TREINAMENTO EM NATAÇÃO

Planejamento e Periodização
Unidade de treino:
 O termo unidade de treino diz respeito ao dia de
treino. Frequentemente podemos prescrever mais de
uma sessão de treinos por dia...

 As sessões podem ser compostas de diversas formas,

mas sem dúvidas a fisiologia sugere sequências que
privilegiem o aperfeiçoamento das capacidades
musculares.
(Gomes, 2012)
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Planejamento e Periodização
Microciclo
 Representa o elemento da estrutura de preparação do atleta que inclui
uma série de sessões de treino que objetiva solucionar as tarefas do
referido mesociclo da preparação.
 O microciclo deve resolver as tarefas de treinamento no tempo destinado,
que varia de 3 a 14 dias.
 Composição dos meios de treinamento, grandeza e orientação
predominante das cargas, dentre outros classificam os microciclos em:
1.Microciclo de treinamento
2.Microciclo de controle
3.Microciclo pré-competitivo
4.Microciclo competitivo
(Gomes, 2012)
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Planejamento e Periodização
Microciclo de treinamento
 Sua tarefa consiste em produzir o efeito necessário para o
treinamento propriamente dito.
 Sua reprodução assegura formação de mudanças de adaptação em
longo prazo. (Berger; Minow, 1984.)
 De acordo com o conteúdo predominante das cargas, se
subclassifica em:
a)Microciclo de choque: se caracteriza pela grandeza sumária das
cargas, que será máxima ou próxima da máxima, entre 80% a 100%.
A carga do microciclo de choque estimula, no organismo do atleta,
o processo de adaptação.
(Gomes, 2012)
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Planejamento e Periodização
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Planejamento e Periodização
Microciclo de treinamento
b)Microciclo ordinário: se caracteriza por cargas mais
moderadas, 60% a 80%. O microciclo ordinário
representa a base da forma estrutural do processo de
treino dos atletas de diferentes níveis de qualificação.
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Planejamento e Periodização
Microciclo de treinamento
c)Microciclo estabilizador ou de incorporação: tem como objetivo
assegurar a estabilidade do organismo do atleta e geralmente substitui os
microciclos de choque e os ordinários, com o objetivo de estabilizar as
mudanças de adaptação que se obtiveram neles. Pode ser planificado no
período de aclimatação.
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Planejamento e Periodização
Microciclo de treinamento
d)Microciclo recuperativo: assegura as condições
favoráveis à recuperação do organismo do atleta. Vêm
geralmente após competições ou são introduzidos no fim
da série de microciclos de cargas altas.
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Planejamento e Periodização
Microciclo
2.Microciclo de controle: planejado no final das etapas de treinamento e tem
como objetivo verificar o nível de preparação do atleta e avaliar a
eficiência do trabalho realizado. Tem características dos microciclos de
treinamento com a participação dos exercícios de controle.
3.Microciclo pré-competitivo: consiste em assegurar o estado de prontidão
para os dias de competições. Integra alguns últimos dias (geralmente 5 a
10) antes das competições principais.

As principais tarefas realizadas são a recuperação, a disposição psicológica, a

mobilização das reservas latentes de preparação, a entrada do atleta no
regime das competições etc. Os exercícios de alta intensidade devem ser
obrigatoriamente alternados com fatores de recuperação completa.
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Planejamento e Periodização
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Planejamento e Periodização
Microciclo
4. Microciclo competitivo: assegurar a realização do
estado de preparação do atleta do decorrer das competições.
Sua estrutura e duração são determinadas em conformidade
com o regulamento das competições.
• Quando as competições ocorrem ao longo de dias ou
semanas o microciclo pode incluir duas partes: a
propriamente competitiva e a parte referente ao período
entre competições. Essa última pressupõe a realização de
sessões de treino com cargas moderadas e diferentes formas
de descanso.
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Planejamento e Periodização
Mesociclo
 Representa o elemento da estrutura do treino do atleta e
inclui uma série de microciclos orientados para a solução de
tarefas do Macrociclo de preparação.
 Podem ser classificados segundo a principal tarefa resolvida
no sistema de preparação, seu lugar na estrutura do
Macrociclo, composição dos meio de treinos aplicados, tipos
de microciclo que compõem seu conteúdo, a grandeza
sumária das cargas e sua dinâmica.
 Os mesociclos podem ser: de incorporação, básico,
recuperativo, de controle, pré-competitivo e competitivo.
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Planejamento e Periodização
Mesociclo
1.Mesociclo de incorporação: com esse ciclo se inicia o
período preparatório do Macrociclo. Sua tarefa consiste
em assegurar a passagem do organismo do atleta do
estado de baixa carga de treino para o de alto
rendimento de treinamento.
É característica no mesociclo incorporativo a intensidade
relativamente baixa com aumento gradual do volume de
exercícios.
Microciclos presentes: Recuperativo / Ordinário/
Estabilizador.
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Planejamento e Periodização
Mesociclo
2.Mesociclo Básico: reúne alguns tipos de mesociclos nos quais se realiza os
principais trabalhos do treino para o aperfeiçoamento dos diversos
aspectos para a preparação do atleta. Se dividem em: preparatórios gerais
e preparatórios especiais. Que pela grandeza das cargas podem ser:
• De desenvolvimento: é a forma principal de organização do treino que
visa à obtenção do efeito acumulativo de treino, que está na base da
elevação do nível de treino do atleta.
Microciclos presentes: Choque/ recuperativo/ Estabilizador.
• Estabilizador: visa à consolidação das mudanças já obtidas, que são
asseguradas pela redução insignificante das cargas anteriormente
atingidas ou pela estabilização de sua grandeza.
Microciclos presentes: Estabilizador/ Ordinário/ Recuperativo.
(Gomes, 2012)
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Planejamento e Periodização
Mesociclo
3. Mesociclo Recuperativo: é aplicado no período transitório de
preparação, quando objetivamos a recuperação completa do
atleta.
Se caracteriza pela redução dos volumes e das intensidades das
cargas, se comparados aos parâmetros do mesociclo básico de
desenvolvimento, cerca de 20% a 30%. Como também pela
aplicação cada vez mais abundante de diferentes formas de
descanso ativo, que contribuem para a descarga psicológica
do atleta, como jogos, passeios etc.
Microciclos presentes: Recuperativo.
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Planejamento e Periodização
Mesociclo
4. Mesociclo de Controle: é com esse mesociclo que termina o
período preparatório
Incluem-se no seu conteúdo, diferentes formas de
observação pedagógica e médica, realizadas por etapas, e o
trabalho do treino é combinado com as competições que
desempenham funções preparatórias e de controle.
A grandeza das cargas podem ser muito consideráveis.
Microciclos Presentes: Recuperativo/ Controle/
Estabilizador
(Gomes, 2012)
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Planejamento e Periodização
Mesociclo
5. Mesociclo Pré-competitivo: destaca-se como um componente
estrutural que assegura a preparação imediata para a competição
principal do Macrociclo.
Microciclos presentes: Recuperativo/ Choque/ Pré-competitivo.
6.Mesociclo Competitivo: representa a base do período competitivo do
atleta. A estrutura e o conteúdo do mesociclo competitivo são
determinados pela especificidade da modalidade esportiva, pelo
sistema de preparação competitiva do atleta, pelo calendário de
competições, pelo nível de qualificação do atleta etc.
Microciclos Presentes: Competitivo/ recuperativo/ estabilizador.
(Gomes, 2012)
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Planejamento e Periodização
Macrociclo
 Pode também ser chamado de CICLO ANUAL. Nesse período, por meio de um
processo de treinamento relativamente prolongado a “forma esportiva” deve
passar por três fases, para elevar seu potencial de ação. Aquisição,
manutenção(estabilização relativa) e perda temporária.
 Dentro dessa lógica, distinguem-se no Macrociclo três períodos:
a)Período Preparatório: assegura o desenvolvimento das possibilidades funcionais
do organismo do atleta.
É possível destacar, nesse período, as etapas de preparação geral e de
preparação especial.
b)Período competitivo: alto rendimento nas principais competições e a
manutenção do nível de preparação atingido.
c)Período transitório: contribui para a recuperação completa do potencial de
adaptação do organismo do atleta e serve de ligação entre os macrociclos de
preparação.
(Gomes, 2012)
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Planejamento e Periodização
Periodização
 O problema de estruturação do ciclo anual.

 Matveev. Estrutura o treinamento com base na periodização,

com tarefas próprias para cada período.

 Esporte moderno. Calendário, Caráter comercial etc.

 O Macrociclo é condicionado ao calendário de competições.

(Gomes, 2012)
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Planejamento e Periodização
Estrutura e Planificação do treinamento
 As três fases aquisição, manutenção e perda temporária da forma
esportiva. Deram origem aos três grandes períodos do treinamento
esportivo: preparatório, competitivo e transitório (Ozolin, 1989).
 Modelo Clássico de Matveev:
•Períodos: preparatório, competitivo e transitório.
•Poucos picos de performance (Bompa, 2001)
•Fase preparatória longa (Gambetta, 1990)
•Muito rígida em relação às fases de preparação esportiva
(Tschiene, 1990)
•Serve para atletas de nível iniciante e médio (Verkoshansky, 1990)
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Planejamento e Periodização
“Novos” MODELOS
 A estrutura pendular do treinamento.
•Arosiev & Kalinin, 1991.
•Os atletas devem entrar e sair de sua melhor forma
esportiva várias vezes no ano.
•Importante alternância entre cargas gerais e específicas de
treinamento (PÊNDULO).
•As cagas específicas crescem a cada ciclo e as gerais
decrescem até praticamente desaparecer.
•Amplia a possibilidade de competir.
(Ramirez, 2002)
 “Novos” MODELOS
 A estruturação do treinamento em bloco.
• Verkoshansky, 1980.
• O treinamento fica concentrado em diferentes blocos os
aspectos físicos e técnico-táticos.
• Se baseia no Efeito do Treinamento retardado. O efeito
obtido após sucessivas sessões de aplicações de cargas em
bloco, cria bases condicionantes para o treinamento das
demais capacidades.
(Ramirez, 2002)
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Planejamento e Periodização
“Novos” MODELOS
 O esquema estrutural de Treinamento de Altos Rendimentos.
•Tschiene, 1988.
•Tanto o volume de trabalho quanto a intensidade do mesmo são altos o tempo
todo.
•Acentuada forma ondulatória das cargas de treinamento em fases breves com
trocas tanto quantitativas como qualitativas dos conteúdos de preparação.
•O atleta deve manter uma alta capacidade competitiva e não construí-la.
•Introduziu a necessidade de intervalos profiláticos entre as altas intensidades de
trabalho.
•Não existe fase geral de preparação.

(Ramirez, 2002)
 TREINAMENTO EM NATAÇÃO
Planejamento e Periodização
“Novos” MODELOS
 Campanas Estruturais.
•Forteza.
•Diferencia cargas gerais e especiais. Sempre as cargas
especiais estarão por cima.
•Durante o ano podem acontecer várias campanas. Cada
campana pode ser reconhecida estruturalmente como
um Macrociclo.

(Ramirez, 2002)
 TREINAMENTO EM NATAÇÃO
Planejamento e Periodização
“Novos” MODELOS
 A estruturação ATR.
•Issurin & Kaverin (1986).
•Diferencia três mesociclos: acumulação (elevação do potencial técnico e
motor), transformação (Transformação do potencial das capacidades
motoras e técnicas na preparação específica) e realização (conquista dos
melhores resultados dentro da margem disponível de preparação).
•Sequêncialização de mesociclos baseados na Supercompensação dos
efeitos do treinamento residual.
•Depende do momento da temporada, qualificação do atleta e das
especificidades dos esportes.

(Ramirez, 2002)
 Referências Bibliográficas
 RAMIREZ, Emerson F. Estrutura e Planificação do treinamento esportivo.
Madrid, 2008.
 Comitê Olímpico Brasileiro. Caderno Técnico Nível 2. Rio de Janeiro, 2012.
 MAGLISHO, Ernest W. Nadando ainda mais rápido. Ed Manole. 1ª Edição.
São Paulo, 1999.
 MACHADO, David C. Natação teoria e prática. Ed Sprint. Rio Janeiro,
1995.
 NETTO, José B. Natação treinamento para todos. Grupo palestra Sport.
Rio de Janeiro.
 LIMA, William U. Ensinando Natação. Phorte Editora. 2ª edição. São
Paulo, 2006.
 GOMES, Antonio C. Treinamento Desportivo. Artmed. 2ª Edição.
 RAMIREZ, Emerson F. Natação desenvolvimento e alto rendimento. Sport
Training. 1ª Edição. Londrina, 2014.
 “Sistema de Treinamento
Contemporâneo para Nadadores
Velocistas”
 Modelos de Periodização Desportiva –
Síntese Histórica

Do ponto de vista metodológico, podemos distinguir três

fases:

• Anos 50 – início da sistematização clássica;

• Anos 70 – Questionamento dos modelos clássicos e

surgimento de novas propostas;

• Tempo Atual – Novos modelos grande evolução do

conhecimento neste campo.

MANSO et. al 1996

Modelo Matvéiev (Tradicional)
 Aspectos atuais determinantes na
periodização do treinamento desportivo

• Alargamento do calendário competitivo e

comercialização das principais competições;

• Aumentos consideráveis dos resultados desportivos;

• Nível cada dia mais elevado das competições

desportivas relacionadas com a quantidade de atletas
de alto nível

Verkhoshansky (1990)
Críticas atuais sobre o sistema tradicional

• Excessivo trabalho de preparação geral;

• Desenvolvimento simultâneo de diferentes

capacidades em um mesmo período de tempo
(cargas multilaterais);

• Prolongamento da utilização de cargas com

mesmo enfoque;

• “Pouca importância aos trabalhos específicos”.

Manso et. al (2001)

 Críticas sobre o sistema tradicional

A base de qualquer desporto deve constituir-se

pela preparação especializada e não pela geral,
como preconizado pelo sistema tradicional, pois
somente desta forma podem ser criadas as
condições de adaptação do organismo do
desportista coerentemente às exigências do
desporto praticado (Vorobiev, 1974)
Intensificação do Processo de Treinamento

Sistema tradicional

Sistema contemporâneo
 Treinamento em Blocos - Verkhoshansky

A B C

Elevados volumes de carga Técnica

competição
Concentrada de força velocidade
Pliometria

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

S e m a n a s
 Estruturação do Treinamento - Periodização em Blocos
Cargas concentradas de força

A
B C

A1 A2 A3

Etapa preparatória Etapa précompetitiva Etapa competitva

- Etapa preparatória (bloco A): objetiva o aumento do potencial motor do

organismo como condição necessária para o aumento da velocidade no exercício
de competição. É conseguido através dos meios da preparação física especial.
- Etapa pré-competitiva (bloco B): visa o domínio da habilidade de executar o
exercício competitivo com alta velocidade (potência dos esforços) até o nível
máximo. Para isso utilizam-se principalmente as cargas que modelam as
condições de competição.
- Etapa competitiva (bloco C): tem como objetivo o aumento contínuo da
velocidade de realização do exercício competitivo (até o limite possível), o
aperfeiçoamento da técnica e, portanto, a garantia da efetividade do processo de
treinamento.
 Caracterização dos objetivos em cada etapa e micro
etapas – Esportes de Força / Velocidade
Micro etapa A1: Força máxima e hipertrofia moderada.

Micro etapa A2: Força máxima, força rápida e

resistência de força (cargas mais elevadas) com ênfase
no volume.

Micro etapa A3: Força máxima, força rápida e

resistência de força (cargas menos elevadas) com
ênfase na intensidade.

Micro etapa B1: Musculação: Manutenção da intensidade

e diminuição do volume; Força especial e força rápida
facilitadas (diminuição de cargas); Ênfase no trabalho de
recuperação ativa.

Micro etapa B2: Prioridade para a recuperação total entre os

esforços com ênfase para os trabalhos simulados na velocidade
da prova e na técnica de execução dos movimentos.
Exercícios Especiais de Força na Natação
Exercícios Complexos e Simulados ( Blocos A2 a B2 )
 Semana do Bloco A1
12000
Distância (metros)

10000

8000

6000

4000

2000

0
segunda terça quarta quinta sexta sábado

VL 0 0 0 0 0 0
VA 0 150 0 0 0 100
AE3 0 0 1200 0 0 1600
AE2 0 2100 0 0 2100 0
AE1 3600 4600 400 4300 2200 500
AE0 1900 2650 3400 5700 5700 3300
 Semana do Bloco A2

12000
Distância (metros)

10000
8000
6000
4000
2000
0
segunda terça quarta quinta sexta sábado

VL 0 0 0 0 0 0
VA 280 0 80 0 324 0
AE3 200 0 1300 0 0 1600
AE2 0 2400 100 0 3400 0
AE1 4300 1200 3500 200 3000 2300
AE0 3220 1400 4520 3800 2996 2100
 Semana do Bloco A3

12000
Distância (metros)

10000
8000
6000
4000
2000
0
segunda terça quarta quinta sexta sábado

VL 0 0 0 0 180 0
VA 0 260 0 120 284 0
AE3 0 0 1500 0 0 1200
AE2 0 2400 0 0 2300 0
AE1 2400 4100 1900 3000 1950 0
AE0 3700 3240 1700 5280 4246 4000
 Semana do Bloco B1

10000

8000

6000

4000

2000

0
segunda terça quarta quinta sexta sábado

VL 0 0 300 0 0 400
VA 0 260 0 0 280 0
AE3 0 50 1200 0 0 1200
AE2 0 2050 0 0 2400 150
AE1 2000 3050 1200 4400 3000 1550
AE0 3000 4020 1900 2600 3840 1300
 Semana do Bloco B2

8000
Distância (metros)

6000

4000

2000

0
segunda terça quarta quinta sexta sábado

VL 0 300 0 0 0 300
VA 130 60 90 30 150 120
AE3 1200 0 0 0 450 0
AE2 0 1200 0 250 450 0
AE1 3200 200 0 850 2700 0
AE0 2970 2740 6410 2870 3750 2800
 Semana do Bloco C
10000
Distância (metros)

8000

6000

4000

2000

0
segunda terça quarta quinta sexta sábado

VL 0 300 0 0 0 150
VA 0 60 60 0 0 0
AE3 400 0 0 0 450 0
AE2 400 800 0 0 450 0
AE1 2200 200 3900 0 4250 0
AE0 2000 3440 3040 0 3850 0
Bloco C - “Competitivo”