Los 4 Efectos Más Importantes del Entrenamiento con Pesas

Fuerza Hipertrofia Funcional Hipertrofia Tonificación

Solo Fuerza Fuerza y Masa Muscular Masa Muscular Tonificar y Marcar

De 1 a 5 RM
Se crean estructuras miofibrilares,
se maximiza la fuerza, pero se
consigue poca hipertrofia.
De 6 a 8 RM
Se alteran las estructuras
miofibrilares, se consigue mucha
fuerza y mucha hipertrofia.
De 9 a 12 RM De 13 a + RM
Se producen alteraciones Se producen alteraciones
metabólicas, máxima hipertrofia y metabólicas y se incrementa la
poca fuerza. resistencia muscular, pero existe
poca hipertrofia y se consigue poca
fuerza.

Con respecto a la Intensidad El HIT se logra con

1.- Fuerza
2.- Hipertrofia Funcional
3.- Hipertrofia
4.- Resistencia
del Entrenamiento y a la Levantamientos Pesados:
Según el rango de Frecuencia del Mismo: Si Significa que debemos
repeticiones y el peso entrenamos HIT por grupo levantar un peso que nos
Dependiendo de las muscular debemos descansar
con el que trabajemos permita la total ejecución
Capacidades de Cada al menos un día, si nuestro
obtendremos: Fuerza, del ejercicio, realizando
quién y de lo que cada entrenamiento no es HIT y no
Masa Muscular, todas las repeticiones y
uno desee obtener. involucramos todos los
Resistencia, Todas o poder llegar al fallo.
solamente hipertrofia. músculos al día, podemos
entrenar a diario.

La Cantidad de Repeticiones y sus Efectos en el Entrenamiento

Con pocas repeticiones: (1 a 5 RM), Se Consigue la Hipertrofia Miofibrilar que es el crecimiento de las partes contráctiles del músculo. Las fibras más grandes
aumentarían la fuerza, lo que significa más fuerza, ​velocidad y un pequeño incremento de las fibras musculares. Por así decirlo, las repeticiones menores (1-5 RM) no
tienen por qué hacer que su cuerpo se vuelva más grande, sino que aportarán un aumento de la fuerza, ya que ésta se obtiene a través de las adaptaciones de las fibras
musculares. Esto explica por qué algunos atletas que practican halterofilia parecen delgados pero, en realidad, tienen mucha fuerza.

Con más repeticiones: (6 a 12 RM), Se consigue La hipertrofia Sarcoplásmica que es el crecimiento de plasma, orgánulos, y proteínas no contráctiles. Los músculos
necesitan trabajar más tiempo, a menor intensidad. Esto permitirá ganar volumen muscular y menos fuerza. Cuando se entrena con repeticiones medias (6-12 RM), las
adaptaciones se producen mayormente en las fibras musculares. Por eso este tipo de repeticiones son más aconsejables para musculación e hipertrofia, puesto que se
gana en volumen y fuerza, aunque el incremento de fuerza no es máximo.

Con repeticiones superiores (12-20 RM), los cambios son básicamente metabólicos, ya que favorecen un trabajo aeróbico, lo que beneficia a la resistencia muscular
en detrimento de la fuerza y la masa muscular.

Por: Abg. Alexander González