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FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO FÍSICO E DESPORTIVO

LEONARDO DE ARRUDA DELGADO


CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

AULA 05: MEIOS E MÉTODOS DA


PREPARAÇÃO ESPORTIVA

Leonardo de Arruda Delgado


CREF. 001764-G/MA

LEONARDO DE ARRUDA DELGADO


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Objetivos da Aula

• Demonstrar todos os pontos importantes e necessários


para se trabalhar com preparação desportiva;
• Apontar as características dos meios e métodos da
Preparação desportiva;
• Compreender e relacionar os principais métodos de
treinamento com a aquisição e a manutenção da aptidão
física.

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Introdução

• Os termos meios, métodos e metodologias,


conceitualmente, possuem determinadas diferenças.

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Meios

• Os meios de treinamento são os exercícios utilizados


para a preparação do atleta, podendo ser divididos em
exercícios preparatórios gerais, preparatórios
especiais e competitivos.

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Fatores que os meios de Treinamento


devem levar em conta

• Equipamentos;
• Fatores da natureza;
• Condições Sociais;
• Alimentação;
• Fatores de Recuperação;
• Influências Informativas.

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Métodos

• Os métodos de treinamento são formas de


organização dos exercícios de treinamento utilizadas
pelo professor para conduzir os alunos para um
determinado objetivo.
• Dependendo da organização dos exercícios, os mesmos
poderão produzir diferentes alterações na performance.
• A organização é controlada através da manipulação das
variáveis que controlam a carga de treinamento

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Metodologia

• É a ciência integrada dos métodos e não procura as


soluções, mas integra os conhecimentos adquiridos
sobre os métodos guiados pela lógica, experimentação
e a intuição.

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Métodos de Preparação Desportiva

• Os métodos de preparação
desportiva é a maneira de
organizar determinado exercício,
dosando a intensidade e o
volume, estão diretamente
ligados ao objetivo pretendido, os
quais representam um sistema
estável de ações consecutivas
direcionadas para a solução de
tarefas programadas
anteriormente.
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Métodos de Preparação Desportiva

Serão divididos em quatro grupos:


a) Os métodos que, primordialmente visam a assimilação
da técnica desportiva;
b) Os métodos que têm como objetivo o
desenvolvimento das capacidades motoras;
c) Métodos usados na preparação tática; e
d) Métodos de treinamento psicológico.

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Métodos Pedagógicas da Preparação Desportiva


Métodos

Influência Prática Demonstrativa


Influência
Verbal

Jogo Visual
Competitivo

Auditivo
Programado

Constante Variável Motor

Intervalado
Intervalado Contínuo
Contínuo

Misto
Misto

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Métodos de Treinamento usados na


Assimilação da Técnica

• Verbais
• Demonstrativo
• Práticos

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Métodos de Treinamento Verbal

• Dentre os métodos de influência verbal, podem ser


citados:
• explicação,
• a conversa,
• o comando,
• a indicação corretiva,
• a análise verbal,
• a avaliação

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Métodos Demonstrativos

• Ao tratar da demonstração, temos em vista a utilização,


no processo de treinamento do atleta, das possibilidades
de diferentes sistemas sensoriais do homem.
• Destacam-se três grupos de métodos de influência
demonstrativa:
a) métodos demonstrativos visuais;
b) métodos demonstrativos auditivos;
c) métodos demonstrativos motores (cinestésicos).

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Métodos Práticos

• Parcial
• Global
• Misto
• Global em forma de jogo
• Série de jogos
• Recreativo
• Tranferst
• Programado
• Competitivo (Cooperação Oposição)
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Métodos Parcial ou Analítico

• Características
– Esse método consiste em ensinar uma destreza motora por
partes para, posteriormente, uni-las entre si.
– A destreza motora pode ser subdividida segundo o modo pelo
qual as partes serão ligadas posteriormente;
– Grande repetição de movimentos estereotipados;
– Inibe conflitos presentes nas situações do jogo;
– Favorece a correção e a avaliação de uma determinada técnica,
– Tende a não atender aos interesses da criança de jogar,
– Separa a técnica da tática,

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• Desfavorece a improvisação, a criatividade e a tomada


de decisão do aluno;
• Desfavorece experiências de jogo;
• Treina-se a técnica fora do contexto do jogo;
• Mesmo fora do contexto do jogo, pode possibilitar mais
rápido, o êxito na execução de determinados
fundamentos.

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Método Global ou Método Complexo

• Consiste em ensinar uma destreza motora apresentando


o seu conjunto;
• Criação de jogos e atividades, que partem da
simplificação dos jogos esportivos formais (basquetebol,
handebol, futsal, etc.) de acordo com a idade, e, através
de um aumento de dificuldades (procedimentos
variados, como mudanças nas regras) na apresentação
dos jogos, em direção ao jogo final.

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Características do Método Global

• Técnica e tática desenvolvem-se simultaneamente,


• Tende atender ao desejo da criança de jogar,
• As habilidades e os fundamentos são aprendidos dentro
do contexto do jogo,
• Favorece experiências de jogo,
• Tende desfavorecer as relações do aluno com a bola.

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• Pode agravar que determinados fundamentos sejam


aprendidos e fixados de forma “errônea”,
• Trabalha simultaneamente com muitas informações,
podendo reduzir o entendimento do que é mais ou
menos relevante para o jogo.
• Problemas motores
• Jogos imprevisibilidade

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Método Misto

• Esse método consiste na sincronia dos métodos global-


parcial global.
• Primeiramente acontece a execução do gesto como um
todo.
• Em seguida, o gesto é parcializado com o objetivo de
proceder a "correções" do movimento ou dos
movimentos.
• Finalmente, volta-se à prática completa dos
movimentos.

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Método Global em forma de Jogos

• Aplica-se uma série de jogos


• A cada jogo ou formas jogadas é mantida a idéia central
de jogo
• Divisão dos jogos não deve abranger muitas partes, o
aprendiz alcança o jogo objetivado
• Com os jogos e pequenos grupos aprende-se de forma
mais intensa sobre o jogar

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Etapas da Preparação Técnica

• Etapa de treinamento de base.


• Etapa de Especialização.
• Etapa de Alto Rendimento
• Etapa de Destreinamento

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1º Etapa – Treinamento de Base

– Etapa de formação das


capacidades físicas
(flexibilidade, velocidade,
força, resistência e
coordenação).
– Estabelecimento do
Vocabulário motor.
– Maturação do sistema
cognitivo- psicológico.

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2º Etapa: Aperfeiçoamento Desportivo

• Etapa de especialização inicial


• Importância das competições
• Polimento técnico- tático
• Amadurecimento psicológico

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3ª Etapa: Alto Rendimento

• Importância dos resultados


• Etapa seletiva
• Exigências máximas

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4ª Etapa: Destreinamento

• É a redução ativa, premeditada do alto estado de


treinamento para um estado normal de grande
relevância, para a profilaxia da saúde.
• Essa inversão trata justamente das adaptações que o
organismo do ex-atleta esta sofrendo e o trabalho de
volta a um estado normal de sua vida.

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Critérios a Considerar para Execução de


uma Técnica Perfeita

• Correspondência com as particularidades do esportista


• Garantir um emprego eficaz e ao mesmo tempo
econômico do potencial energético do esportista
• Reproduzir-se de forma estável em condições adversas
• Realizá-la a velocidades máximas de execução e com
alta potência dos esforços
• Suficientemente flexível em situações de troca

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Métodos de Treino das Capacidades


Motoras (TCM)

• CAPACIDADE = latim Capacitate, que significa


“qualidade que pessoa ou coisa tem de satisfazer
para um determinado fim; habilidade; aptidão”
• Características:
– São elementos essenciais para o rendimento motor;
– São determinadas geneticamente;
– Desenvolvem-se através do treino.

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Classificação das Capacidades Motoras

• Segundo Gundlach (1968), as Capacidades Motoras


dividem-se em dois grupos fundamentais:
– Condicionantes: são as capacidades determinadas pelos
processos energéticos e metabólicos – obtenção e
transformação da energia. Por isso, são condicionadas pela
energia disponível nos músculos e pelos mecanismos que lhe
regulam a distribuição – carácter quantitativo.
– Coordenativas: são essencialmente determinadas pelos
processos de organização, controle e regulação do movimento.
Estas são condicionadas pela capacidade de elaboração das
informações por parte dos analisadores implicados na formação
e realização do movimento – carácter qualitativo.

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Capacidades Motoras Condicionantes

• Resistência
• Força
• Velocidade
• Flexibilidade

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Resistência

• Sob o conceito “ resistência” entende-se a capacidade


de resistência psíquica e física de um atleta
• A resistência é determinada pelo sistema cárdio-
respiratório, pelo metabolismo, sistema nervoso, sistema
orgânico, pela coordenação de movimentos e por
componentes psíquicos. BARBANTI (1979)

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Métodos de Treinamento de Resistência

• De acordo com Dantas (1998, 137) os métodos de


treinamentos de resistência, podem ser classificados
em:
– Métodos Contínuos: nos quais há aplicação de cargas
contínuas.
– Métodos Intervalados: são os que compreendem as cargas
intervaladas.
– Métodos Fracionados: nos quais as cargas são divididas em
módulos.
– Métodos em Circuito: surtem efeito pela aplicação de cargas.
– Métodos Adaptativos: quando se utiliza outro fator estressante
além do exercício.
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Força

HERNANDES JR (1998, p.269) diz que força motora é:

• “Capacidade psicomotora onde o sistema motor, através


de suas alavancas ósseas e respectivas musculaturas,
contrapõe uma determinada resistência. Sendo dada
pela capacidade de recrutamento de placas motoras
necessárias ao esforço, pela amplitude cinesiológica das
alavancas envolvidas e pelo estado psicológico do
executante”.

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Métodos de Treinamento de Força

• Método Isotônico;
• Método Isométrico
• Método Isocinético
• Método Pliométrico
• Método de Resistência Variável

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Velocidade

• Capacidade de reagir rapidamente a um sinal ou


estímulo exterior e/ou de efetuar movimentos ou
percorrer distâncias curtas com oposição reduzida, no
mais breve período de tempo possível.

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Métodos de Treinamento de Velocidade

• Método de Repetição
• Método Intervalado
• Método Parcial ou Analítico
• Método Sensorial ou Perceptivo
• Método de Competição
• Método Resistido

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Flexibilidade

• Capacidade física responsável pela execução voluntária


de um movimento de amplitude angular máxima, por
uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos
limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão.

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Métodos de Treinamento de Flexibilidade

• Alongamento
• Método Ativo ou Flexionamento Dinâmico
• Método Passivo ou Flexionamento Estático
• Método de Facilitação Neuro-Muscular proprioceptiva
(FNP):

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Capacidades Motoras Coordenativas

• Capacidade de Diferenciação Sensorial;


• Capacidade de Equilíbrio;
• Capacidade de Orientação;
• Capacidade de Ritmo;
• Capacidade de Reação Motora;
• Capacidade de Adaptação a Variações ou Antecipação
• Capacidade de regulação;
• Capacidade de Aprendizado Motor.

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Métodos de Treinamento da Tática

• Competitivo Sem um adversário;


• Competitivo Com um adversário habitual;
• Competitivo Situacional

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Métodos de Treinamento Psicológico

• Métodos para a melhoria da recuperação e aumento da


capacidade de desempenho;
• Métodos para a melhoria do processo de aprendizagem
técnica
• Métodos para eliminação de fatores desfavoráveis que
influenciam o desempenho esportivo.

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