ANTRENAMENTUL DE

ALTITUDINE MEDIE
JO MELBOURNE 1956

JO MEXICO CITY 1968 ( 2240 m)

2001/ 72 Baze/ 17 China

Romania: Piatra Arsa

• Antrenament de mare intensitate in
conditii speciale (1800-2400m)
• Forteaza limitele de adaptabilitate
functionala ale organismului
• La intoarcere capacitatea de efort si
calitatile fizice sunt considerabil
imbunatatite
CARACTERISTICILE STRESULUI FIZIOLOGIC
LA ALTITUDINE MEDIE
• Doua tipuri de hipoxie
• Cantitate dubla de lactat dupa exercitiul
submaximal
• Antrenament al tolerantei la lactat
• Performanta atletica mult mai buna
comparativ cu cea de la nivelul marii
 Cărui tip de sport serveşte
altitudinea medie?

• tuturor în perioada pregătitoare,

pentru cresterea peformantei
• anduranţei pentru competiţii majore
 Factorii cheie

• Altitudine corecta- 2000m

• Durata (3-4 saptamani)
• Incarcatura antrenamentului (volum,
intensitate, frecventa)

“ Memoria aclimatizării ”
 EVALUARE RASPUNSULUI
• Cresterea VO2max
• Hematologic (cel mai important mecanism de
adaptare la hipoxie) - He, Hb, Ht, EPO( 2 ore – 2/4
zile)
• Cresterea depozitelor glicogen muscular/a abilitatii
de a le utiliza
• Creste toleranta la acidoza
• Scaderea productiei de lactat
• Cresterea cortisol
• Cresterea raportului testosteron/cortizol
• Ureea ( nivel crescut dupa antrenament si
scazut dupa refacere indica antrenam optim –
criteriu pt antrnament excesiv sau insuficient)
Modificarile parametrilor medico-sportivi
la altitudine medie

Capacitatea aeroba de efort creste cu

15%
Forta musculara creste dupa 7 zile
Viteza creste dupa 7 zile
 ALIMENTATIA

• NORMOCALORICA
• HIPERGLUCIDICA (60%)
• NORMO/USOR HIPOPROTIDICA
• NORMOLIPIDICA (25%)
• 3 l apa/zi
3 Mese pricipale + 1 Gustare

SUPLIMENTE MEDICAMENTOASE
 REVENIREA LA SES

• Primele 48 de ore-stare fizica buna

• Zilele 3-10 “criza de reaclimatizare”

• Zilele 10-21 “faza de randament crescut” cu o

“perioada optima” intre zilele 14-21
 Strategii şi aparate care simuleaza
condiţiile de la altitudine (Wilber 2001):

• unitǎţi hipoxice pentru dormit (permit sportivilor

sǎ doarmǎ la “altitudine” şi sǎ se antreneze la şes);
• expunere intermitentǎ la hipoxie (scurte expuneri
la hipoxie de 1,5- 2 ore care stimuleaza eliberarea
eritropoietinei )Schimidt 2002.
ADAPTAREA LA FUSURILE
ORARE
La distante de fus orar mai mari de 6 ore,
functiile fiziologice ale organismului nu sunt
adaptate timpului astronomic local
=> disconfort : tulb. de somn, inapetenta,
astenie
=> scaderea randamentului sportiv

Resincronizarea este mai lunga in cazul

deplasarilor spre EST decat a celor spre VEST.
 Masuri profilactice

• Sportivul trebuie sa fie sanatos si cu grad de

antrenament ridicat

• Deplasarea se va face cu atatea zile inaintea

competitiei cu cate fusuri orare sunt peste 6
la care se adauga 3-5 zile pentru acomodarea
cu locul, alimentatia etc.
• Calatoria va fi programata in asa fel incat sa se
ajunga la destinatie seara

• Sportivii nu vor fi lasati sa doarma in avion, sa

ajunga obositi sa poata dormi +/- ajutor
medicamentos ( Melatonina)

• Continuarea programului de antrenamente inca de

a doua zi, fara somn de dupa-amiaza (1-2 zile)

• Atentie deosebita pe refacere

Multumesc!