 Pengenalan

 Asas Permainan
 Kemahiran Dalam Permainan
 Undang-undang & Peraturan Permainan
 Aspek Keselamatan
 Rumusan
 Sumber Rujukan
 Acara lari Berpagar adalah acara balapan yang
menarik dan diminati ramai
 Merupakan acara lari pecut tetapi
menggunakan pagar sebagai halangan
 Atlet seharusnya memiliki kepantasan berlari
disertai dengan kebolehan melepasi pagar-
pagar dengan lancar dalam masa yang paling
minimum
 Lakukan aktiviti memanaskan badan dengan
secukupnya untuk persediaan kontraksi otot
dan pergerakan sendi
 Lakukan senaman kelongggaran dan
regangan
 Permulaan
 Lonjakan
 Layangan
 Mendarat
 Penamat
 Letakkan kaki lonjakan di belakang blok
permulaan untuk mendapatkan lapan langkah
sebelum melepasi pagar atau letakkan kaki
lonjakan dihadapan blok permulaan untuk
mendapatkan tujuh langkah
 Lari dengan larian konsisten dari permulaan
hingga dua langkah sahaja
 Pendekkan langkah terakhir supaya pusat
graviti berada dihadapan daripada kaki yg
melangkah
Jarak lonjakan ke arah pagar bergantung
kepada beberapa faktor, iaitu:

 Ketinggian atlet
 Kelajuan larian
 Jarak jangkauan kaki hadapan
 Kelajuan langkah kaki hadapan
 Angkat dengan pantas kaki hadapan melepasi
pagar. Ayunkan tangan yang selari dengan
kaki hadapan dengan pantas.
 Bengkokkan lutut kaki belakang ke sisi
mengarah keluar. Ayun tangan yang selari
dengan kaki belakang dengan pantas.
 Condongkan badan ke hadapan. Badan
seolah-olah melayang ke udara.
 Jatuhkan kaki hadapan tanah dengan pantas
sebaik sahaja kaki belakang melepasi pagar
 Berat badan di hadapan kaki
 Tarik tangan yang bertentangan kaki hadapan
ke belakang dengan pantas
 Mendarat dengan hujung kaki hadapan (lead
leg)
 Lari dengan pecutan maksimum sebai sahaja
kaki hadapan mendarat.
 Ayunkan kedua belah tangan secara agresif
dengan bantuan kaki belakang.
 Pecut hungga ke garisan penamat dengan
enam langkah sahaja
.
 Pelajar dibenarkan belari dalam lorong
masing-masing
 Pembatalan boleh dikenakan kepada
seseorang yang berlari dalam keadaan
berikut :
-Mengheret kaki dibawah palang pagar
-Melompat pagar dilorong lain
-Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki
secara sengaja
 Acara lari berpagar memerlukan kita memecut,
melangkah lepas, memfleksi kaki belakang dan
mengayun lepas di atas palang pagar serta
mendarat.
 Perlakuan ini memerlukan kecergasan yang baik
dan banyak melibatkan otot.
 Tahap kecergasan yang rendah dan kurang
perhatian pada aktiviti memanaskan badan serta
regangan boleh mengundang risiko kecederaan.
 Jadi, kita perlu mengamalkan beberapa aspek
keselamatan sebelum memulakan aktiviti lari
berpagar.
 Kelancaran Berlari Semasa berada diantara
pagar-pagar yg terentang dan sewaktu
melepasi pagar merupakan keperluan
utama bgi peserta untk berjaya dlm acara
lari berpagar
 Aktiviti regangan otot dan memanaskan
bdn dpt mengurangkan risiko kecederaan
ketika berlari dan melepasi pagar
 Terdapat 5 fasa iaitu
Permulaan,Lonjakan,Layangan,Mendarat
dan Penamat.
 Buku Rujukan
 Internat
 Buku teks
 SEKIAN DAN TERIMA
KASIH

CHAMPION ALWAYS BE NUMBER ONE