SENAM AEROBIK

OLEH KELOMPOK 1
 Sejarah Senam Aerobik
Senam aerobic pertama kali dikenalkan di Amerika pada
tahun 1970-an dan masuk di Indonesia pada tahun 1980
an.Pada akhir tahun 1980 olahraga senam aerobic yang
dulunya dikenal masyarakat sebagai aktivitas kebugaran
dan rekreasi mulai dikompetisikan ditingkat nasional dan
internasional dengan sebutan fitaerobics serta nomor
yang dipertandingkan hanya satu yaitu individual putera
dan puteri.
 Definisi Senam Aerobik
Senam aerobik merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kebugaran
jasmani latihan aerobik merupakan latihan yang menggerakan seluruh
badan, berirama, maju dan berlanjutan. Namun sebelum ini dilakukan
perlu diperhatikan kondisi, tubuh, seperti: Derajat kebugaran jasmani, umur,
jenis kelamin, kesehatan, waktu, system tubuh manusia.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatik
an dalam senam aerobik:
1 Tidak berhenti ditengah latihan yang sedang berlangsung

2 Pakailah sepatu khusus senam aerobik.

Prinsip-prinsip latihan khusus harus diperhatikan:

3 Jenis, Sikap permulaan dan akhir yang benar, Latihan mempunyai tujuan

4 Tahap pelaksanaan latihan sesuai dengan tingkat kesukaan

5 Sistematika program senam aerobik

Fase Senam Aerobik
1 Fase 1: Latihan Pemanasan (Warming Up)

2 Fase 2: Aerobik

Fase 3: Latihan Kekuatan dan Daya Tahan

3

4 Fase 4: Kelenturan

5 Fase 5: Penenangan
Ciri-Ciri Gerakan yang bisa disebut Gerakan
Aerobik

Ciri yang harus ada pada suatu gerakan sehingga geraka

n itu dapat disebut sebagai senam adalah:
a. Gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan
sengaja.
b. Gerakannya harus berguna untuk mencapai tujuan ter-
tentu.
c. Gerakan tersusun dan sistematis
d. Dilakukan secara terartur dan berulang-ulang.
Manfaat Senam Aerobik
1. Dapat membakar lemak yang berlebihan ditubuh dan paru-paru, memperbai
ki penampilan karena setiap gerakan, mengencangkan dan membentk otot
bagiab tubuh tertentu.
2. Jika berlatih dengan “ringan” terutama yang bertubuh langsing atau kurus,
maka akan meningkatkan nafsu makan, dan jika berlatih dengan berat akan
menekan rasa lapar, karena darah banyak beredar didaerah otot yang aktif
dan bukan daerah perutJika berlatih dengan intensitas tinggi dap[at merupa
kan salah satu program penurunan berat badan.
3. Mencegah penyakit menyerang tubuh, serta bias menghilangkan kebiasaan
buruk misalnya merokok
4. Meningkatkan kelenturan, keseimbangan, koordinasi, control tubuh, irama
dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan olahraga lainnya.
Rumus Kebugaran Jasmani Senam
AerobiK
1. Frekuensi
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, lakukan aktivitas
aerobik 3-5 kali seminggu (lebih baik 2 hari sekali)
Intesity
2. Latihan sebaiknya antara 70 sampai 85% dari denyut jantu
ng maksimum antara 70 sampai 85% dari denyut jantung
disebut trainniing zona.
3. Time
Waktu atau lamanya latihan sebaiknya secara bertahap
ditingkat antara 20-60 menit.
Kelebihan Dan Kekurangan Senam Aerobik
Kelebihan
Manfaat penting adalah:
1. Jantung beroperasi lebih efisien
dan menjadi lebih kuat.
2. Ini membantu untuk mengontrol
berat badan Anda.
3. Menurunkan resiko diabetes, pen
yakit jantung dan obesitas.
4. Ada meningkatkan kolesterol baik
dan pengurangan kolesterol jahat.
5. Ini menambah endorfin.
6. Menambah efisiensi tubuh untuk
mengambil oksigen dan membuat
Anda bernapas lebih cepat.
Kekurangan
Berikut keselamatan adalah pertama:
Aerobic rutin dengan penekanan ban
yak dapat menyebabkan keseleo dan
cedera. Jadi tidak pernah menghilang
kan rasa sakit dan langsung berkon-
sultasi dengan dokter Anda. Jika
Anda memiliki masalah medis Anda
harus berkonsultasi dengan dokter
dan ke mudian mulai rutin. Jika masa
lah seperti pusing, muntah, nyeri pun
ggung atau lainnya berasal berkonsul
tasi dengan dokter Anda dan kemudi
an melanjutkan aktivitas aerobik.
Thank you