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Comprende :
El Equilibrio
La capacidad de adaptación y de reacción
Sistema Propioceptivo
Mantenga las
Mantener los Mantenga la tensión
articulaciones
Mantener la espalda a y cabeza hombros durante 5- 15
ligeramente
rectas descendidos y segundos en
flexionadas para
relajados ejercicios isométricos
evitar hiperextensión
Duración de pausas
Introducir pausas Se puede aumentar
Se puede efectuar de 5 a 30 debe ser de 10`` a
dinámicas para la dificultad
repeticiones e los ejercicios 2` dependiendo de
relajar la realizando con los
dinámicos la intensidad del
musculatura. ojos cerrados.
ejercicio.
EVALUACION
Prueba de Estabilización Articular
Evaluación de los receptores articulares y del sistema
vestibular
• Este test evaluar el estado del equilibrio, en este caso dinámico, del sujeto.
• consiste en una estrella dibujada en el suelo con 8 direcciones a estudiar. (Asterisco)
• Durante la ejecución del test, se le pide al sujeto que toque el punto más lejano que le
sea posible con la punta del dedo, regresando cada vez a la posición monopodal inicial.
• Sólo 3 intentos en cada dirección, siendo éstos suficientes para obtener un registro fiable.
• La meta del SEBT es alcanzar lo más lejos posible con una pierna en cada una de las
direcciones mientras mantiene el equilibrio con la pierna contralateral
Longitud
lograda
X 100
Longitud
extremidad
EJERCICIOS
Entrenamiento cinestésico: fase I
Entrenamiento cinestésico:
• Dos pies en equilibrio sobre una plataforma inestable, ojos
abiertos, multidireccional.
• Dos pies en equilibrio sobre una plataforma inestable, ojos
cerrados, multidireccional.
• Un pie en equilibrio sobre una plataforma inestable, ojos
abiertos, unidireccional.
• Un pie en equilibrio sobre una plataforma inestable, ojos
cerrados, unidireccional.
• Un pie en equilibrio sobre una plataforma inestable, ojos Reposición articular activa y
abiertos, multidireccional. pasiva
• Un pie en equilibrio sobre una plataforma inestable, ojos • Subir y bajar peldaños
cerrados, multidireccional hacia delante y hacia
atrás.
Entrenamiento cinestésico: fase II
Esta fase se centra en el giro y el cambio de dirección.
Para iniciar las actividades de giro, se recomienda:
Entrenamiento cinestésico:
Deslizamientos laterales
Saltos y trote en un
minitrampolín
Equilibrio y saltos con pelota
Actividad deportiva sobre
una superficie inestable.
Ejercicio sobre una tabla de
deslizamiento lateral.
FASE III
Actividades y Ejercicios
específicos al deporte sacados
del contexto de juego en
equipo
• Lanzamiento de pelota
• Maniobras especificas
defensivas de los respectivos
deportes
PROPIOCEPCIÓN INESTABLE
MIENBROS SUPERIORES
Sobre otro tipo de superficies inestables, cerrando los ojos durante el
ejercicio, haciendo el ejercicio con apoyo de una sola pierna con
aumento de la demanda de la estabilización corporal global.
Miembros inferiores
Realizar ejercicios de balanceo antero-posterior en apoyo monopodal
sobre un tablero basculante (provoca inestabilidad en un solo sentido)
Colocaremos el tablero de forma que nos inestabilice en sentido
antero-posterior y después en sentido lateral (de lado a lado).
Completar un minuto con cada pierna y en cada sentido. Cuando
controlemos la inestabilidad en un solo plano, podemos pasar a usar un
plato basculante. La diferencia con el tablero es que crea inestabilidad
en todos los planos de movimiento.
Los jugadores se pondrán en parejas y harán pases con las manos.
Deben jugar con la intensidad, fuerza y situación del pase en el
espacio para complicar y añadir dificultad al ejercicio. Así también
activamos lo que conocemos como “Feedfoward” del jugador, es
decir, a preparar el cuerpo para realizar, posteriormente, una
acción, como por ejemplo, interceptar una pelota.
Los jugadores deberán realizar saltos largos con pelota medicinal
para incluir una inestabilidad, variando la modalidad de recepción
en función del nivel.
EJERCICIOS
PLIOMÉTRICOS
DEFINICIÓN
▶ El ejercicio pliométrico es un movimiento
enérgico y rápido que implica una
preextensión del músculo y una
activación del ciclo de estiramiento
acortamiento, para producir una
contracción concéntrica subsiguiente
más fuerte.
▶ Es una forma específica de preparación
de la fuerza dirigida al desarrollo de la
fuerza explosiva muscular y de la
capacidad reactiva del sistema
neuromuscular.
OBJETIVO
Características
Mecánicas
Mecanismos
neurofisiológicos
Coordinación
neuromuscular
Niveles de trabajo
▶ Conos
▶ Cajas
▶ Obstáculos
▶ Barreras
▶ Escalones
▶ Balones medicinales
Factores a tomar en cuenta
▶ Edad
▶ Experiencia
▶ Madurez atlética
▶ Debe adaptarse al ejercicio de cada atleta y debe reforzar las
actividades que realiza durante la ejecución del ejercicio
Disminuye el tiempo consumido por el movimiento y la potencia
utilizada
Trabajar la fuerza excéntrica
Pautas para el programa
1) Específico para el objetivo que se va a cumplir
2) La calidad del trabajo es mas importante que la cantidad. Intensidad al máximo
3) Cuanto mayor sea la intensidad, mayor será el tiempo de recuperación
4) Más beneficioso después de acabar con el entrenamiento normal con intensidad baja
5) Detener el ejercicio si no puede realizar correctamente la técnica
6) Debe ser progresivo
7) Pretemporada 3 veces por semana. Competición 2 veces por semana (intensidad)
8) Evaluación constante del deportista
Canguro: Consiste en realizar un doble rechazo sobre el suelo, evitando la flexión de rodillas. El atleta salta 15 veces
rebotando sobre los dos pies, con poca o casi nula flexión de rodillas y de cadera. Los tobillos realizan la acción de
"resorte".
Series: 5
Repeticiones: 15-20
Intensidad: 50-60%
Salto al tablero desde el drop jump: Posición inicial: En pie sobre la caja de 50 a 70
cm. de altura, sitiada enfrente a un objeto elevado (por ejemplo un aro de
basquetbol), con la punta de los pies al borde mirando al objeto alto.
Series: 3-4
Repeticiones: 6
Intensidad: 80-85%
Descanso: 7-8 min.
APLICACIÓN EN ECUAVOLEY
Se aplica la propiocepción
estable inestable e inestable
tanto en miembro superior como
en miembro inferior.
Uno de los principales ejercicios
que se emplean son los
pliométricos por sus etapas de
estiramiento y acortamiento del
musculo y lo que mas se trabaja
es la capacidad de salto y
reacción de ataque.
REFERENCIAS
https://es.slideshare.net/EdgarManani/ejercicios-propioceptivos
5. https://ejercicioterapeutico.com/2015/02/21/lesiones-de-hombro-en-los-deportes-de-
lanzamiento-y-golpeo/
http://www.efdeportes.com/efd186/ejercicios-pliometricos-en-atacantes-en-voleibol.htm
https://www.efisioterapia.net/articulos/programa-entrenamiento-ejercicios-propioceptivos-rodilla
https://es.slideshare.net/EdgarManani/ejercicios-propioceptivos
https://ejercicioterapeutico.com/2015/02/21/lesiones-de-hombro-en-los-deportes-de-
lanzamiento-y-golpeo/
http://prof.webcindario.com/multisaltos_pliometria_ejercicios.pdf
Prentice W. Técnicas de rehabilitación en medicina deportiva vol1 3era edición. Barcelona.
Editorial Paidotribu. 2001tomado de:
https://books.google.com.ec/books?id=Pp8Nop4kecIC&pg=PA111&dq=pliometria+requisitos&hl=
es-
419&sa=X&ved=0ahUKEwipi4Pd9PLXAhVDySYKHfQvCB0Q6AEIJTAA#v=onepage&q=pliometria%2
0requisitos&f=false
Chu D. Ejercicios pliométrico vol1 3era edición Barcelona. Editorial Paidotribu
https://books.google.com.ec/books?id=qV29Qr8F7pgC&pg=PA23&dq=pliometria+requisitos&hl=
es-
419&sa=X&ved=0ahUKEwipi4Pd9PLXAhVDySYKHfQvCB0Q6AEIMTAC#v=onepage&q=pliometria%
20requisitos&f=false