RECURSOS

ERGOGÊNICOS
Profª. Drda. Bianca T. Ramallo
 DOPING E
RECURSOS ERGOGÊNICOS
É considerado DOPING a utilização de
qualquer substância ou método artificial que
melhore a performance física e ou mental, ou
que cause danos em potencial a saúde dos
atletas.
Suíça (04/02/1999)
ERGOGÊNICOS ESTERÓIDES
ANABOLIZANTES

São compostos químicos sintéticos, que

possuem os efeitos anabólicos da
TESTOSTERONA
 DOPING E
RECURSOS ERGOGÊNICOS
Em 1956 o médico John Ziegler descobriu que atletas dos
paises orientais estavam utilizando uma testosterona
sintética chamada METIL-TESTOSTERONA.

Junto com farmacologistas da Ciba-Geisy

criaram o mais antigo esteróide anabólico

DIANABOL
ESTERÓIDES ANABOLIZANTES
RECURSOS ERGOGÊNICOS
Modificação da farmacocinética, manutenção do
mesmo nível farmacológico.

EFEITOS ANABÓLICOS

EFEITOS ANDROGÊNICOS
 DOPING E
RECURSOS ERGOGÊNICOS
17C  esteróides alquilados
(orais e de curta duração)

Noretandrolona – nilevar
Metandrostenolona- dianabol
Oximetolona – adroyd
Stanozolol – winstrol
Etilestrenol – orgabolin
Oxandrolona - lipidex
 DOPING E
RECURSOS ERGOGÊNICOS
 DOPING E
RECURSOS ERGOGÊNICOS
17C  esteres de esteróides
(intramusculares e de longa duração)

Fenilpropionato de nandrolona - durabolin

Undecanoato de nandrolona - deca durabolin
Acetato ou enantato de metelona – primobolan
undecilenato de boldelona – equipoise
stanozolol – winstrol
Dehidroepiandrosterona
(DHEA)
 MECANISMOS DE AÇÃO
Sofre variação na
Hormônio esteróide
obesidade e
abundante no sangue
resistência a insulina

DHEA é convertido Pequena parte em

em TESTOTERONA
androstenedione

(BROWN, 1999)
 MECANISMOS DE AÇÃO
Reduzida pela 5 Dihidrotestosterona
alpha redutase

Estudos não são conclusivos para o

aumento de testosterona

(BROWN, 1999)
 Grupo Controle

20 homens Grupo 150mg DHEA

treinados +
8 semanas de
treinamento de
força
TESTOSTERONA PLASMÁTICA
REPETIÇÃO MÁXIMA
ÁREA MUSCULAR
SERÁ QUE NÃO

FUNCIONA PARA

TODAS AS

PESSOAS?
50mg DHEA durante 10 meses
Testosterona
(AndroGel)
Methenolone Enanthate
(Primobolan Depot)
Nandrolone (Deca Durabolin)
Nandrolone Undecanoate
(Dynabolan)
Nandrolona (Norandren 50)
Oxandrolona (Oxandrin)-76
Stanozolol (Winstrol)
Testosterona (Sustanon 250)
Testosterona
 EFEITOS
AUMENTO DA RETENÇÃO DE NITROGÊNIO
AUMENTO DA ATIVIDADE DO RNA
AUMENTO DAS ENZIMAS GLICOLÍTICAS
AUMENTO DO NÚMERO DE MITOCÔNDRIAS
AUMENTO DA RESPIRAÇÃO CELULAR

AUMENTO DA SÍNTESE PROTEICA

 EFEITOS
AUMENTO DO APETITE
AUMENTO DA IMUNIDADE
AUMENTO DA AGRESSIVIDADE
AUMENTO DA MASSA MUSCULAR
AUMENTO DA FORÇA E VELOCIDADE
AUMENTO DA RESISTÊNCIA
AUMENTO DA CAPACIDADE DE TREINAMENTO
DIMINUIÇÃO DA FADIGA
EFEITOS COLATERAIS
 EFEITOS
ACNE
ALOPECIA
DIMINUIÇÃO DA TESTOSTERONA
REDUÇÃO DE FSH
INFERTILIDADE
ATROFIA TESTICULAR
GINECOMASTIA
 EFEITOS
Edemas
Aumento de cortisol
Diminuição do metabolismo do colesterol e triglicerídeos
Fechamento prematuro das cartilagens
Enrijecimento das articulações
Espasmos musculares
Tumores hepáticos
Hipertensão e coronáriopatias
 HIPOTÁLAMO

HIPÓFISE
SECREÇÃO DE
TESTOSTERONA
LH

TESTOSTERONA

X
CÉLULAS DE
LEYDIG
Recursos ergogênicos para
o treinamento de força
 EFEITOS DO EXERCÍCIO DE FORÇA

A síntese proteica está aumentada durante

aproximadamente 48h depois de uma sessão de exercício de
força (PHILLIP, 2004).

Aumento de massa magra, obviamente é o resultado de um

balanço nitrogenado positivo e crônico (TIPTON, 2003).
FONTES PROTEÍCAS
• PTN – combinada com CHO após o exercício
aumenta em 30% a recuperação.

• Excesso de PTN – libera colecistoquinina

que diminui o tempo de esvaziamento
gástrico
 ESTRATÉGIAS PARA OTIMIZAR A RETENÇÃO
PROTÉICA

• ANTES: CHO 0,5g\kg + PTN 0,05 – 0,1g\kg

• IMEDIATAMENTE APÓS: CHO 0,75 – 1,0g\kg + PTN

7,5 a 10g

• 1h APÓS: CHO 0,75 – 1,0g + PTN 7,5 – 10g

Qual tipo de PTN?

 Alimentos como: carne, frango, peixe, ovos, leite,

queijo, iogurte
 Albumina
 Caseína
 Whey Protein
 Proteína de soja
 Proteína do trigo
 WHEY PROTEIN

PROTEÍNA DO SORO
DO LEITE
 WHEY PROTEIN

• São extraídas da porção aquosa do leite, gerada

durante o processo de fabricação do queijo

• Agentes antimicrobianos, anti-hipertensivos,

reguladoras da função imune, fatores de
crescimento
 WHEY PROTEIN
• Conclusão:
Hipertrofia muscular
Redução de gordura
Redução de fome e apetite
Melhor rendimento no exercícios
Remoção de radicais livres
Sistema imune
Fonte de Ca++
Redução da P.A, HDL, TG
Alta digestibilidade
 DIGESTÃO e ABSORÇÃO PROTEÍNAS

BOCA ESTÔMAGO DUODENO E JEJUNO

T
TRIPSINA
R ELASTASE S
I QUIMIOTRIPSINA A
T CARBOXIPEPTIDASES Na+ N
PEPSINOGÊNIO
U AeB
H+ G
R PEPSINA PEPTIDASES U
AMINOPEPTIDASE
A E
AMINOOLIGO
Ç
DIPEPTILAMINO
à H+
O
 PROTEÍNA MUSCULAR

Degradação Aminoácidos Síntese

TRANSAMINAÇÃO

Aminoacidemia
(PHILLIPS, 2004)
 TREINO DE FORÇA
+ ALTERAÇÃO SANGUÍNEA DE
NUTRIÇÃO ADEQUADA NUTRIENTES E HORMÔNIOS
(insulina, GH, IGF-1 e
ANTES E DEPOIS testosterona)

AUMENTO DO CONTEÚDO AUMENTO DA SÍNTESE DE

INTRAMUSCULAR DE GLICOSE PROTEÍNAS E DIMINUIÇÃO DO
E AA CATABOLISMO
RECOMENDAÇÕES DIETÉTICAS PARA
ATLETAS DE FORÇA

1.6 - 1.7g/Kg/dia (ACSM, 2000)

85Kg
4000 Kcal
480Kcal - 600Kcal
112 - 150g
1.7g/Kg/dia
*
E daí???
GRUPOS EXPERIMENTAIS

GRUPO PLACEBO
GRUPO CHO 6%

GRUPO BCAA – 6g

GRUPO BCAA + CHO

PESO CORPORAL MASSA MUSCULAR MASSA ADIPOSA
Aminoácido Ações Quantidade
Arginina Funcionamento da Lipolítico = 250mg (2
hipófise vezes/dia)
Síntese de hormônio de Hipertofia = 350mg (3
crescimento vezes/dia)
80% dos aminoácidos do
líquido seminal
Lisina Síntese proteíca Lipotrófico = 150mg (3
Imunidade doses /dia)
Formação de tecido Hipertrofia = 200mg (3
conjuntivo doses/dia)
Metabolização de ácidos
graxos
Ornitina liberação de hormônio de Lipolítico = 250mg (2
crescimento vezes/dia)
secreção de insulina Hipertrofia = 350mg(3
vezes/dia)
CREATINA
 ANOS 90

+ DE 195 MILHÕES DE DÓLARES

 COMERCIALIZAÇÃO
COMPRIMIDOS PÓ LÍQUIDA
 FONTE DIETÉTICA

1Kg de carne 5g de creatina

Arginina
Sintetizada a partir
dos Aa Glicina
(2g/dia) Metionina
MECANISMOS DE AÇÃO
EFEITOS DIRETOS NO PRODUÇÃO DE
MÚSCULO FORÇA

ADAPTAÇÃO AO
TREINAMENTO AUMENTO DO
VOLUME

(VOLEK, 2004)
(SNOW & MURPHY,2004)
CREATINA PARA OS
VEGETARIANOS?
 250mg/Kg – 7 dias
DOSAGEM
62mg/kg – 49 dias

8 SEMANAS DE
TREINAMENTO DE
FORÇA
β-Hidroxi β-Metil Butirato
LEUCINA

alpha – Cetoisocaproato (KIC)

HMB
 MECANISMOS DE AÇÃO
Oxidação da Leucina
EFEITOS DIRETOS NO a KIC
MÚSCULO
Diminui o
catabolismo
miofibrilar

Renovação da
PRODUÇÃO DE membrana
COLESTEROL muscular
Aumenta a
recuperação
(Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2005)
muscular
 DELINEAMENTO
43 HOMENS Idade 20-40
anos
41 MULHERES

GRUPO PLACEBO
GRUPO SUPLEMENTADO 4 SEMANAS DE
ESTUDO
3g HMB ou placebo
RECOMENDAÇÕES
DIETÉTICAS

HMB = 3-5g/d
(Mistura de Alfacetoácidos +
Aminoácidos)

Glicina-argininia + acido
alfacetosicaproicoato

(GAKIC)
 Execuções
submáximas

X
Maior produção de
amônia ;

GAKIC
(12g)
CAFEÍNA
MECANISMOS DE AÇÃO
EFEITOS DIRETOS NO SNC
MODIFICAÇÃO DA PERCEPÇÃO DO
ESFORÇO

LIPÓLISE
AUMENTO AGL COMO SUBSTRATO
ENERGÉTICO

(MAUGHAN, 2004)
 Adrenalina

Cortisol

CAFEÍNA
ÁCIDOS GRAXOS LIVRE
 MECANISMOS DE AÇÃO
EFEITOS DIRETOS NO MÚSCULO ESQUELÉTICO

Atividade da Na/K ATPase

[ ] Ca++
Elevação intracelular de AMP cíclico

Efeitos sob a enzima glicogênio

fosforilase

(MAUGHAN, 2004)
RECOMENDAÇÕES
DIETÉTICAS
3 - 8mg/Kg
(MAUGHAN, 2004)

Doses maiores podem causar

intercorrências:
Insônia, cefaléia, irritação gástrica e
diurese aumentada.
Aminoácidos Isolados
BCAA - essencial
AMINOÁCIDO DE CADEIA RAMIFICADA
(BRANCHED CHAIN AMINO ACID)

LEUCINA
ISOLEUCINA
VALINA
 BCAA
A degradação dos aa ocorre
principalmente no fígado
menos a dos BCAA
baixa quantidade de aminotransferase de cadeia ramificada

Músculo tem baixa renovação proteica

grande massa = alta liberção de aa

ALTA CAPTAÇÃO
 BCAA
DURANTE O ENDURANCE
BCAA são oxidados

a relação triptofano/BCAA aumenta

triptofano = 5 hidroxi triptamina

SEROTONINA
 BCAA
TRIPTOFANO LIVRE COMPETE COM
OS BCAA LIVRES PELO MESMO TRANSPORTADOR
PARA ATRAVESSAR A BARREIRA
HEMATOENCEFÁLICA

DURANTE O ENDURANCE
AUMENTA A QUANTIDADE DE ÁC.GRAXOS LIVRES
QUE NECESSITAM DE ALBUMINA PARA SEREM
TRANSPORTADOS ATÉ OS MÚSCULOS
 SEROTONINA
FADIGA CENTRAL
REDUÇÃO DA POTÊNCIA MUSCULAR
INDUTORA DO SONO
DEPRIME A EXCITABILIDADE NEUROMUSCULAR
AUMENTA A SENSAÇÃO DE CANSAÇO

OVERTRAINING
BCAA - suplementação
isoleucina - 125mg
valina - 125mg
leucina - 250mg
30 minutos antes de cada treino ou
competição
A Nova Pirâmide "Healthy Eating Pyramid“(Harvard, 2005)

Arroz branco, pão

Carne vermelha branco, batata e doces

LEITE E DERIVADOS OU
SUPLEMENTO

Peixes, aves e ovos

LEGUMES E LEGUMINOSAS

HORTALIÇAS FRUTAS
Alimentos Integrais Lipídeos essenciais

Exercício físico e controle do peso