ACARA JARAK

SEDERHANA
800 Meter
PENGENALAN
• Boleh dilakukan di atas trek berturap atautrek berumput.
• Peserta harus membahagikan larianya kerana pelari tidak boleh
berlari pada kelajuan maksimum sepanjang lariannya.
• Dua ciri utama yang perlu ada pada pelari 800 meter ialah kelajuan
dan ketahanan.
Peraturan & Cara Larian
• Pelari akan berlari sejumlah dua pusingan balapan berrnula dan
berakhir Iebih kurang pada tempat yang sama.

• Pelari akan berlari mengikut lorong masing-masing untuk pusingan

pertama, dengan permulaan seperti dalam acara 400 meter. Pelari
dibenarkan memotong masuk ke lorong paling dalam selepas suatu
jarak yang ditetapkan.

• Pelari tidak dibenarkan keluar meninggalkan balapan sebelum

menamatkan larian, cuba menghaIang pelari lain merempuh pelari
lain ketika sama-sama berlari.
• Pelari hendaklah berlari setelah isyarat dan arahan diberikan oleh
pegawai pelepas.

• Pelari dibenarkan memakai kasut larian atau spikes, atau kasut biasa
atau berlari tanpa berkasut. Bagaimanapun adalah lebih balk dan
wajar mereka rnemakai spikes bagi memudahkan larian dan demi
keselamatan diri.

• PeIari hendaklah menamatkan lanan dengan melepasi pita atau

gansan penamat yang disediakan.Pelari hendaklah memakai pakaian
yang sesuai untuk sukan olahragakhasnya untuk acara ini.
PAKAIAN & PERALATAN

 Pakaian olahragawan

 Spikes-Kasut yang dibenarkan mempunyai 6 paku dengan panjang paku

tidak melebihi 25cm dan diameter tidak melebihi 4mm.

 Nombor Peserta

 Kod Pasukan
Fasa-fasa
• Permulaan
 Peserta – peserta ditentukan lorong masing- masing melalui undian.

 Peserta akan mara ke garisan permulaan masing-masing .

 Permulaan larian ialah gaya berdiri.

 Peserta berlari dalam lorong masing-masing hanya untuk 100meter pertama sahaja.

 Pelari pada lorong pertama mempunyai kelebihan iaitu dapat melihat pergerakan setiap peserta-
peserta lain kerana kedudukan peserta-peserta lain adalah dihadapannya.

 Selepas peserta melepasi 100 meter pertama ,mereka akan memotong masuk ke lorong pertama.

 Peserta dilorong luar hendaklah berusaha secepat mungkin memotong masuk mengikut satu
garisan lurus.
Semasa Larian
o Teknik membuat Larian

Pergerakan kaki

 Menggunakan permulaan cara berdiri memberi peluang pada kaki untuk

diletakkan paling dekat dengan garisan permulaan dan tangan bebas bergerak
serentak dengan pergerakan kaki.

Pengangkatan kaki yang baik akan menghasilkan satu sudut diantara paha kaki
yang dapat menghasilkan jarak jangkauan kaki tanpa melangkah terlalu jauh.
 Untuk mempercepatkan pusingan dan jangkauan kaki , dada mestilah
dalam kedudukan mendepan dengan lengan mengayun supaya dapat
memberikan memberikan kuasa kepada seluruh badan.
Mengangkat kaki sehingga ke punggung membolehkan pelari menigkatkan
kelajuan dan pergerakan kaki ke depan tanpa menggunakan tenaga yang
banyak.
 Apabila pelari hendak menukarkan kakinya ,seeloknya tapak kaki
hendaklah menyentuh trek pada masa yang sama bagi menjimatkan
tenaga.
Jangan menggunakan hujung kaki atau tumit sahaja.
o Pergerakan badan

• Kedudukan badan hendaklah dalam keadaan lurus dengan kepala

selari dengan torso sereta dalam keadaan menegak dan seimbang.

• Elakkan daripada menoleh kerana ia boleh mengganggu pergerakan

dan keseimbangan badan.

• Tumpuan mata sebaik-baiknya 3 meter kehadapan.

o Pergerakan tangan
Apabila kaki kanan dihadapan maka tangan kanan dibelakang.
Tangan dalam keadaan tidak tegang, dihayun kehadapan menyilang badan tetapi
tidak melepasi bahagian tengah badan.
Jari-jari tangan dibengkokkan tetapi tidak digenggam dan tapak-tapak tangan
menghadap dalam.
Tangan dibengkokkan ke siku kurang daripada 90 darjah dan dihanyun keatas
setiggi dagu dan kebawah sehingga pinggul dengan siku dibuka (lebih kurang 90
darjah).
 Tangan bergerak dalam garisan lurus dari garis tengah badan ke sisi pinggul.
• Penamat
Bahagian torso harus sampai dahulu ke garisan penamat.
Taktik dalam acara 800 m
• Pelari akan berlari mengikut matlamat yang ditetapkan olehnya sendiri,
jurulatih atau pasukannya.

melayakkan diri ke pusingan berikutnya

 ke pusingan akhir
 sekadar menarnatkan Iarian pelari
 memperbaiki catatan masa peribadi terbaik.
• Cara memenagi acara 800m.

memulakan Iarian dengan agak laju dan mengekalkan Iarian itu

hingga ke garisan penamat.
berlari pada kelajuan yang sama dan mula dengan mengekalkan
kelajuan itu dan terus mernecut pada selekoh terakhir.