks at work to walk to the water cooler
or washroom.
• Return emails in person by walking to your colleague’s work area.
• Choose a parking spot furthest away fromthe entrance.
• Makemore than one trip fromthe car to the house with the groceries.
• Walk to the local convenience store instead of driving.
• Choose stairs instead of the elevator or escalator (if your knees don’t
bother you).
• View everyday chores (cleaning, laundry, taking out the garbage) as
a chance to bemore active.
• Get off one stop early if you take public transit.
• Get in the garden and dig,prune, rake and weed.

You might also like