PILATES

Camile Magalhes
Crefito 3/69656- F

Contedo
Histrico Conceito Objetivo Aplicao do mtodo Princpios Conceitos gerais Artigos

Histrico

Joseph H. Pilates (Joe)

1880 ALEMANHA Sade frgil na infncia Atleta aos 14 anos Autodidata

Histrico
1912 INGLATERRA Lutador de boxe profissional Instrutor de auto-defesa Artista de Circo na infncia 1914 1 GUERRA MUNDIAL (Inglaterra) Trabalhou como enfermeiro Desenvolveu exerccios com as molas

Histrico
1918 INGLATERRA
Epidemia do vrus Influenza Reconhecimento 1924 APS A GUERRA ALEMANHA Fora Policial da Cidade de Hamburgo

Desenvolveu aparelhos especficos

Barrel

Cadilac (Trapezio)

Chair

Reformer

Wall Unit

Acessrios

Histrico
1926 EUA Conheceu Clara sua esposa 1 Estdio de Pilates NY

Ensinou e formou instrutores

Bailarinos famosos Reconhecimento

Histrico

Joseph e Clara Pilates

Histrico

Joe praticava o que pregava

Histrico
1960: Novos estudios abertos por terceiros

1967 - Faleceu Pilates

Difuso contnua 1984 Primeiro registro da Palavra Pilates
Primeiro studio

Histrico

1991 Alice Becker (Primeira Brasileira/ BA)

1993 Ruch Rachou (SP)

1994 Maria Christina Rossi Abrami (SP) 1996 Inlia Garcia (SP) 1997 Elaine Marcondes (PR) Difuso constante

Conceito

Mtodo de condicionamento fsico, baseado em tcnicas orientais e ocidentais, que procura integrar o corpo e a mente, atravs de exerccios fsicos que podem ser executados tanto no solo como em aparelhos especficos, com ou sem manipulaes.

Conceito

Equilbrio perfeito entre corpo e mente aquela qualidade do homem civilizado, que no somente d a ele uma superioridade sobre o reino selvagem e animal, mas tambm prov ao mesmo todos os poderes fsicos e mentais que so indispensveis para atingir o objetivo da humanidade.
(PILATES, 1934)

Conceito

Sistema de exerccios que utiliza princpios especficos para promover o equilbrio entre corpo e mente desenvolvendo tambm corpos fortes e flexveis.
(PILATES, 1934)

Conceito

o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. a correta utilizao e aplicao dos mais importantes princpios das foras que se aplicam acada um dos ossos do esqueleto com o completo conhecimento dos mecansimos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princpios de equilbrio e gravidade a cada movimento, no estado ativo, em repouso e dormindo.
Pilates

Objetivo

Proporcionar aos praticantes um aprofundamento na compreenso de seus corpos, fazendo com que estes sejam usados nas atividades dirias de forma mais eficiente, com melhor performance viabilizando uma melhor qualidade de vida.

Objetivo

CORPO PRATICANTE

CORPO FSICO

ENTENDER COMPREENDER ABSORVER

CORPO MENTAL CORPO ESPIRITUAL

INTEGRAO

Aplicao do Mtodo/Benefcios
REABILITAO Fase aguda de leses Ps cirrgicos Postural Patolgico e/ou compensatrio FITNESS Resistncia/ Fora Flexibilidade/Mobilidade articular Equilbrio muscular Conscincia corporal Coordenao motora APOIO REABILITATIVO Manuteno da reabilitao Pr condicionamento fsico

WELNESS Relaxamento Respirao Concentrao Integrao corpo/mente Qualidade de vida

Princpios do Pilates
Respirao Controle de centro

Alongamento Axial
Fluidez Preciso (Eficincia, conscincia, controle, harmonia, relaxamento)
(Sacco, I. C. N, Willians, S., Isacowitz, R.)

Princpio: Respirao

Nossa habilidade de direcionar a ateno para determinadas reas do corpo responsvel pelo aumento da qualidade e destreza de nossos movimentos.
(WINSOR & LASKA, 1999)

Princpios do Pilates
Respirao
Este princpio integra corpo e mente, proporciona maior CONCENTRAO, facilita a ao dos msculos estabilizadores e promove o RELAXAMENTO da musculatura no necessria.

Princpio: Respirao

O relaxamento citado neste princpio no diz respeito somente ao relaxamento mental na execuo dos exerccios, mas tambm ao relaxamento muscular possvel quando o exerccio realizado com naturalidade, com a CONTRAO MUSCULAR necessria, mas sem TENSO MUSCULAR.

Princpios do Pilates
Controle de centro

Este princpio estabelece a base do tronco como nosso centro de fora e equilbrio, fazendo com que possamos perceber a estabilizao ou mobilizao da coluna vertebral.

Princpio: Controle de Centro

Joseph Pilates denominou powerhouse o centro de fora, a regio que compreende grupos especficos de msculos no centro do corpo, os quais formam a estrutura de suporte entre as reas da cintura escapular e plvica.
GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2000

Princpio: Controle de Centro

Power house: Transverso obliquo interno e externo reto abdominal assoalho plvico eretor da espinha

(Pearl, B.)

Princpio: Controle de Centro

ABDOMINAIS + EXTENSORES + assoalho plvico + diafragma = Cilindro central muscular do corpo liopsoas: Grande influncia na estabilizao da pelve e coluna vertebral (Isacowitz, R.)

Princpio: Controle de Centro

Os exerccios do Mtodo Pilates concentram-se em fortalecer este centro, visando estabilizar o tronco e proporcionar uma melhor postura, alm de cooperar na preveno de dores e outros males.
GALLAGHER & KRYZANOWSKA, 2000

Princpios do Pilates
Alongamento axial

Este princpio direciona o esqueleto a se expandir em seu eixo axial gerando espaos interarticulares para que atravs de aes musculares o corpo se movimente em amplitude e alinhamento postural adequado, prevenindo foras compressivas sobre os discos intervertebrais.

Princpio: Alongamento axial

A pelve neutra ocorre quando a espinha ilaca nterosuperior e o pbis esto no mesmo plano coronal. Nesta posio, o sacro realiza movimentos recprocos com a quinta vrtebra lombar; a regio lombar apresenta a lordose natural, com pice da concavidade em L3; e o sacro repousa em flexo. Portanto, o alinhamento da pelve, da regio lombar e do sacro importante para produzir resultados efetivos.
(KENDALL; MACCREARY E PROVANCE 1995)

Princpio: Alongamento axial

Curvatura sacral, que fixa devido soldadura

definitiva das vrtebras sacrais. Esta curvatura tem convexidade posterior; Lordose lombar, com concavidade posterior; Cifose torcica, com convexidade posterior; Lordose cervical, com concavidade posterior.
(KAPANDJI, 1987, VOL 3)

Princpios do Pilates
Integrao do movimento Este princpio visa que o corpo se movimente com PRECISO e FLUNCIA

Princpio: Integrao do Movimento

A preciso no movimento um fator muito importante. Manter a correta colocao das partes do corpo fator determinante para nossa sade e bem estar, e est intimamente relacionada a nossa postura. Para que isso acontea, a mente deve estar alerta a cada movimento.
(PILATES & MILLER, 1998)

Princpio: Integrao do Movimento

A fluidez a essncia dos movimentos do Mtodo Pilates. Eles esclarecem ainda que a movimentao parte de um centro fortalecido e flue para as extremidades com refinamento, sem movimentos rgidos, no muito rpidos nem muito lentos, mas com controle e suavidade.
(FRIEDMAM E EISEN, 1980 In PANELLI, C & DE MARCO, A, 2006)

Pilates na Lombalgia
Lombalgia
Alta prevalncia: 49%-80% Quinta maior causa de visitas mdicas Diminuio de produtividade, grande perda econmica, impacto na qualidade de vida

Source: Biering-Sorense, 1982; Waddell, 1987; Walsh, 1993; Croft, 1994; Hart, 1995, Maniadakis e Gray, 2000

Lombalgia
Diminuio de fora em eretores da espinha (EE) lombares Source: Mayer, 1985 e 1989; Cassini, 1993
Atrofia e maior porcentagem de gordura de EE lombares e MF Source: Mattila,1986;Hultman,1993;Parkkola,1993

Excessiva fatigabilidade de EE lombares Source: Roy, 1989 e 1995; Peach e Mc Gill,1998

Lombalgia
Atraso no recrutamento do transverso abdominal (TA) Source: Hodges e Richardson, 1996 Enfraquecimento do controle motor dos estabilizadores locais Source: Richardson e Jull, 1999 Atrofia de MF em 80% dos pacientes Source: Kader, 2000

Alterao no padro de recrutamento muscular para estabilizao lombo-plvica (LBP) Source: Danneels, 2001

Tratamento da Lombalgia
Treinamento esttico-dinmico: maior recrutamento unidades motoras Source: Swinkels, 1981 Contrao excntrica em treinos de resistncia: maior hipertrofia Source: Hather, 1991 e Walker, 1998 nfase exerccios especficos musculatura coluna + exerccios gerais Source: Richardson e Jull, 1999

Tratamento da Lombalgia
Treino de estabilizao diminui recorrncia de episdios de dor Source: Hides e Richardson, 2001 Contrao TA: diminuio da frouxido articular sacro-ilaca Source: Richardson e Hides, 2002 Diminuio da incapacidade aps treino de estabilizao Source: Arvidsson, 2003

Estabilizao Lombar
Estabilidade Essencial

Perda gradual/momentnea

Posicionamento errado/inesperado

Leso

Source: Cholewicki e McGill, 1996

Regio Lombar

Estabilidade lombar: controle

mecnico da articulao (subsistemas neural, ativo e passivo) Instabilidade lombar: perda de controle ou movimento excessivo no segmento lombar, associado leso, degenerao discal ou fraqueza muscular Source: Panjabi, 1992

Estabilizao Lombar
Mtodo Pilates
Controle Muscular Powerhouse Estabilizao do tronco

Preveno de leses Ajustes Posturais

Source: Panelli e De Marco, 2006

Como aplicar os princpios

Uso de imagens mentais Dicas verbais Toque Instrues visuais

Individualidade do aluno
Criatividade do professor

Consideraes gerais
Incio - Coluna Neutra articular a coluna Aquecimento Base e complemento nos aparelho Molas- Facilitam X Dificultam Contrao Excntrica X Concntrica Evoluo Individual (bsico, intermedirio, avanado) Lento para rpido

Treinamento

Treinamento

Tendncias Mundiais

Pequenos grupos Treinos individuais

Atma StudiO Unidade So Paulo - Brasil

Vendas

A venda deve ser baseada na tcnica de combinar as CARACTERSTICAS e os BENEFCIOS

Caractersticas
Adequado para: Atletas Gestantes Idosos Sedentrios Enfim, para quem busca exerccios inteligentes

Argumentos de venda

CARACTERSTICAS
AT 04 ALUNOS POR AULA

BENEFCIOS
MAIOR ATENO PARA CADA CLIENTE/MAIOR QUALIDADE DE AULA PODE AGENDAR, CANCELAR E REAGENDAR O CLIENTE PAGA O QUE USA FLEXIBILIDADE DE HORRIOS FORTALECE O CORE PROMOVE BEM-ESTAR E SATISFAO PESSOAL EXCELENTE PARA CONTROLE DE STRESS AUMENTA OS ESPAOS INTERVERTEBRAIS MELHORA POSTURA AUMENTA A FLEXIBILIDADE MUSCULAR E A MOBILIDADE ARTICULAR MELHORA CONSCINCIA CORPORAL AUMENTA O EQUILBRIO AUMENTA FORA E MELHORA O TNUS MUSCULAR

AULA COM 01 HORA DE DURAO

AULA COM HORA MARCADA MTODO BASTANTE SEGURO PARA QUEM BUSCA QUALIDADE DE VIDA SISTEMA DE CRDITO/AULA TRABALHA CORPO E MENTE

Benefcios
Aumenta fora Trabalha o equilbrio Desenvolve a conscincia corporal Melhora postura Estabiliza o centro do corpo (core) atravs do trabalho abdominal constante Alivia dores e tenses musculares Traz resultados estticos Busca o equilbrio entre corpo e mente

Argumentos de vendas para pblicos especficos

ATLETAS
ATENO ESPECIAL A TENISTAS, GOLFISTAS E CORREDORES
COMPENSA O LADO NO DOMINANTE FORTALECE O TRONCO (ROTAES) PROMOVE EQUILBRIO MUSCULAR AUMENTA A FLEXIBILIDADE FORTALECE O CORE

ADOLESCENTES
MELHORA POSTURA AUMENTA A CONCENTRAO MELHORA A CONSCINCIA CORPORAL TRABALHA A RESPIRAO

CONTROLA O STRESS

Argumentos de vendas para pblicos especficos

PBLICO INTERNO
PREO ESPECIAL CLIENTES LESIONADOS CLIENTES EM PS OPERATRIO OS TURISTAS AQUELES QUE VIAJAM MUITO AQUELES QUE J "CANSARAM" DAS ATIVIDADES ATUAIS

IDOSO
NO TEM IMPACTO AUMENTA A FORA AUMENTA O EQUILBRIO BASTANTE SEGURO ATENO INDIVIDUALIZADA FAVORECE A SOCIALIZAO

GESTANTES
FORTALECE O CORE ALVIO DAS DORES NAS COSTAS FORTALECE O CORE AUMENTA A FLEXIBILIDADE AULA BASTANTE SEGURA AUMENTA O CONDICIONAMENTO FSICO

Artigos
Aspectos Biomecnicos de movimentos especficos para reestruturao postural (EC)
(Sacco, I.N.C., Andrade, M.S.)

Viso cinesiolgica e mecnica de alguns exerccios Grande variao de torques na mudana de posio dos MMII Musculatura Abdominal e o principal msculo trabalhado.

 The Effects of Pilates Training on Flexibility and Body Composition: An Observational Study
(Neil, A., Segal, M.D.)

Efeitos na Flexibilidade, Composio do corpo e Status de sade 47 adultos (clube atltico comunitrio) Flexibilidade (significativo)

 Pilates- Based Therapeutic Exercise: Effect on Subjects With Nonspecific Chonic Low Back Pain and Functional Disability
(Rydeard, R., Leger, A.)

Acompanhamento 3, 6, 12 meses em 39 indivduos (2 grupos) Pilates mais eficiente e duradouro.

 Spinal Stabilization Training: the transverse abdominus

(Liebenson, C.)

A co-ativao muscular agonista e antagonista: estabilidade espinhal Multifdios e transverso na coluna neutra para a postura

 Effect of weeks of Pilates on the body composition of Young girls

(Jago, R., Jonker, M.L.)

30 garotas (10-12 anos): 2 grupos 5 dias/ semana durante 4 semanas (esforo 5.9) 75% bpm sugere como meio de reduo da obesidade

 Chiropractic and Pilates Therapy for the Treatment of Adult Scoliosis

(Blum, D. C.)

Paciente (a): escoliose e dor lombar severa e limitao de Avds ps - cirurgia Unio das terapias: bem sucedido.

 Integrating Pilates-based core strengthening Into older Adult fitness programs

(Smith, K., Smith, E. )

complemento da reabilitao: re-educao do equilibrio, restaurar movimento isolado das articulaes alinhamento, mobilidade e estabilizao

Muito Obrigada!!!

Camile Magalhes
magalhaes_camile @hotmail.com camile.magalhaes@atmastudio.com.br