ANÁLISIS DE UN ESTILO

• POSICIÓN DEL
CUERPO
• ACCIÓN DE LAS
PIERNAS
• ACCIÓN DE LOS
BRAZOS
• COORDINACIÓN
DEL ESTILO
COMPLETO
MARIA LÓPEZ DE SAN ROMÁN
BLANCO
ESTILO CROL

MARIA LÓPEZ DE SAN ROMÁN

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ESTILO CROL
• CROL, proviene del término anglosajón “CRAWL”, que
significa reptar.
• CROL DE FRENTE
• ESTILO LIBRE
• ORIGEN, AUSTRALIA, EN 1883
• ES EL ESTILO MÁS RÁPIDO, aunque las diferencias con
el estilo mariposa son cada vez menores.
• El reglamento oficial Natación de la FINA
(Federación Internacional de Natación), no
habla del "estilo crol" propiamente dicho, sino
que se refiere al "estilo libre" como aquel en
cuyas pruebas con esa denominación el
nadador puede nadar cualquier estilo; es
decir, crol, espalda, braza, mariposa e
incluso se podría nadar a perrito.
Sin embargo, la FINA matiza que en las
pruebas de estilos, tanto individuales como
por equipos, el término "estilo libre" se
deberá interpretar como cualquier estilo
menos la braza, la espalda o la mariposa.

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 POSICIÓN DEL CUERPO

• La posición del cuerpo han de ser lo más hidrodinámica posible.

• Que el agua nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo
ofrezca la menor resistencia posible al agua.
El hecho de que cada día se vayan mejorando las marcas mundiales de los
nadadores se atribuye más a la disminución de la resistencia creada por los
nadadores que al aumento de la propulsión hacia adelante. Sin embargo, no cabe la
menor duda que la técnica mejora día a día.

• Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia
hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la alineación lateral
y el giro del cuerpo o rolido:

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 POSICIÓN DEL CUERPO:
ALINEACIÓN HORIZONTAL

• La alineación horizontal del cuerpo consiste en una posición lo suficientemente

horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una
cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo
más pequeña posible.

• Por el contrario, si dejamos que nuestros pies y piernas se hundan demasiado,

aumentará la resistencia al avance. Igualmente ocurrirá si levantamos demasiado la
cabeza y los hombros.

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POSICIÓN DEL CUERPO:
ALINEACIÓN LATERAL
• La alineación lateral del cuerpo son las fluctuaciones
que hace nuestro cuerpo como consecuencia del
movimiento alternativo de nuestro brazos.
• Cuando el nadador da una brazada con el brazo
derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y
cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia
la derecha. (PRINCIPIO DE ACCIÓN- REACCIÓN).
• Si tenemos en cuenta que primero es el brazo derecho e
inmediatamente después el izquierdo el efecto que se produce será
un continuo zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales
se hacen más evidentes si observamos al nadador desde cierta
altura.
Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente
de forma considerable y por lo tanto se pretende que la alineación
lateral sea lo más recta posible.

• Algunos de los factores que puede corregir la alineación lateral del

cuerpo es el giro del cuerpo o rolido y la entrada de la mano en el
agua.

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POSICIÓN DEL CUERPO:
EL ROLIDO
• El giro, rolido o rotación del cuerpo a través del eje
longitudinal es una constante en el movimiento de los
nadadores del crol.

• Según E. W. Maglischo, los nadadores practican un giro

insuficiente y considera que la rotación debe ser de, al
menos, 45 grados sobre cada lado a partir de la
posición prona.

• Generalmente los nadadores giran más hacia el lado

que respiran.
Las consecuencias de no realizar un correcto rolido son:
– Una mala alineación lateral con la consiguiente pérdida de
velocidad ya explicada.
– Un inadecuado recobro de brazos.
– Una ineficaz respiración
– Una tracción insuficiente y poco profunda.

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 POSICIÓN DE LA CABEZA

• La cabeza va ligeramente elevada, la superficie del agua coincide con la

línea de nacimiento del cabello. El nadador “mira” hacia delante y abajo.
• El giro lateral de la cabeza para respirar añade muy pocos grados a los que
ya ha proporcionado el rolido.
• De forma natural, la cabeza forma una ola, es en el hueco de esa ola donde
la boca coge aire para respirar.
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 RESPIRACIÓN
• LA RESPIRACIÓN BILATERAL, ES
DECIR A AMBOS LADOS ES LA IDEAL
PARA CORREGIR UN CUERPO
DESEQUILIBRADO.
• CADA 3
• INSPIRAR A TRAVÉS DE LA BOCA
• ESPIRAR A TRAVÉS DE BOCA Y NARIZ

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 ACCIÓN DE LAS PIERNAS

• La acción propulsiva más importante en el estilo de crol es la que desarrollan los brazos, las piernas
contribuyen muy poco a la propulsión.
• Debemos entrenar las piernas para que realicen correctamente su papel estabilizador y neutralizador.
La dirección principal en que lo hacen es de arriba abajo.
• El batido o movimiento de piernas parte de las caderas
• Acción de latigazo de las piernas y los pies
• En la fase ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en
extensión plantar.
• Una vez la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza la fase descendente
del batido, con una extensión enérgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensión
plantar . Sin embargo el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente sino que
además se desplazan en diagonal. Se piensa que este otro tipo de movimiento ayudan a la rotación
del cuerpo y a la estabilidad.

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 ACCIÓN DE LAS PIERNAS

• Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados.

• Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro.
• Los pies no deben salir del agua.
• La fase propulsiva del batido es la descendente.
• Debido a la posición que adoptan las caderas, que van girando
debido al rolido, el batido de piernas será diagonal, y no solo
ascendente y descendente.

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 ACCIÓN DE LOS BRAZOS
• Se divide en dos partes:
– TRACCIÓN O PARTE ACUÁTICA.(brazo con
trazo continuo en el dibujo)
– RECOBRO O PARTE AÉREA.(brazo con
trazo discontinuo en el dibujo)

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ACCIÓN DE BRAZOS:
TRACCIÓN ACUÁTICA:
ENTRADA
– La mano entra en la proyección
del hombro correspondiente, el
brazo está flexionado.
– El codo en una posición más
elevada.
– La muñeca se mantiene
flexionada.
– La muñeca mira abajo y afuera.
– Los dedos entran en primer lugar,
luego la muñeca,el antebrazo y el
codo
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ACCIÓN DE BRAZOS: AGARRE
• AGARRE:
– Comienza a aumentar la
velocidad.
– Se hace en primer lugar con
la mano, la muñeca y luego el
brazo.
– Cómo si estuviésemos
rodeando un barril.

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ACCIÓN DE BRAZOS: TIRÓN
• Ocurre cuando el
antebrazo está casi
vertical.
• El codo “mira” hacia la
pared de la piscina.En la
mitad de la tracción el
codo alcanza su máxima
flexión, aproximadamente
90º.
• La mano se dirige hacia
la cadera contraria, hacia
dentro y atrás.

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ACCIÓN DE BRAZOS: EMPUJE
• El brazo coomieza su estensión,
cambiando la dirección de la mano
hacia fuera y hacia arriba.
• En esta fase la mano alcanza su
máxima aceleración.
• Al final la mano se dirige hacia fuera,
arriba y atrás.
• La mano sale del agua con la palma
dirigida hacia el muslo.
• DURANTE LA TRACCIÓN LA
MANO REALIZA UN RECORRIDO
EN FORMA DE “S”, y se mueve
hacia FUERA-DENTRO-FUERA.

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FASE AÉREA O RECOBRO
• La mano aún está dentro del
agua cuando comienza el
recobro.
• El brazo se flexiona cuando
se eleva fuera del agua.
• Debido al rolido, lo primero
que parece sobre la superficie
es el hombro y el codo
• El codo se mantiene en un
posición elevada.

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 COORDINACIÓN DEL ESTILO
COMPLETO.
• Coordinación deslizante: un brazo se mueve
durante el final de la tracción y durante todo el
recobro. El otro durante la primera parte de la
tracción.
– Batido piernas 6 x ciclo brazos.
– Suele ser utilizado por los velocistas.
• Coordinación potente: cuando un brazo entra
en el agua, el otro está a mitad del recorrido.
– Batido piernas 2 x ciclo brazos.
– Suele ser utilizado por fondistas y triatletas
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