“SE PRODUCE LA ANSIEDAD CUANDO LAS

PERSONAS SE EXIGEN HACERLO TODO

BIEN Y SIENTEN QUE NO TIENEN VALOR
SUFICIENTE COMO SERES HUMANOS SI
NO LO HACEN”.
CONTROL DE
LA ANSIEDAD
 Autoinstrucciones

Las autoinstrucciones son frases o mensaje que

te diriges a ti mismo para afrontar
adecuadamente el pánico.
• Identifiquen un pensamiento que suelen tener
cuando están ansiosos”.
• “Me estoy sintiendo angustiado, mi familiar no
llega, seguro va a llegar con consumo”.
• “Me siento angustiado, mi familiar no llega,
seguramente le tocó trabajar horas extras o
hubo mucho tráfico, le voy a enviar un
mensaje para decirle que lo quiero mucho y
que lo estoy esperando con la cena, mientras
tanto voy a hacer mis respiraciones profundas
y veré el programa que me gusta en la
televisión”.
• Cuando notes un incremento de ansiedad o de
sensaciones debes hacer lo siguiente:
– Observa lo que piensas y sientes, mientras
recuerdas el círculo vicioso del pánico y eres
consciente de que la ansiedad no irá a más si no
haces interpretaciones catastrofistas
– Recuerda que cuando se activa el programa del
pánico es el mejor momento para trabajar en
cambiarlo.
– Recuerda si afrontas las sensaciones y los temores
irracionales, sin huir de ellos, se irán reduciendo
hasta desaparecer.