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Principios de Entrenamiento
• El entrenamiento físico implica
exponer al organismo a un carga de
entrenamiento y a una presión de
trabajo de suficiente intensidad,
duración y frecuencia para un
entrenamiento notable.
Para conseguir esto es necesario
exponer al organismo a una
sobrecarga, es decir, una presión
que es mayor a la que
regularmente tenemos en la vida
• Masa muscular: La sobrecarga
repetida del musculo, así como en
el entrenamiento crónico del
musculo normal o desnervado, son
factores que pueden incrementar la
masa muscular
• Desuso: El desuso de un musculo
esquelético dará como resultado
una atrofia muscular y un área
transversal reducida tanto en las
fibras de tipo l como de tipo ll.
Métodos de entrenamiento y
efectos biológicos a largo plazo
• Órganos locomotores: El hueso, el
ligamento y el cartílago articular
están afectados por el uso tanto como
por el desuso. La eliminación
aumentada de calcio y de fosforo por
la orina durante el reposo prolongado
en cama es consecuencia de una
desmineralización de los huesos.
• Fuerza muscular: La contracción de
músculos por impulso generados en el
sistema nervioso central. Para la
fuerza se debe producir una alta
tensión.
Papel del sistema nervioso
central
• En los aspectos de la fuerza
muscular es bastante común, dado
que los músculos son esclavos de
sus motoFaneuronas.cto re s n e u ra le s
•
• E sfu e rzo M á xim o E n tre n a m ie n to Iso m é trico
•
• Hay un circuito nervioso especial
para cada actividad muscular
individual y para cada movimiento
¿Cuál es el programa de
entrenamiento mas efectivo para
el fortalecimiento?
• Entrenamiento isométrico de fuerza:
Lleva aproximadamente 4
segundos llegar a la tensión
máxima. La contracción debe
mantenerse aproximadamente 6
segundos.
• Entrenamiento dinámico de fuerza:
Las cargas de SRM a GRM,
representan el optimo y son mas
efectivos que 2 RM y 10 R. Dado
que la carga de 6 RM es el 85% de
1 RM, no es necesariamente la
Los esteroides anabólicos –
androgénicos, ¿mejoran la fuerza?
• La ganancia en fuerza muscular
obtenida a través de ejercicios de
alta intensidad y una dieta
adecuada puede incrementarse por
el uso de esteroides anabólicos –
androgénicos. Esto no incrementan
la potencia aeróbica, ni al
capacidad para el ejercicio
muscular.
Entrenamiento de la potencia
anaeróbica
• La potencia anaeróbica es la capacidad que
tiene el organismo humano para realizar
actividades físicas de corta duración,
hasta 3 minutos, y de alta intensidad,
entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente.
Esta forma de entrenamiento es
psicológicamente extenuante, no deberá
introducirse hasta 1 o 2 meses previos a
la temporada de competencia a una
captación de oxigeno sub máxima dada,
el contenido de acido láctico en la sangre
es menor en un sujeto entrenado que en
uno no entrenado. Esto puede ser
interpretado como la expresión de un
transporte de oxigeno mas efectivo
Entrenamiento de la
potencia aeróbica
• La potencia aeróbica es la capacidad
que tiene el organismo humano para
realizar actividades físicas de larga
duración ( desde unos cuantos
minutos hasta horas), de mediana o
baja intensidad.
El tiempo tiene que ser máximo
durante los periodos de actividad. No
es necesario estar exhausto cuando el
ejercicio se discontinua. La captación
máxima de oxigeno, puede alcanzarse
sin que el sujeto este exhausto. El
ejercicio suave puede resultar
ventajoso dado que la eliminación de
• Entrenamiento en circuito: Implica una serie
de actividades llevadas a cabo una
después de la otra. Al finalizar la ultima
actividad, el sujeto inicia nuevamente
desde el comienzo y continua hasta que
se ha repetido la serie completa cierto
numero de veces.
Cada individuo llega a cabo un nivel
ajustado a su aptitud.
• Entrenamiento durante todo el año: Es
importante la regularidad en el
rendimiento de un entrenamiento. En un
mes se logra un nivel razonable de
aptitud, fuerza, etc. Pero esto se pierde
cuando se discontinua el entrenamiento.
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• Pruebas: Son tan importantes como
deseables. Pueden ser una ayuda
en el desarrollo de un programa y
alientan al individuo para continuar
el entrenamiento.
• Sistema transportador de Oxigeno: Al
igual que el musculo esquelético, el
corazón es adaptable a las
variaciones en la actividad física
del individuo.
La adaptación Periférica al
entrenamiento aeróbico
• Es evidente en el musculo esquelético entrenado.
Los músculos de un miembro están
comprometidos en el entrenamiento, mientras que
el miembro contra lateral sirve como control.
• Algunos factores del entrenamiento de resistencia
sobre el musculo esquelético. Hay un incremento
en:
. Densidad capilar
. Volumen mitocondrial
.Utilización de los ácidos grasos libres frente a una
demanda de energía relacionada con la potencia
aeróbica máxima del musculo
. Concentración de mioglobina
. Potencial para almacenar glucógeno
.Máxima velocidad de flujo a través del musculo
1.
Circulación periférica
• El lecho capilar incrementado permite que un volumen
de sangre mas grande sea expuesto a los músculos
esqueléticos por unidad de tiempo, asegurando el
intercambio de gases, sus tratos metanolitos y
energía calórica.
• Durante el ejercicio máximo el musculo entrenado
recibe mas sangre por unidad de tiempo que el
musculo no entrenado.
• Hay un incremento paralelo en la captación máxima
de oxigeno.
• El flujo sanguíneo máximo a través de los músculos
comprometidos en el ejercicio máximo sigue el
mismo patrón.
• Durante el ejercicio máximo con una gran masa
muscular involucrada, debe tener lugar cierta
constricción de la resistencia pre capilar para
asimilar una presión de perfusión adecuada a los
órganos vitales
¿Como afecta en entrenamiento de
resistencia la composición de la fibra
muscular y el perfil metabólico?