DEPARTAMENTO DE FILOSOFA

GUA DE AUTOAPRENDIZAJE 4 UNIDAD III MEDIO BIENESTAR PSICOLGICO

ELEMENTOS FUNDAMENTALES DEL AUTOCUIDADO FSICO Y MENTAL

PROF. LUISA QUIROZ U.

Yoga en la sala de clases

Los Cinco Grupos Bsicos Las muchas variaciones de yoga pueden ser clasificadas en trminos generales en estos cinco grupos que consideran los aspectos prominentes de nuestra personalidad:
1. Hatha yoga: el sendero de equilibrar los aspectos mentales, fsicos y energticos. 2. Karma yoga: el sendero de la actividad. 3. Bhakti yoga: el sendero de la devocin. 4. Jnana yoga: el sendero de la investigacin conocimiento. 5. Raja yoga: el sendero de la introspeccin.

Yoga ???
Ambiente educativo
Pausas saludables.
Ej. Gimnasia de pausa

Disminuir o manejar el estrs

Hatha yoga
Hatha yoga significa la comunin de los aspectos solares y lunares de nuestro ser. Los aspectos lunares se relacionan a la actividad mental, as como los aspectos solares se asocian a los aspectos fsicos.

Ejercicios para soltar el cuerpo

Columna.
Flexin espinal

Giros espinales

Ejercicios para relajar el cuerpo

Hombros
Giro de Hombros Levantamiento de Hombros

Pranayama
El yoga de la respiracin
Prana Energa
Ayama Control y expansin La mente sigue a la respiracin 40 a 60% de las personas respiran mal

El yoga de la respiracin
Respiracin Completa
Fase Abdominal Fase Torcica Fase Clavicular

Respiracin larga completa y profunda

El yoga de la respiracin
Surya Bheda, la respiracin Solar
Fuerza Vital Da Vitalidad, agudeza

El yoga de la respiracin

Chandra Bheda, la respiracin Lunar

Fuerza Mental
Da Refresca, calma y expande la mente

El yoga de la respiracin
Nadi Sodhana o Respiracin alterna
Equilibra el Sistema Nervioso

El Kundalini yoga
Este es un sistema del yoga relacionado con el despertar de los centros prnicos o psquicos conocidos como chakras, que existen dentro de todos. Estos chakras son centros de energa y se relacionan directamente con diversos niveles de consciencia.

El Mantra yoga El mantra yoga es el yoga del sonido. La mayora de las personas desconoce la energa del sonido, sin embargo los antiguos sabios a travs de la experiencia personal se dieron cuenta que el sonido tiene una energa muy poderosa para influenciar la mente y el cuerpo, as como tambin puede producir cambios en la dimensin de la materia. Los yoguis antiguos experimentaron con diversas combinaciones de sonidos y encontraron que podan inducir cambios extraordinarios dentro de la mente diferentes sonidos producen efectos diversos.

POSTURA DE LA COBRA (Bhujangasana)

La postura de la cobra es una posicin para favorecer de manera especial la espina dorsal. Est al alcance de cualquier practicante y es sumamente beneficiosa para los nios y personas mayores, pudiendo cada cual practicarla segn su grado de aprendizaje. Mantra om govindaya namo namah Tcnica - Extindase en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas. - Mantenga los brazos a lo largo del cuerpo. - Eleve lentamente el tronco donhasta de le sea posible, utilice abdominales y dorsales. - Coloque las palmas de las manos en el suelo, en lnea con los hombros, dejando el peso del tronco.

Tiempo Hay que proceder con lentitud, el ejercicio se va desenvolviendo mecnicamente, con movimientos controlados y nunca excesivo, tratando de marcar y descomponer bien las fases. Efectos - Tonifica todos los msculos, nervios y articulaciones del cuerpo. - Dota a la columna vertebral de flexibilidad hacia delante y hacia detrs. - Ejerce masaje sobre diversos rganos: riones, estmago, intestinos. Mejorando su funcionamiento.