SESIÓN N°10

¿Cuáles son los síntomas de la

depresión y la ansiedad?
 ANSIEDAD Y DEPRESIÓN
Definiciones, Causas, Consecuencias,
Prevención.
¿Qué es la depresión?
La palabra depresión, proviene del termino depressus (“abatido” o
“derribado”).
Se trata de un trastorno emocional que hace que la persona se sienta
triste y desganado, experimentando un malestar interior y
dificultando sus interacciones con el entorno.
 Causas
 Factores genéticos
La presencia de antecedentes
de depresión en el ámbito
familiar cercano (padres y
hermanos) incrementa en un
25-30% la probabilidad de
sufrir depresión.
 Factores fisiológicos
Existe, además, un grupo de
enfermedades estrechamente
ligadas a la aparición de
depresión, la mayoría de ellas
relacionadas con alteraciones
endocrinas: migraña, diabetes,
hipertiroidismo.
Factores personales
Existe mayor de depresión en
mujeres que en hombres.
La edad también es un factor
influyente, entre los 35 y los 45
años.
El embarazo y el posparto son
etapas vitales de la mujer con un
mayor riesgo de aparición de
depresión.
Factores ambientales
Se consideran factores
potenciadores de la aparición de
este trastorno todos aquellos que
son negativos para el sujeto (estrés,
ansiedad, incapacidad de encauzar
los problemas...) en cualquiera de
sus ámbitos personales (laboral,
familiar…), en especial si el sujeto
se encuentra además en una
situación de dependencia o
consumo habitual de alcohol,
tabaco, drogas, etcétera.
 Consecuencias
• Intento de suicidio
• Aislarnos socialmente
• Dolores de cabeza, musculares
• Debilita nuestro sistema inmunitario, por lo que
también está asociada a numerosas enfermedades,
infecciones y hasta problemas cardiovasculares.
 RECOMENDACIONES
 Aprende a pasar el tiempo consigo mismo
 Ayuda al otro
 Adopta una mascota
 Toma nota de tus actividades
 El buen sentido del humor
 Descubre que te hace feliz
 Escribe
 Comprométete con un grupo
Comunicar emociones
 Contar con los amigos y la
familia en quienes puedas
confiar cuando necesites contar
algún problema o expresar una
inquietud.
 Al mismo tiempo, expresar los
sentimientos o pensamientos
difíciles te quitarán un peso de
encima y tu estado anímico
mejorará notablemente.
Alcanzar la tranquilidad espiritual:

 Debes meditar, orar o

refugiarse en un
ambiente religioso. Estas
actividades te permitirán
conectarte con algo en
concreto y canalizar tus
problemas o tristezas
para encontrar consuelo
y tranquilidad.
 ANSIEDAD
La ansiedad (del latín anexitas,
'angustia, aflicción') es una
anticipación involuntaria de un
daño o desgracia futuros, que se
acompaña de un sentimiento
desagradable o de síntomas
somáticos de tensión.
 CAUSAS
 Genéticas; se puede heredar a través de los genes.
 Circunstanciales; Hechos traumáticos como un accidente
de trafico.
 Consumo de drogas
 Experiencias vitales significativas; cambios vitales como
un embarazo o alteraciones en el ámbito laboral.
 Química cerebral y desequilibrio químico; los
neurotransmisores son responsables de regular el
pensamiento y sentimientos en el cerebro.
CONSECUENCIAS
 La falta de energía.
 Agotamiento.
 Temblor de las manos.
 Patrones de sueños alterados.
 Preocupación excesiva.
 Irritabilidad.
 Aislamiento.
 Pánico
 Bajo autoestima.
 La culpa
 Dolores de cabeza, musculares.
 Aumento de la frecuencia cardiaca.
 Pérdida del apetito.
 Recomendaciones
 Hablar con la persona de todo lo que le preocupa.
 Actuar como modelos de conducta y afrontamiento.
 Demostrar los sentimientos.
 Afrontar los problemas, no evitarlos.
 Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas.
 Hacer ejercicios.
 Comer saludable
 Querernos y tratarnos bien .
 Practicar nuestras mejores habilidades.
 Practicar la relajación .
 Exponerse poco a poco a las situaciones que tenemos pánico.
 Escucha música calmante con el cuerpo quieto y los ojos cerrados.
 Ríase a carcajadas; te encontraras en una sensación de bienestar .
Tratamientos naturales
 30 minutos de ejercicios, 3-4 veces a la
semana, cambia la anatomía de tu cerebro,
su psicología y su función
• dopamina, serotonina, noradrenalina

• tu estado de ánimo, adaptación, concentración, atención, serás

más veloz,

• la función cardiorrespiratoria,
• Produce nuevas neuronas (corteza prefrontal e hipocampo)
• Mejora la memoria a largo plazo.
Wendy Suzuki, investigadora en neurociencia, 2017
 La risa activa el sistema límbico
• Estar en compañía nos expone a reír más.
• Favorece el desarrollo de la memoria a corto plazo.
• Contribuye a un cambio de actitud mental que favorece la
disminución de enfermedades.
• Mantener la elasticidad de las arterias coronarias.
• Nos libera del temor y de la angustia.
 Otros beneficios de la risa
- Disminuye la presencia del colesterol en la sangre.
- Favorece la digestión al aumentar las contracciones de todos
los músculos abdominales.
- Facilita la evacuación debido al “masaje” que produce sobre
las vísceras.
- Contribuye a aplacar la ira.
- Ayuda a reducir la glucosa en sangre.
• El sentido del humor aumenta por tener una inteligencia fluida y
activa.
• Produce aceleración del ritmo cardiaco.
• Aumento de aporte de oxígeno al cerebro.
• Las personas con humor tienen un sistema inmunológico mas
fuerte.
La música
«la música estimulante tiende a incrementar el ritmo cardiaco»,

«una música sedante que guste a los niños autistas, les mueve a la
acción física y a abandonar su aislamiento»

«la música puede ayudar muy efectivamente en la rehabilitación

del dolor».